Hva er 3 metoder for å vurdere kroppsfett?
Foruten kroppsmasseindeksen (BMI), er her de 3 mest populære metodene for å vurdere kroppsfett.
Kroppsfettprosenten varierer avhengig av faktorer som alder, kjønn og kondisjonsnivå. Fedme og helseproblemer, inkludert hjertesykdom, diabetes og høyt blodtrykk, kan skyldes mer kroppsfett. Kroppsmasseindeksen (BMI) er den mest grunnleggende og mest brukte metoden for å beregne kroppsfett. BMI er imidlertid ikke nøyaktig når det gjelder estimering av kroppsfettprosent.
Tre av de mest populære metodene for å bestemme kroppsfett er:
- Hudfoldmål
- Denne kroppsfetttesten bruker en hudfold-caliper, som lett klemmer huden og trekker fett vekk fra muskler og bein.
- Testeren kniper vanligvis tre til syv forskjellige områder av kroppen, inkludert magen, baksiden av armen og baksiden av skulderen.
- For å beregne kroppsfettprosenten legges tykkelsen på hver hudfold inn i en formel.
- Dobbeltsjekk målingen ved å registrere tykkelsen på hver hudfold to eller tre ganger.
- Hydrostatisk veiing (undervannsveiing, hydrodensitometri eller nedsenkingsmetode)
- Metoden går ut på å måle kroppstettheten basert på mengden vann som fortrenges når en person er nedsenket i vann.
- Fett har lavere tetthet, så en person med høyere fettmasse vil fortrenge mer vann og være mer flytende.
- Personens vekt måles først mens han er på tørt land.
- De blir deretter bedt om å puste ut så mye luft de kan.
- Dette følges av å senke personen fullstendig under vann og måle vekten.
- Det er en svært nøyaktig, men tidkrevende metode for å måle kroppsfettprosent.
- Bioelektrisk impedansanalyse (BIA)
- En liten, sikker elektrisk strøm føres gjennom kroppen ved denne metoden.
- Hver type kroppsvev (fett, muskler, bein osv.) motstår strømmen av den strømmen på forskjellig måte (forskjellig impedans).
- Denne impedansen, sammen med en persons høyde, vekt, alder, kjønn og generelle aktivitetsnivå, brukes til å beregne kroppsfettprosent.
- Selv om BIA ikke er like nøyaktig som nedsenking, gir det gode resultater.
- BIA-utstyret er enkelt å integrere i en håndholdt måleenhet eller til og med en badevekt.
- En liten, sikker elektrisk strøm føres gjennom kroppen ved denne metoden.
Under vekttapsreisen bør ikke kroppsvekten være hovedfokuset ditt. Kroppsfettprosenten din forteller deg hva som utgjør vekten din, inkludert fettmasse og muskelmasse.
Hva er en DEXA-skanning?
Dual-energy X-ray absorptiometri eller DEXA-skanninger er maskiner som radiologer bruker for å vurdere beinmineraltetthet hos pasienter som opplever eller har risiko for bentap (f.eks. osteoporose). Disse maskinene kan identifisere både fett og mager masse.
I motsetning til andre testmetoder, gir DEXA-skanninger informasjon om kroppsfett som ikke er begrenset til bare subkutant fett (fett under huden). Estimater av visceralt fett (fett tilstede dypt inne i kroppen rundt bukorganene) og intramuskulært fett er inkludert i DEXA-skanningsresultatene.
DEXA-skanninger går et skritt videre ved å avsløre kroppssammensetningen etter kroppsregion. Skanningsfunnene viser mengden og prosentandelen av fett, mager masse og bein i hvert av følgende kroppssegmenter:
- Venstre og høyre arm
- Venstre og høyre ben
- Venstre og høyre stamme (dvs. brystkasseregionen)
- Android (dvs. den nedre delen av magen)
- En gynoid (dvs. bekkenregionen)
- Hode
DEXA-skannerapporter gir mer enn bare en samlet kroppssammensetning. De viser hvordan massen er fordelt i hele kroppen, inkludert hvor fettet er lagret, og hvor mye mager og beinmasse som er i hver kroppsregion.
Hva er den sunne fettprosenten?
De sunne nivåene av kroppsfettprosent varierer med flere faktorer, inkludert alder og kjønn. For å vite om kroppsfettinnholdet er sunt, er det tilrådelig å spørre en helsepersonell.