Hva er tegnene på et svakt immunsystem?

Tegn på et svakt immunsystem inkluderer hyppig forkjølelse, infeksjoner, fordøyelsesproblemer, forsinket sårheling, hudinfeksjoner, tretthet, organer problem, forsinket vekst, en blodsykdom og autoimmune sykdommer.

Immunsystemet bidrar til å beskytte kroppen mot skadelige patogener og andre miljørisikoer. Det forhindrer ulike smittsomme og ødeleggende sykdommer. Men hvis en persons immunsystem er svakt, er de mer utsatt for ulike sykdommer, inkludert visse alvorlige sykdommer.

Immunsystemet kan bli svekket av røyking, alkoholdrikking, dårlig ernæring, stress, overvekt, aldring, medisinske tilstander (som HIV, diabetes, kreft, nylige alvorlige infeksjoner) eller medisiner (som steroider, kjemoterapimedisiner).

Tegn på et svakt immunsystem

• Hyppig forkjølelse og andre infeksjoner :Det er normalt for voksne å ha to til tre episoder med forkjølelse eller infeksjon i året og komme seg etter syv til ti dager. De med et svakt immunsystem har en tendens til å ha hyppige episoder og kan ta lengre tid å komme seg.
• Fordøyelsesproblemer :Mange forskere tror at grunnårsaken til de fleste sykdommer er et svakt fordøyelsessystem. Tegn og symptomer på et svakt immunsystem og fordøyelsessymptomer inkluderer hyppig diaré, forstoppelse, oppblåsthet osv.
• Forsinket sårheling :Hvis immunsystemet er svakt, tar det lengre tid å gro sår etter betennelse, traumer eller kirurgi, og øker risikoen for infeksjon.
• Lett tretthet :Det er normalt å føle seg trøtt etter en lang dag. De med svekket immunforsvar har en tendens til å føle seg trøtte eller utmattet konstant til tross for tilstrekkelig hvile.
• Hudinfeksjoner :Huden er kroppens første barriere. Et svakt immunsystem kan skade hudbarrieren, noe som resulterer i hyppige hudutslett, betennelser, infeksjoner eller tørr hud.
• Autoimmune sykdommer :Ved autoimmune sykdommer angriper kroppens immunsystem feilaktig sine egne celler. Når immunsystemet er svakt, er det overaktivitet eller unormalt lav aktivitet i immunsystemet. Hvis immunsystemet er overaktivt, øker det risikoen for autoimmune sykdommer.
• Forsinket vekst og utvikling :Svekket immunitet kan føre til forsinket vekst og utvikling hos barn.
• Blodsykdom og blodkreft :Noen blodsykdommer indikerer et svakt immunsystem, for eksempel anemi, hemofili (blødningsforstyrrelse), blodpropp og blodkreft (leukemi, lymfom og myelom).
• Organbetennelse :Organbetennelse kan svekke kroppens immunsystem. Organbetennelse kan oppstå på grunn av skade, giftstoffer, patogener, traumer, varme osv. Enhver skade på kroppsvevet som resulterer i betennelse er et tegn på et svekket immunsystem.

13 måter å styrke immunforsvaret på

1. Stressmestring :Å håndtere stress spiller en viktig rolle i kroppens immunhelse og blir ofte oversett. Når folk er psykisk stresset over lengre tid, er det en økning i nivåene av et hormon som kalles kortisol. Kortisol, ved økte nivåer, undertrykker cellene i immunsystemet. Dermed reduserer økt stress kroppens evne til å bekjempe infeksjoner.
2. Trening:Kraftig trening kan øke kortisolnivået og undertrykke immuniteten. Men å trene med måte kan øke immuniteten. Hvis en person har en travel timeplan, er det tilstrekkelig å trene med måte i tre timer i uken for å forbedre immuniteten. Ukentlig trening kan omfatte rask gange, yoga, dans, svømming, sport, fotturer eller jogging. Å trene utendørs, når det er trygt mulig, er funnet å være mer fordelaktig enn å trene innendørs.
3. Tilstrekkelig søvn :Å få tilstrekkelig søvn kan bidra til å øke immuniteten. Tilstrekkelig hvile forbedrer humøret og reduserer stress. Voksne trenger i gjennomsnitt syv til åtte timers søvn om dagen.
4. Tilstrekkelig hydrering :Å holde seg hydrert øker ikke immunforsvaret direkte, men forbedrer den generelle helsen. Å drikke mye væske sikrer jevn funksjon av nyrene, mage-tarmkanalen, hjertet og andre organsystemer. Væsker bidrar også til å opprettholde sunn hud.
5. Diett :Å opprettholde et sunt kosthold kan hjelpe immunsystemet til å være sunt.
6. Hel plantemat :Frukt, grønnsaker, nøtter, frø og belgfrukter er rike på næringsstoffer og antioksidanter. Antioksidanter reduserer betennelse og reduserer frie radikaler.
7. Frukt og grønnsaker :De er rike på næringsstoffer, som vitamin C, som kan redusere varigheten og hyppigheten av forkjølelse og andre infeksjoner. Plantemat rik på fiber bidrar til å opprettholde en sunn tarm ved å opprettholde sunne tarmbakterier.
8. Sunne tarmbakterier :De hindrer skadelige mikroorganismer i å komme inn i kroppen gjennom tarmen.
9. Krydder s:Fedd, oregano, kanel og spisskummen inneholder antivirale, soppdrepende og antibakterielle egenskaper. Mat rik på vitaminer og mineraler (sink, folat, jern, selen, kobber og vitamin A, C, E, B6 og B12) forbedrer immunhelsen og den generelle helsen.
10. Erstatt dårlig fett med godt fett :Det anbefales ikke å eliminere fett helt fra kostholdet som en del av vekttap. Fett er avgjørende for å gi energi til kroppen. Sunt fett reduserer betennelser og styrker immunforsvaret. Sunt fett finnes i vegetabilske oljer, som olivenolje. Omega-3 fettsyrer som finnes i sjømat og fiskeolje er også gode fettstoffer, som også kan tas som kosttilskudd. Omega-3 fettsyrer forbedrer også hukommelsen og forbedrer helsen til hud, hår og negler.
11. Probiotika :Probiotika er rike på sunne tarmbakterier. Friske tarmbakterier beskytter mot sykdom ved å hindre skadelige mikroorganismer i å komme inn i kroppen gjennom tarmen. Probiotika finnes i fermentert mat, for eksempel yoghurt. Probiotika kan også tas som kosttilskudd.
12. Ernæringstilskudd :Sink, folat, jern, selen, kobber og vitamin A, C, E, B6 og B12 er gunstige som kosttilskudd hvis de mangler i kostholdet.
13. Medisinsk behandling :Medisinsk behandling kan være nødvendig for de som har et svekket system på grunn av andre medisinske tilstander (som diabetes eller HIV) eller medisiner.