Hva skjer med kroppen din når du faster i 16 timer?

Når det planlegges godt, gir en 16-timers intermitterende fastende diett (16:8 diettplan) mange langvarige helsefordeler , slik som følgende.

Forskere fant at faste i 16 timer er gunstig for kroppen din så lenge du ikke har komorbiditeter. Hvis det planlegges godt, gir en 16-timers periodisk fastende diett deg mange langvarige helsefordeler . Det er en av de enkle diettene å følge. Men til å begynne med vil det være hardt for kroppen.

Til å begynne med, med faste, gjennomgår kroppens fysiologi endringer som inkluderer:

• Sult og tretthet ettersom kroppen føler lite energi fra glukose.
• Glukoneogenese, en prosess der glukose genereres fra fettlagre i kroppen for å gi energi, settes i gang.
• Denne prosessen med å bruke lagret glukose og fett fører til vekttap.
• Under de innledende stadiene av fasten føler du deg sulten på de vanlige tidspunktene for måltidene dine, siden hjernen din er kondisjonert på en slik måte.
• Kroppen din tilpasser seg gradvis til faste, og sultnivået avtar.
• Å ha et sunt måltid etter faste øker insulinfølsomheten.
• Insulinfølsomhet hjelper til med fetttap og beskytter kroppen mot sykdommer som diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdommer.
• I løpet av 16-timersfasten gjennomgår kroppen din en prosess kjent som autofagi, en prosess der kroppen ødelegger gamle eller skadede celler i kroppen.
  • Autofagi resirkulerer cellene som hjelper til med å redusere betennelse i kroppen og reduserer sykdommer.
  • Det forbedrer også helsen til huden og forhindrer rynker, aldring og akne.
  • Det forbedrer immunforsvaret og kapasiteten til å bekjempe sykdom.
  • Det bremser også aldringsprosessen av kroppen.
  • Det øker genereringen av nye hjerneceller og nervevev som øker hjernens ytelse og forbedrer hukommelse, humør og fokus.
• Faste øker visse proteiner i hjernen kalt en hjerneavledet nevrotrofisk faktor, som hjelper hjernen til å tilpasse seg og motstå stress. Disse proteinene øker også produksjonen av hjerneceller og forbedrer deres funksjonalitet.
• I følge National Institutes of Health kan faste redusere utviklingen av Alzheimers sykdom og Parkinsons sykdom eller utvikle beskyttende tiltak mot skade fra hjerneslag.

Hva er fordelene med 16-timers faste?

16-timers intermitterende faste kalles også en 16:8-diettplan der du bare inntar vann, svart kaffe, grønn te og andre usøtede drikker. Deretter kan du spise alle måltider og snacks i de resterende åtte timene av dagen.

16-timersperioden kan se ut til å høre til, men hvis du får tilstrekkelig søvn, bør du sove i rundt halvparten av tiden.

Fordelene med en 16:8 intermitterende fastediett inkluderer:

• Vekttap:
  • Vekttap er det ultimate målet for periodisk faste. Ifølge en studie av 40 uavhengige typer forskning publisert i Molecular and Cellular Endocrinology , kan noen som veier litt over 90 kg miste 5 prosent av den totale kroppsvekten på 10 uker i gjennomsnitt.
  • I følge forskning fra 2018 publisert i Journal of Nutrition and Healthy Eating , 16:8 diettplanen kan hjelpe folk å gå ned i vekt uten å måtte telle kalorier, ettersom den åtte timer lange fasten genererer samme kaloribegrensning og vektreduksjon som 16:8 diettplanen.
• Forbedrer hjertehelsen:
  • Regelmessig fasting har vært relatert til et lengre liv og redusert forekomst av hjertesvikt hos pasienter med hjertesykdommer.
  • Når det gjøres gjennom hele livet, kan selv én dag med faste per måned ha en betydelig innvirkning på hjertehelsen.
• Fremmer god søvn:
  • I følge forskning kan intermitterende faste bidra til å forbedre kroppens døgnrytme (søvn-våkne-syklus) fordi overspising kan indusere forstyrret søvn, slik at vi kan sove bedre.
• Reduserer stress:
  • 16:8-dietten reduserer nivåene av kortisol (stresshormon) og betennelser. Det er også gunstig for den mentale helsen din fordi du slipper å takle sult to dager i uken.

De som har prøvd 16:8-dietten rapporterer at de er betydelig mer produktive i fastetimer og bruker mindre tid på å bekymre seg for mat og mer tid på å kanalisere energien sin til andre nyttige oppgaver i løpet av dagen.

Hva er ulempene med 16-timers faste?

Selv om 16:8-faste er funnet å være fordelaktig, er det visse ulemper med det, som inkluderer:

• Å begrense inntaket til bare åtte timer per dag kan oppmuntre noen mennesker til å spise mer enn normalt i måltidsperioder for å kompensere for timene du bruker på fasting.
• Dette kan føre til vektøkning, fordøyelsesproblemer og dannelse av dårlige matvaner.
• 16:8 periodisk faste kan også skape kortsiktige negative bivirkninger, som sult, svakhet og utmattelse, når du først begynner. Imidlertid forsvinner disse vanligvis når du kommer inn i en rytme.
• Videre rapporterer noen bevis at periodisk faste påvirker menn og kvinner ulikt, med dyrestudier som indikerer at det kan forstyrre kvinnelig fertilitet og reproduksjon. Det er imidlertid behov for mer menneskelig forskning for å vurdere virkningen av periodisk faste på reproduktiv helse.

I alle fall, begynn forsiktig og vurder å avbryte behandlingen eller besøke legen din hvis du har noen bekymringer eller opplever dårlige effekter.

Sammendrag av 16:8 diettplanen

Hvorvidt 16:8-dietten oppnår en betydelig vekttapsfordel i forhold til andre dietter må fastslås.

• Noen studier har rapportert praktisk talt ingen forskjell mellom personer som praktiserer periodisk faste og de som sporer kalorier og begrenser inntaket av skadelig mat.
• Hemmeligheten bak et langt og sunt liv er bevisst spising, mye fysisk aktivitet og stressmestring.