Hva er de 6 beste dårlige vanene? Usunne vaner

Enten det er røyking, ikke får nok mosjon, søvn og vann eller å spise sent på kvelden, kan dårlige vaner sabotere helsen din

Vi har alle en (eller kanskje flere) dårlige vaner som er vanskelig å rokke ved. Og noen ganger er vi kanskje ikke engang klar over hvor ille det er før det begynner å påvirke oss på negative måter. Men å gjenkjenne en dårlig vane er det første skrittet for å bryte den.

Her er de 6 beste dårlige vanene du kan prøve å bryte for å bli sunnere.

6 usunne vaner å bryte akkurat nå

1. Røyking

Dette kan være den mest åpenbare, og du er sannsynligvis godt klar over bivirkningene av sigarettrøyking. Røyking, selv i små mengder, kan være farlig for helsen din.

Hvis det ikke er mulig å slutte med cold turkey, kan du prøve å sette deg små mål og redusere røykingen gradvis. Du kan til og med prøve profesjonell hjelp og gjøre det på en strukturert, veiledet måte.

Ikke gjør den feilen å tro at det tar år å høste fordelene av å slutte å røyke. Faktisk begynner fordelene for helsen din så snart som 20 minutter etter det siste draget ditt.

2. Får ikke nok trening

I disse dager sitter de fleste av oss fast ved et skrivebord hele dagen. Men du kommer ikke unna med å ikke trene for lenge før konsekvensene innhenter deg. Studier har vist at mangel på trening kan forårsake flere helseproblemer. Så det er avgjørende å inkludere en eller annen form for fysisk aktivitet i din daglige rutine.

American Health Association anbefaler 30 minutter med moderat fysisk aktivitet for å beskytte hjertehelsen din. Hvis du er for opptatt til å gå på treningsstudio, kan du trene i små biter. Prøv å trene 15 minutter om morgenen, 15 minutter til lunsj og 15 minutter etter jobb. Dette har de samme fordelene som en kontinuerlig 45-minutters treningsøkt.

3. Får ikke nok søvn

Ikke lev inn i ideen om at å sove mindre enn 6 timer på en eller annen måte er en oppskrift på produktivitet og suksess.

Faktum er at kronisk søvnmangel kan føre til alvorlige helsetilstander som høyt blodtrykk, diabetes, fedme, depresjon, hjerteinfarkt og hjerneslag.

De fleste voksne trenger 7-8 timers søvn hver natt. Prøv å legge deg tidlig og få nok søvn slik at kroppen din kan fungere på sitt beste. Hvis du har problemer med å sovne, prøv å spørre legen din om hva du kan gjøre for å fremme bedre søvn.

4. Drikker tankeløst

Å ta et glass vin eller en kald øl etter en lang dag kan være avslappende. Men å drikke for mye og for ofte kan sette deg i fare for å utvikle diabetes, gikt, hjertesykdommer, høyt blodtrykk, visse kreftformer og fedme.

Øl, vin, alkohol og brus kan også hope seg opp kaloriene. Lagre flytende kalorier til når du virkelig vil ha dem.

5. Drikker ikke nok vann

Mer enn halvparten av kroppen vår består av vann, noe som gjør det avgjørende for vår eksistens. Å holde seg tilstrekkelig hydrert har både synlige og usynlige fordeler. Men hvor mye vann bør du drikke om dagen?

Leger sier at menn i gjennomsnitt bør drikke 15,5 kopper (3,7 L) væske om dagen, og kvinner bør drikke omtrent 11,5 kopper (2,7 L) væske om dagen. Dette kan variere avhengig av alder, fysisk aktivitet, generell helse og værforhold.

6. Spiser sent på kvelden

Forskere mistenker at å flytte middagstimen tidligere kan gi deg nok tid til å la kroppen din behandle mat mer effektivt. Dette kan hjelpe spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt. For la oss innse det; de fleste av oss strekker oss ikke etter sunn mat sent på kvelden. Sjansen er stor for at vi strekker oss etter snacks som ikke er de sunneste.