Hva er de beste timene for periodisk faste?

Avhengig av livsstilen din og når du klarer å slutte å spise, inkluderer de beste timene for periodisk faste 16/8 eller 14/10 fasteperioder.

Intermitterende faste hylles av mange som det nye mantraet om vekttap, sykdomsforebygging og reversering av aldring. Selv om denne metoden har gitt positive helsegevinster for mange, er det bedre å diskutere eventuelle radikale endringer i kostholdet ditt med legen din før du starter den.

Intermitterende faste er en diettmetode, der du holder deg til et bestemt spisevindu gjennom dagen og avstår fra å spise de andre timene. Denne metoden krever litt tilvenning av kroppen.

Noen mennesker synes det er lett å slutte å spise i 16 timer og spise i løpet av et vindu på åtte timer.

• Dette betyr at de vil ha sitt første måltid på dagen kl. 9.00 og middagen kl. 17.00.
• Fordi kroppen din vanligvis vil begynne å forbrenne fett etter ca. 12 timers faste, starter vekttapet ca kl. 05.00 og fortsetter å gjøre det i de neste fire timene.

Selv om dette er en ideell måte for periodisk faste, er det ikke praktisk. Derfor gir mange mennesker opp midtveis.

For å bekjempe dette problemet har det kommet opp mange alternative metoder for periodisk faste.

Tidsbegrenset spisemetode (kalt 16/8- eller 14/10-metoden)

Du lytter til kroppen din og forstår sultmønsteret ditt. Avhengig av når du klarer å slutte å spise, må du stille inn faste- og spisevinduene dine.

• 16/8-metoden er populært fordi de fleste allerede faster mens de sover, så det er praktisk å forlenge overnattingsfasten ved å hoppe over frokosten og spise tidlig lunsj. Du har ditt første måltid kl. 11.00 og det siste måltidet kl. 19.00. (eller henholdsvis 12.00 og 20.00).
• 14/10-metoden er der du faster i 14 timer og spiser i 10 timer, som kan være å spise ditt første måltid klokken 10.00 og ditt siste måltid klokken 20.00. Dette kan være lettest å følge for de som har fast arbeidstid.

Du har lov til å drikke vann eller grønn te og andre kalorifrie drikker og snacks under fasteperioden.

Hvor mange dager i uken anbefales faste?

Intermitterende faste er mest effektivt for å gå ned i vekt hvis det praktiseres daglig. Faste er aldri lett på grunn av folks jobbskift, omfattende reiser eller hektiske arbeidsplaner. Disse menneskene kan finne det vanskelig å praktisere periodisk faste daglig og vil kanskje faste på andre dager eller minst to ganger i uken.

Ekstreme fasteteknikker og livsstiler, som å faste i 24 timer én dag i uken eller faste uten å drikke vann, anbefales ikke.

I gjennomsnitt, hvis du ønsker å gå ned i vekt og gå ned ett kilo per uke, må du spise 500 kalorier mindre daglig (for å skape et totalt underskudd på 3500 kalorier på en uke).

To ganger i uken-metoden

• Du begrenser kaloriinntaket på 24 timer til 500 i to dager i uken.
• I løpet av de andre fem dagene gjenopptar du ditt vanlige kosthold (1800-2000 kalorier).
• På fastedagene må du ha fiberrik og proteinrik mat for å holde kroppen mett og kaloritallet lavt.
• Sørg for at det er et gap på minst én dag mellom de to fasteperiodene.
• Denne metoden har ikke noe faste- og spisevindu.

Den vekslende dagen fastemetoden

• Du begrenser kaloriinntaket til omtrent 25 prosent av ditt normale inntak, uavhengig av fastetiden.
• På ikke-fastende dager, gjenoppta ditt vanlige kosthold.
• Varende dagers faste kan ha skadelige konsekvenser i det lange løp.

Hvem bør ikke faste periodisk?

Intermitterende faste er lettere sagt enn gjort. Det er ikke lett for mange å gi avkall på mat 16 timer om dagen regelmessig.

I fastetimer opplever mange individer:

• irritabilitet,
• lav energi,
• vedvarende sult,
• temperaturfølsomhet, og
• dårlig arbeidsytelse.

Denne dietten anbefales ikke for de som utfører manuelt arbeid eller tunge løft. På samme måte bør gravide kvinner, barn og de som er i fare for blodsukkersvingninger (som tar orale medisiner eller insulin for diabetes) ikke hengi seg til periodisk faste.

Intermitterende faste kan utløse migrene hos mottakelige personer. Hvis du lider av en spiseforstyrrelse, ikke prøv noen form for fastende diett. Bevisst spising og regelmessig fysisk aktivitet er de beste metodene for å holde seg i form og sunn i det lange løp.