Hva gjør Psyllium Husk?

Psylliumskall inneholder en høy mengde fiber, som er viktig for helsen til fordøyelsen. Lær om 6 helsefordeler med psyllium

Psyllium husk inneholder en høy mengde fiber og er en vanlig stift av fibertilskudd, tilgjengelig i pulver- eller kapselform. Fiber er viktig for fordøyelsen og kan bidra til å forhindre diaré og forstoppelse.

Hva er psyllium husk?

Psyllium husk er dekket av hele frø av flere planter som tilhører slekten Plantago . Frøskall dyrkes for det meste i stor skala i India og eksporteres over hele verden for kommersiell og tilleggsbruk.

Noen selskaper selger hele frø med eller uten skall, samt pulveriserte frø. De er imidlertid ikke det samme som å bruke skallene direkte som fibertilskudd.

6 helsefordeler med psyllium

1. Fremmer fordøyelseshelsen: Fiberen i psylliumskall hjelper til med å regulere fordøyelsen. Fiber kan ikke absorberes av kroppen, og når de blandes med vann, danner det en gel som beveger seg langs fordøyelsessystemet, fanger og fjerner avfall. Dette hjelper kroppen å passere avfall lettere, fremmer regelmessig tarmbevegelse, forhindrer gassoppbygging og mykgjør avføring, og reduserer dermed smerten forbundet med hemoroider. Psyllium er også et prebiotikum som hjelper veksten av probiotika i tarmen, og fremmer god fordøyelse.
2. Forhindrer diaré og forstoppelse: Psyllium suger opp overflødig vann i fordøyelseskanalen, og tilfører bulk til avføring. Det brukes til å behandle mild til moderat diaré og lindrer forstoppelse. Mange bruker psyllium som et avføringsmiddel, fordi det stimulerer tarmene til å trekke seg sammen og fremskynder prosessen med avføringspassasje gjennom fordøyelseskanalen.
3. Letter inflammatorisk tarmsyndrom (IBS): Noen studier har rapportert at bruk av psyllium og andre løselige fibre kan lindre symptomer på IBS og Crohns sykdom, selv om noen pasienter med IBS opplevde forverrede symptomer. Det kreves derfor mer for å forstå de faktiske fordelene og risikoene ved psyllium hos slike pasienter.
4. Opprettholder blodsukkernivået: Et fiberrikt kosthold kan senke blodsukkernivået og redusere risikoen for diabetes hos høyrisikopasienter. Psylliumgel som dannes i tarmen blander seg med sukker og karbohydrater som kommer fra maten og bremser opptaket i blodet, kontrollerer blodsukkernivået og opprettholder en sunn insulinbalanse.
5. Senker kolesterolet: Studier har rapportert at bruk av psyllium husk daglig kan senke det totale og lavdensitet lipoprotein (dårlige) kolesterolnivået, noe som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Psyllium gel fanger galle og kolesterol i fordøyelseskanalen, reduserer deres absorpsjon, og dermed senker kolesterolnivået og blodtrykket i kroppen.
6. Reduserer sult og hjelper til med vekttap: Fordi psyllium er rikt på fiber og beveger mat sakte gjennom fordøyelsessystemet, hjelper å spise psyllium deg til å føle deg mett lenger og kan redusere mattrangen. Derfor kan inntak av psyllium hjelpe til med vekttap ved.

3 bivirkninger forbundet med psyllium

1. Fordøyelseskanalen: Personer som tar psyllium for første gang kan oppleve:
   1. Makesmerter og kramper
   2. Forstoppelse
   3. Diaré
   4. Platulens
   5. Økt avføring
   6. Kvalme og oppkast
2. Allergiske reaksjoner: Noen mennesker kan være allergiske mot psyllium og ha symptomer som:
   1. Pustevansker
   2. Hudutslett
   3. Kløe
   4. Hevelse i ansikt og svelg
   5. Brekninger
3. Interaksjoner med medisiner: Psyllium kan redusere absorpsjonen og effektiviteten til følgende legemidler:
   1. Digoksin (et legemiddel som regulerer hjertefunksjonen)
   2. Kolesterolsenkende legemidler
   3. Diabetesmedisiner (bruk av fibertilskudd kan senke blodsukkernivået ytterligere og forårsake hypoglykemi)
   4. Trisykliske antidepressiva
   5. Karbamazepin
   6. Litium

Det anbefales å konsultere lege før du tar psyllium for å forhindre mulige bivirkninger.