Hvilke øvelser hjelper til med å forbedre balansen?

Her er 4 enkle balanseøvelser som kan bidra til å forbedre stabilitet og fleksibilitet, samt fremme generell kondisjon og helse

Balanse er noe mange av oss tar for gitt. Men etter hvert som vi blir eldre, blir ulike systemer i kroppen vår som kontrollerer kroppsposisjonering mindre effektive, noe som gjør oss utsatt for fall og skader.

Her er 4 enkle balanseøvelser som kan bidra til å forbedre stabilitet og fleksibilitet, samt fremme generell kondisjon og helse.

For å være sikker på at du trener riktig form og teknikk mens du utfører disse øvelsene, kontakt en utdannet fysioterapeut.

4 øvelser for å forbedre balansen

1. Hodet snur

• Sittende, vri hodet fra side til side, før hodet med øynene som om du så en tenniskamp.
• Snu hodet sakte først og deretter raskt nok til å føle deg litt svimmel, samtidig som du er forsiktig så du ikke belaster nakken.
• Flytt hodet frem og tilbake 10 ganger og vent deretter i 30 sekunder ellers går svimmelheten over.
• Gjenta denne prosessen 2 ganger.
• Når svimmelheten blir bedre, utfør disse hodeøvelsene med lukkede øyne.

2. Gående hodesvinger

• Øv på å gå i en rett linje i en gang eller en åpen plass mens du snur hodet og øynene side til side med hvert andre skritt.
• Fortsett i omtrent 20 fot eller lengden på gangen.
• Gjenta denne prosessen 3 ganger.
• Etter å ha hvilet, prøv å gjenta øvelsen, men denne gangen ser du på taket eller gulvet.

3. Putestativ

• I et hjørne, stå på en sofapute eller flere puter stablet oppå hverandre.
• Prøv å stå stille uten å berøre veggen i 30 sekunder.
• Øn med øynene åpne først, og prøv deretter med lukkede øyne.
• Gjør dette mer utfordrende ved å plassere føttene nærmere hverandre eller krysse armene over brystet.

4. Vektskift

• Stå med føttene i hoftebreddes avstand og med vekten likt fordelt på begge bena.
• Skift kroppsvekten til høyre og løft venstre fot opp fra gulvet.
• Hold denne posisjonen og hold god form i 30 sekunder.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på motsatt side.
• Øk antall repetisjoner etter hvert som balansen din forbedres.

Hva forårsaker balanseproblemer?

Balansen din opprettholdes av koordineringen av ulike systemer i kroppen din som sender informasjon til hjernen din fra det indre øret, øynene, leddene og musklene.

Ditt vestibulære system spiller en viktig rolle for å opprettholde kroppens holdning i forhold til omgivelsene. Ligger i det indre øret rett under hjernen, er det vestibulære systemet designet for å sende informasjon om hodets posisjon til hjernens bevegelseskontrollsenter – lillehjernen.

Gjennom input fra perifere organsystemer stimulerer lillehjernen motoriske nevroner (nevrale celler i musklene) som instruerer musklene til å bevege seg og setter i gang skift i kroppsposisjoner som opprettholder balanse og holdning. Når disse signalene blir forstyrret, kan det forårsake svimmelhet eller svimmelhet, så vel som andre balanseproblemer.