Hva er vannets underverk?

Lær om helsefordelene ved å holde seg hydrert, og hvor mye vann du bør drikke per dag

Alle kroppens funksjoner er avhengige av vann. Som et universelt løsningsmiddel er vann mediet som kroppen transporterer oksygen, karbondioksid, nitrogenholdige avfallsprodukter, elektrolytter og andre oppløste stoffer gjennom.

Dessverre overser de fleste dette viktige aspektet av helsen vår og er kronisk dehydrert. Her er 7 fordeler med å drikke nok vann hver dag.

7 helsefordeler med vann

1. Hjelper med vekttap: Vann forbedrer stoffskiftet og holder deg energisk. Den får deg også til å føle deg mett og forhindrer hyppige sultplager.
2. Øker humør og energi: Hydrering har stor effekt på energinivået vårt, forbedrer blodsirkulasjonen og transporterer oksygen og karbondioksid gjennom hele kroppen.
3. Senker stressnivået: Omtrent 70–80 % av hjernevevet består av vann. Dehydrering kan føre til at både sinn og kropp føler seg stresset.
4. Bygger muskeltonus: Drikkevann bidrar til å forhindre muskelkramper og smører leddene. Når du er godt hydrert, kan du også trene lenger.
5. Gir næring til huden: Hydrert hud ser fyldigere ut og bidrar til å forhindre fine rynker. Den skyller også ut urenheter og forbedrer sirkulasjonen, slik at huden gløder.
6. Hjelper fordøyelsen: Å drikke nok vann forhindrer forstoppelse, hjelper tarmhelsen og hjelper fordøyelseskanalen med å få mest mulig ut av fiberen i maten vår.
7. Fremmer nyrehelsen: Dehydrering øker risikoen for nyrestein, som dannes når salter og mineraler i urinen blir til faste krystaller. Vann hjelper til med å fortynne og skylle ut overflødige salter og mineraler fra kroppen.

Hvor mye vann bør du drikke hver dag?

Så hvor mye vann trenger du å drikke på en daglig basis? Mengden varierer fra person til person, avhengig av kroppstype, kroppsvekt, aktivitetsnivå, kosthold og andre helsefaktorer. Alle har ulike behov.

Generelt foreslår imidlertid ernæringseksperter at:

• Kvinner bør drikke omtrent 9 kopper (2,2 liter) væske om dagen. Nyere studier har imidlertid vist at kvinner kan gå opp til 11,5 kopper (2,7 liter) om dagen.
• Menn bør drikke omtrent 13 kopper (3 liter) væske om dagen. Nyere studier har imidlertid vist at menn kan gå opp til 15,5 kopper (3,7 liter) om dagen.

American College of Sports Medicine anbefaler å drikke 16 gram vann før trening, 4-8 gram under trening og ytterligere 16 gram etter trening. Dette inkluderer ikke den daglige anbefalte mengden vann.

Den enkleste måten å administrere vannforbruket på er å holde seg til den anbefalte daglige mengden og tilsette mer vann når du føler deg tørst. Omtrent 20 % av ditt daglige inntak av vann kommer allerede fra maten du spiser, så det er viktig å fokusere på de resterende 80 %.

Kan drikkevann hjelpe til med å skylle ut en UVI?

Hvis du har en urinveisinfeksjon (UTI), er drikkevann et flott naturlig middel:

• Å drikke 6-8 glass vann hver dag hjelper til med å skylle ut eventuelle skadelige bakterier som kan være tilstede i urinblæren.
• Selv om en urinveisinfeksjon gjør det vondt å tisse, vil det å drikke mye vann og tisse ofte gjøre tissen mindre smertefull og bidra til å fremskynde restitusjonen din.
• Hvis urinveisinfeksjonen din er relativt mild, er sjansen stor for at den vil bli fjernet innen en dag eller to etter vannbehandling.