Hvilke øvelser kan jeg gjøre mens jeg sitter ved skrivebordet mitt?

Selv om du kanskje ikke kan forlate jobben og gå på treningsstudioet, kan du inkludere disse 12 skrivebordsøvelsene i løpet av dagen

Mange av oss bruker mer enn 8 eller 9 timer om dagen på å sitte ved pultene våre. Til tross for at kroppen vår er designet for å bevege seg, betyr en stadig mer stillesittende livsstil at mesteparten av tiden vår brukes på å sitte foran en skjerm. Og det kan være skadelig for øynene, leddene og den generelle helsen.

Men selv om du kanskje ikke er i stand til å forlate arbeidsområdet for å presse deg inn på treningsstudioet, kan du inkludere 5-10 minutter med skrivebordsøvelser i løpet av dagen for å stimulere blodstrømmen og få opp energien.

12 øvelser å gjøre ved skrivebordet ditt

1. Arbeid mens du beveger deg

• Gå rundt på kontoret eller i kontorkorridoren mens du snakker i telefon i stedet for å sitte ved skrivebordet.
• Stå i stedet for å sitte under gruppemøter.
• Bytt ut den vanlige kontorstolen din med en motstandskule.
• Opprett en stående arbeidsstasjon.
• Still inn en alarm etter hvert 30. eller 40. minutt for å minne deg på å bruke 2-3 minutter på å ta tøyninger eller andre skrivebordsøvelser.
• Bruk lunsjpausen til å gå en tur ute eller utføre noen øvelser.

2. Triceps-strekk

Løft armen og bøy den slik at den når motsatt side. Løft den andre armen og bruk den til å trekke albuen mot motsatt side. Hold denne posisjonen i 10-30 sekunder. Gjenta for den andre armen.

3. Overhead reach eller latissimus stretch

Strekk ut en arm over hodet mens du strekker deg til motsatt side. Hold denne posisjonen i 10 til 30 sekunder. Gjenta for den andre armen.

4. Overkropp og armstrekk

Løft armene og klem dem sammen slik at håndflatene vender mot taket. Skyv armene opp ved hjelp av skuldrene og strekk. Hold denne posisjonen i 10 til 30 sekunder.

5. Skuldertrekk

Hev begge skuldrene raskt mot ørene, og slipp dem deretter forsiktig ned. Du kan gjenta dette omtrent 10 til 15 ganger i en økt.

6. Nakkestrekk

Hold nakken rett, og vipp den sakte fremover mens du slapper av haken på kragebeinet i 10 sekunder. Vipp deretter hodet til den ene siden og deretter den andre siden sakte mens du holder hver posisjon i 10 sekunder. Kom tilbake til startposisjonen.

7. Push-ups på skrivebordet

Bruk den ene kanten av skrivebordet til å gjøre push-ups. Hvis du har ditt eget kontor og nok plass til å gjøre push-ups på gulvet, fungerer det også.

8. Stol triceps dips

Benytt deg av kontorstolen din til å utføre triceps-dips. Bare hold hendene på stolen bak deg og utfør dippene. Sørg for at kontorstolen din er solid nok til å holde vekten.

9. Walking lunges

Bruk hele kontorplassen til å gjøre vandreutfall, fra den ene enden av rommet til den andre.

10. Vegg sitter

Hvis du har en liten veggplass på kontoret, len deg på den og sett deg på huk, og sørg for å holde knærne bøyd i en 90-graders vinkel. Hold denne posisjonen så lenge du kan. Gå tilbake til startposisjonen din og gjenta.

11. Øyeøvelser

Blinking produserer tårer for å bidra til å fukte øynene og forhindre digital øyeanstrengelse, som kan oppstå etter å ha stirret på datamaskiner eller bærbare datamaskiner i lange timer.

Etter hvert 15. minutt, prøv å se bort fra skjermen i minst 20 sekunder. Se først opp i taket, deretter mot venstre og høyre uten å bevege hodet. Du trenger bare å rulle øynene forsiktig og sakte.

12. Pusteøvelser

Dyp pusteøvelser er en fin måte å lindre stress. Ta 3 dype pust mens du suger inn luft helt inn i magen, og lar den stige og falle for hvert pust.