Hva er symptomene på ketoseinfluensa?
Ketose influensa (keto influensa) er en gruppe bivirkninger som kan oppstå når en person starter en ketogen diett, som viser seg i følgende symptomer innen noen få dager til en uke.
En ketogen (keto) diett har blitt populær som en naturlig metode for å gå ned i vekt, bli mer i form og forbedre det generelle velvære. Spisekuren er ekstremt lav i karbohydrater, høy i fett og moderat i protein.
Ketose influensa (keto influensa) er en gruppe bivirkninger som individer kan møte når de starter keto dietten. Symptomene er imidlertid generelt små, oppstår i løpet av de første dagene til en uke etter å ha startet dietten, og er vanligvis bare til stede i et par dager til et par uker. Disse bivirkningene dukker opp når kroppen tilpasser seg å jobbe med mindre karbohydrater og går inn i en tilstand av ketose. Symptomene skyldes korte ujevn kjemisk balanse i energikilder, insulin og mineraler i kroppen. Alle personer på keto-dietten kan imidlertid ikke oppleve keto-influensa.
Å bytte til et svært lavkarbokosthold er en betydelig endring, og kroppen kan trenge tid til å tilpasse seg denne nye tilnærmingen til å spise. Mens enkelte individer kan gå over til en ketogen diett uten tilfeldige effekter, kan andre oppleve ketoseinfluensa og følgende symptomer:
- Kvalme
- Brekninger
- Forstoppelse
- Diaré
- Hodepine
- Irritabilitet
- Svakhet
- Muskelkramper
- Svimmelhet
Hvorfor oppstår ketoseinfluensa?
Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde. På keto-dietten reduserer en person karbohydratforbruket betydelig, noe som får leveren til å levere glukose for energi i stedet, og utnytte lagrene. Som et resultat kan ikke leveren lage tilstrekkelig glukose til å takle energibehovet, noe som resulterer i at kroppen bryter ned fettsyrer, som danner ketonlegemer. Denne prosessen kalles ketogenese. Kroppsvev bruker deretter ketonlegemer som drivstoff, og kroppen går inn i en tilstand av ketose.
Nedgangen i blodsukkernivået resulterer i lave insulinnivåer i blodet. Det er en økt eliminering av natrium, kalium og vann gjennom urin som forårsaker dehydrering og elektrolyttubalanse. Insulin er likeledes assosiert med å flytte glukose til hjernen. Før hjernen begynner å bruke ketoner til energi, vil den ha mindre drivstoff. Dette vil skje i noen dager i begynnelsen av spisekuren før blodsukkeret kommer tilbake til standardnivåer.
Symptomene avtar vanligvis når kroppen kommer til en tilstand med diettketose. Dette inkluderer blodkonsentrasjonen til et spesifikt ketonlegeme kalt beta-hydroksybutyrat (0,5 mmol/L eller mer).
Hvordan håndterer du ketoseinfluensa?
Symptomer på ketoseinfluensa forsvinner vanligvis av seg selv i løpet av noen dager til et par uker etter hvert som kroppen blir vant til den nye dietten. Når det er sagt, kan symptomene forebygges eller reduseres i alvorlighetsgrad på følgende måter:
- Forbli hydrert: En keto-diett kan få deg til å miste vannlagrene raskt og øke risikoen for dehydrering. Dette er fordi glykogen (en type lagret karbo i kroppen) binder seg til vann i kroppen. På det tidspunktet når karbohydrater reduseres, blir glykogen utnyttet og vann slippes ut. Å holde seg hydrert kan hjelpe med bivirkninger, som utmattelse og muskelklemming.
- Unngå anstrengende aktivitet: Mens trening er viktig for å holde seg frisk og holde kroppsvekten under kontroll, bør anstrengende aktiviteter unngås mens man opplever keto-influensasymptomer. Utmattelse, muskelkramper og magesyke er normalt i de første syv dager lange delene av å følge en ketogen diett, så det kan være en smart idé å gi kroppen litt hvile. Når kroppen er vant til keto-dietten, er det greit å gjenoppta alle typer og intensiteter av trening.
- Tilstrekkelig hvile: Mangel på søvn fører til at nivåene av stresshormonet kortisol øker i kroppen, noe som kan påvirke humøret negativt og gjøre keto-influensasymptomer verre. Derfor er tilstrekkelig hvile og søvn viktig for å redusere keto-influensasymptomer.
- Sørg for at du spiser nok fett (og karbohydrater): Å gå over til et eksepsjonelt lavkarbokosthold kan få en til å ønske matvarianter som er begrenset til det ketogene kostholdet, som brød og pasta. Å spise tilstrekkelig med godt fett, den essensielle drivstoffkilden på den ketogene dietten, vil bidra til å redusere slike sug og holde en mett.
Er et ketogent kosthold trygt?
Et ketogent kosthold kan hjelpe deg å gå ned i vekt på kort sikt ganske raskt fordi det reduserer kroppens lagre av glykogen og vann. Men på lang sikt er det en mulig risiko for undertrykkelse av appetitten, noe som resulterer i utilstrekkelig kaloriinntak og helseproblemer.
Et ketogent kosthold har flere helsemessige fordeler i tillegg til vekttap. Mens kostholdet er trygt for de fleste, kan det ha noen negative effekter, spesielt i begynnelsen (for eksempel ketoseinfluensa), men de er vanligvis ikke alvorlige hos friske personer. De med underliggende helsemessige eller medisinske bekymringer bør konsultere en lege før du starter en ny diett, inkludert keto.
Helsefordeler med keto-dietten
- Vekttap
- Reduserer akne
- Hjelper med å ødelegge kreftceller
- Forbedrer hjertehelsen
- Beskytter hjernefunksjonen
- Hjelper med å redusere anfall hos personer med epilepsi
Negative effekter av keto-dietten
De er vanligvis midlertidige og ikke alvorlige.
- Ketoseinfluensa
- Dårlig ånde
- Kramper i beina
- Fordøyelsesproblemer