Hva er fordelene med å drikke mye vann?

Vann er avgjørende for helsen din, og hver celle i kroppen din trenger vann for å fungere ordentlig. Her er 6 fordeler med å drikke vann

Vann er ekstremt viktig for din helse og velvære, og hver celle, vev og organ i kroppen din trenger vann for å fungere ordentlig. Og siden vi mister vann hver dag fra svette, vannlating og andre aktiviteter, er det avgjørende å drikke mye vann for å unngå dehydrering.

6 fordeler med å drikke mye vann

1. Opprettholder balansen mellom kroppsvæsker: Kroppen din består av mer enn 60 % vann, og disse kroppsvæskene hjelper til med fordøyelsen, sirkulasjonen, transport av næringsstoffer, spyttdannelse og vedlikehold av kroppstemperaturen.
2. Hjelper med å kontrollere vekten: Vann har ingen kalorier, og drikkevann får deg til å føle deg mett. Mat med høyt vanninnhold som frukt, grønnsaker og buljongbaserte supper kan hjelpe deg med å redusere kaloriinntaket.
3. Gjør at huden din ser bra ut: Huden din inneholder mye vann og fungerer som en beskyttende barriere for å forhindre væsketap, låse inne fuktighet og forhindre at huden din ser rynkete og tørr ut.
4. Gjør muskler: Musklene dine trenger vann for å yte sitt beste, spesielt under fysisk aktivitet. Å ikke drikke nok vann kan føre til tretthet og redusert konsentrasjon.
5. Beskytter nyrefunksjonen: Nyrene dine skiller ut vannløselig avfall og giftstoffer gjennom kroppen som urin. Å holde seg godt hydrert reduserer risikoen for nyrestein og andre problemer.
6. Fremmer avføring: Vann er viktig for å holde ting i bevegelse i kroppen og kvitte seg med avfall gjennom fordøyelseskanalen. Hvis kroppen din ikke har nok kroppsvæsker, absorberer tykktarmen væske fra avføring, noe som kan føre til forstoppelse.

Hvor mye vann trenger du å drikke per dag?

Omtrent 20 % av væsken du trenger kommer fra det du spiser og de resterende 80 % fra det du drikker. Daglig væskeinntak varierer avhengig av alder, vekt og klima.

National Academies of Sciences, Engineering and Medicine anbefaler følgende:

• Omtrent 15,5 kopper (125 ounces) væske hver dag for menn
• Omtrent 11,5 kopper (91 unser) væske hver dag for kvinner

I noen tilfeller må du kanskje drikke mer vann:

• Trening: Fysisk aktivitet øker vanntapet, så du må drikke nok vann under og etter treningsøktene for å fylle på væske.
• Miljø: Varmt og fuktig klima gjør at du svetter mer, så det er viktig å øke vanninntaket i de varmere månedene.
• Sykdom: Sykdommer som feber, oppkast, diaré, blæreinfeksjon eller nyrestein krever at du drikker mer væske.
• Graviditet og amming: Du må drikke mer væske under graviditet og amming for å holde deg skikkelig hydrert.

Hva er tegn på at du ikke drikker nok vann?

Hvis du ikke drikker nok væske, kan kroppen din vise tegn på dehydrering, som inkluderer:

• Hodepine
• Muskelkramper
• Svimmelhet
• Mørkfarget urin med en ubehagelig lukt (det kan hende du ikke klarer å tisse nok, noe som kan gi deg økt risiko for urinveisinfeksjon)

Væskeinntaket ditt er tilstrekkelig:

• Hvis urinen din er fargeløs eller lys gul
• Når du klyper en liten hudfold og slipper den, går den tilbake til det normale med en gang (hvis du er dehydrert, tar det lengre tid før huden blir normal igjen)