Hva gjør magnesiumtilskudd?

Magnesium holder beinene dine sterke og støtter nerve- og muskelhelsen. Lær om hva magnesiumtilskudd er bra for

Magnesium er et viktig mineral som holder bein sterke, støtter nerve- og muskelfunksjon, og fremmer energiproduksjon. De fleste fiberholdige matvarer som bladgrønnsaker, nøtter, frø, bønner og fullkorn er gode kilder til magnesium.

Men mens de fleste av dine daglige magnesiumbehov kan dekkes ved å spise noen få porsjoner magnesiumrik mat, får de fleste amerikanere ikke nok i sine vanlige dietter.

Hva skjer hvis du ikke får i deg nok magnesium?

Vedvarende lave magnesiumnivåer kan føre til symptomer som:

• Muskelkramper
• Tretthet
• Irritabilitet
• Depresjon

Langvarig magnesiummangel kan øke risikoen for:

• Høyt blodtrykk
• Hjertesykdom
• Type II diabetes
• Migrene

Hvilke forhold kan forårsake lave magnesiumnivåer?

Magnesiumtilskudd kan hjelpe deg hvis du har tilstander som gjør at du mister magnesium raskere enn du kan fylle på i kostholdet ditt:

• Helseproblemer:
  • Alkoholisme
  • Alvorlig diaré
  • Alvorlige oppkast
  • Problemer med absorpsjon i mage/tarm
  • Dårlig kontrollert diabetes
• Diuretika eller vannpiller (som furosemid og hydroklortiazid)
• Begrenset diett (som i tilfellet med vegansk diett, periodisk faste eller lavkaloridiett)

Magnesiumtilskudd kan også hjelpe mot tilstander som:

• Hypertensjon (magnesium forhindrer sammentrekning av blodårene, forbedrer blodstrømmen og senker blodtrykket)
• Preeklampsi (en komplikasjon ved graviditet som forårsaker høyt blodtrykk, hevelse i føttene og noen ganger anfall)
• Migrene

Magnesium brukes som et syrenøytraliserende middel, et avføringsmiddel, et forebyggende tiltak mot fødselsskader og et søvnhjelpemiddel:

• Antacida: Orale magnesiumtilskudd hjelper til med å nøytralisere magesyrer og redusere symptomer som halsbrann og fordøyelsesbesvær.
• Avføringsmiddel: Magnesium brukes som et avføringsmiddel, behandler forstoppelse og fjerner tarmene før visse medisinske prosedyrer.
• Forebyggende tiltak mot fødselsskader: I følge noen studier kan det å gi intravenøs magnesium til gravide kvinner under tilsyn redusere risikoen for fødselsskader som cerebral parese.
• Søvnhjelp: Noen studier har rapportert at magnesiumtilskudd tatt om natten kan hjelpe til med å slappe av musklene og bidra til å forbedre søvnkvaliteten.

Siden magnesiumtilskudd trenger magesyre for absorpsjon, er det best å ta dem etter å ha spist et måltid.

Hvem bør ikke ta magnesiumtilskudd?

Magnesiumtilskudd anbefales ikke for alle. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner med noe tilskudd.

Legen din vil sannsynligvis ikke anbefale magnesiumtilskudd hvis du har følgende forhold:

• Myasthenia gravis
• Hjerteblokk
• Nyresvikt

Kan magnesiumtilskudd forårsake bivirkninger?

Å spise for mye magnesium fra naturlig mat er vanligvis ufarlig, og å ta magnesiumtilskudd i doser mindre enn 350 milligram daglig er trygt for de fleste voksne.

Imidlertid kan overflødig magnesium samle seg i kroppen og forårsake bivirkninger, inkludert:

• Kvalme
• Brekninger
• Mavekramper
• Løs avføring
• Lavt blodtrykk
• Forvirring
• Langsom pust
• Koma

Ekstremt høye magnesiumnivåer kan bli livstruende.