Hva er det grunnleggende for vekttrening?

Å løfte vekter med riktig teknikk er nøkkelen til å unngå skade. Lær det grunnleggende om vekttrening med disse du må og ikke må

Enten målet ditt er å øke muskelmassen, oppnå en mer tonet kroppsbygning eller gå ned i vekt, kan vekttrening hjelpe deg dit. Men å gjøre det riktig er viktig, siden feil teknikk kan føre til skade.

For at vekttrening skal være effektiv, bør den involvere alle de store muskelgruppene og innlemmes i treningsrutinen din minst 1-2 ganger i uken. Før du begynner, men husk de grunnleggende bør og ikke-måter for å sikre at du maksimerer vekttreningsprogrammet ditt.

4 tips for riktig vekttrening

1. Start med de riktige vektene

Du bør starte med en vekt som du kan løfte komfortabelt, uten smerte, minst 10 ganger per sett. Gjenta hver øvelse i 3 sett. Etter hvert som musklene dine blir sterkere, kan du gradvis øke antall repetisjoner i stedet for å øke vektene.

2. Oppretthold riktig form

Riktig form sikrer at bevegelsen din kun fokuserer på hovedmusklene, uten å involvere sekundærmusklene. Beveg deg gjennom hele bevegelsesområdet i leddene mens du løfter og senker vektene. Å opprettholde god form garanterer bedre resultater og reduserer sjansene for å bli skadet.

3. Fortsett å puste

Unngå å holde pusten når du løfter, så fristende det enn kan være. Pust i stedet inn mens du senker vekten og pust mens du løfter den.

4. Hvil musklene dine

Ikke tren samme muskelgruppe 2 dager på rad. Tren alle muskler eller muskelgrupper i én økt 2-3 ganger i uken, eller tren ulike muskler eller muskelgrupper daglig. Du kan for eksempel gjøre biceps på mandag, triceps på tirsdag, ben på onsdag og så videre.

4 vekttreningsfeil å unngå

1. Hopp over oppvarmingen

Å trene kalde muskler øker risikoen for å utvikle såre muskler eller til og med skade deg selv. Før du løfter vekter, gjør noen oppvarmingsøvelser rettet mot spesifikke muskler eller gjør en rask kardioaktivitet for å få blodet til å pumpe.

2. Går for fort

Ta det sakte og ikke skynd deg når du flytter vekter. På denne måten kan du sørge for å isolere viktige muskler i stedet for å bruke momentum til å løfte.

3. Overdrive det

Det er viktig å vite når du skal stoppe. Når du har fullført noen få sett til det punktet hvor musklene dine er trette, stopp. Å gjøre flere sett kan føre til skade.

4. Ignorerer smerten

Smerte er forskjellig fra tretthet. Stopp i det øyeblikket du kjenner smerten. Vent noen dager før du prøver den samme øvelsen eller bruk en lavere vekt.

Hvordan sikre at du vekttrener på riktig måte

Hvis du er som folk flest, kan det være vanskelig å vite om du trygt utfører vektløftingsøvelser, siden du nå alltid kan være klar over om du følger riktige teknikker for å unngå forstuinger, strekk, brudd og annet smertefullt. skader.

For nybegynnere kan det være en stor hjelp å jobbe med en erfaren treningsekspert eller trener. La treneren se deg, se etter eventuelle feil og veilede deg mens du løfter vekter.

Hvis du har brukt vekter en stund og støter på treningsrelaterte problemer, bør du vurdere å avtale tid hos en fysioterapeut eller rehabiliteringsspesialist med ekspertise innen idrettsmedisin.