Hva er de 12 viktige fordelene med svømming?
Noen 12 viktige fordeler med svømming inkluderer vekttap, økt styrke og muskeldefinisjon, fleksibilitet, forbedret astma, redusere stress og mer.
Svømming er en morsom måte å trene på hvis folk synes det er vanskelig eller kjedelig å trene på treningssenteret eller andre treningsformer. Det er også en fin måte å trene for innendørs eller utendørs. Svømming krever ikke noe utstyr, og en person kan svømme i alle trygge vannforekomster, inkludert naturlige vannforekomster eller temperaturkontrollerte innendørs eller utendørs svømmebasseng. Svømming har ofte blitt kalt den perfekte treningen fordi den har flere helsemessige fordeler, inkludert økt levetid. Forskning har vist at svømmere hadde 50 % lavere dødsrate sammenlignet med løpere, turgåere og de som ikke var aktive. Det er en flott form for aerobic trening/cardio uten stor innvirkning på leddene, og reduserer dermed risikoen for leddskade og forhindrer forverring av skadede ledd under tilstander som leddgikt. Svømming er en effektiv trening for alle aldersgrupper.
Hva er de 12 viktige fordelene med svømming?
Noen 12 viktige fordeler med svømming inkluderer:
- Vekttap
- Svømming er en fin måte å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. Avhengig av typen svømmestil og intensitet, kan svømming til og med forbrenne flere kalorier enn løping og flere andre kondisjonsøvelser. Det er mulig å forbrenne 100 kalorier med frisvømming eller 150 kalorier med sommerfuglslag på 10 minutter. En 10-minutters løpetur forbrenner rundt 100 kalorier. Derfor kan en 30-minutters intens svømmeøkt forbrenne omtrent det samme eller flere kalorier enn en løpetur på 5k.
- Økt styrke og muskeldefinisjon
- Svømmere forbedrer leddstyrke, muskelstyrke og muskeldefinisjon gjennom hele kroppen, slik at kroppen virker tonet og veldefinert. Blant alle øvelser gir svømming minst belastning på muskler og ledd.
- Økt fleksibilitet
- Svømming innebærer mye vridning, strekking og leddbevegelse for å bevege seg gjennom vannet, mot motstand. Dette øker etter hvert fleksibiliteten. Mange overvektige mennesker kan ikke trene på grunn av leddsmerter og leddgiktproblemer. For disse menneskene er svømming et utmerket alternativ.
- Forbedring av anstrengelsesutløst astma
- Pusting av tørr treningsluft eller pollenallergi kan utløse et astmaanfall hos de med treningsindusert astma. Å puste fuktig luft mens du svømmer reduserer denne risikoen. Svømming kan bidra til å behandle astmasymptomer ved å forbedre lungekapasiteten og den generelle tilstanden til lungene.
- Reduksjon av stress og depresjon
- Svømming frigjør endorfiner og følelsen av avslapning ligner på yoga. Å være i vannet, spesielt i et utendørsbasseng eller naturlig vannforekomst, kan være beroligende, plagsomt og kan redusere depresjon.
- Svømming i havet kan være gunstig for huden
- Svømming i havet i stedet for et basseng kan være til nytte for huden på grunn av saltet i sjøvannet. Salt kan hjelpe huden med å beholde fuktighet, detox og fremme cellevekst. Dette kan resultere i sunnere hud og bedre hudtekstur. Svømming i havet krever imidlertid at man er en virkelig sterk svømmer, fordi i motsetning til et basseng, er strømmene i havet sterke og det er høy risiko for ulykker som en utilsiktet drukning.
- Forbedret sosial velvære
- Svømming er en sosial sport, og det kan hjelpe en å få nye venner mens du trener eller trener. Man kan samle venner og familie for å svømme sammen, slappe av ved bassenget og ha det hyggelig. Svømmere i alle aldre kan ta timer sammen, trene sammen eller jobbe med en trener i bassenget. Selv om du har et basseng hjemme, er det der du samles med venner og familie. En studie avslørte at trening og sosialisering sammen fører til bedre mental helse. Deltakerne i studien hadde lavere nivåer av angst og depresjon enn jevnaldrende.
- Økt fokus og målorientering
- Svømming bidrar til å forbedre konsentrasjonen og lærer målorientering, spesielt med dyktige svømmere.
- En alternativ øvelse når du er skadet
- Når idrettsutøvere blir skadet, spesielt i nedre ekstremiteter, blir de ofte bedt om å svømme for å opprettholde kondisjonsnivået. Det anbefales som en del av rehabiliteringen. Det er fordi motstanden til vannet gjør at musklene jobber hardt uten belastningen eller støtet som oppleves på land.
- Lav effekt
- Det er ingen bakkestøt når du svømmer, og dermed beskytter du leddene mot stress og belastning. Vannaerobictimer er også ønskelig av denne grunn. Tross alt, selv om du hopper og treffer bunnen av bassenget, gjør du det med mindre kraft fordi du er flytende i vannet. Ikke bare det, men hvis du bærer eller holder en flyteanordning under en vannaerobictime, blir virkningen enda mindre.
- Bygger kardiorespiratorisk kondisjon
- I en studie av stillesittende middelaldrende menn og kvinner som drev svømmetrening i 12 uker, ble maksimalt oksygenforbruk forbedret med 10 % og slagvolumet (mengden blod som ble pumpet med hvert slag som indikerer hjertestyrke) forbedret seg så mye som 18 %. Det forbedrer utholdenheten.
- Livstidstrening
- Fordi det ikke har noen innvirkning på svømming, kan det fortsette hele livet.