Hva skjer når du detoxer kroppen din?

Detoxes hevder å hjelpe kroppen din med å skylle ut giftstoffer. Lær om farene ved detox-dietter og hvordan du kan avgifte kroppen din naturlig

Detoxer og rens har blitt trendy, og hevder å hjelpe kroppen din med å skylle ut giftstoffer, fremme vekttap og øke den generelle helsen. Men hva er detoxing, og hvordan fungerer det?

Hva er farene ved detox-dietter?

Det finnes ingen vitenskapelig bevis for de foreslåtte helsefordelene. Faktisk involverer mange detox-dietter bruk av avføringsmidler, diuretika, mineraler, te og andre matvarer som antas å ha avgiftningseffekter, men som faktisk kan være farlige for personer med metabolske forstyrrelser som diabetes og skjoldbruskkjertelproblemer.

Dessuten krever disse diettene ofte at du kuttet ut makronæringsstoffer som karbohydrater, proteiner og sunt fett. Som et resultat rapporterer mange at de føler seg sultne, svake, kvalme eller svimle på grunn av lavt blodsukker og dårlig ernæring.

I teorien involverer avgiftningsprosessen å rense kroppen din for kjemikalier, forurensninger og andre "giftstoffer" som kan påvirke helsen din negativt. Sannheten er imidlertid at sunne kropper er i stand til å gjøre dette på egenhånd gjennom nyrene, leveren, fordøyelsessystemet og huden.

6 naturlige måter å avgifte kroppen din på

Ved å holde disse organene sunne, kan du bidra til å optimalisere kroppens naturlige system for avgiftning. Her er 6 naturlige måter å optimalisere for å sikre at organene dine fungerer som de skal, beskytte kroppen din mot frie radikaler som forårsaker cellulær skade, og holde sykdommer i sjakk.

1. Begrens alkohol

Leveren din metaboliserer nesten 99 % av alkoholen. Mens moderat drikking (1 drink om dagen for kvinner og 2 drinker om dagen for menn) er greit, kan for mye alkoholforbruk skade leveren din og forårsake opphopning av fett og arrdannelse (levercirrhose). Dette kan hemme leverens evne til å avgifte kroppen din naturlig ved å filtrere ut avfall fra kroppen din.

2. Drikk mye vann

Kroppen din er nesten mer enn 80 % vann. Å drikke vann hjelper kroppen din med å eliminere uønsket avfall gjennom urin, avføring og svette og forhindrer at urea og karbondioksid bygges opp i blodet ditt. Å holde seg riktig hydrert er også avgjørende for fordøyelsessystemet og kan hjelpe med avføringen.

Tilstrekkelig daglig inntak av vann er mellom 91 og 125 gram, selv om denne mengden kan variere avhengig av aktivitetsnivå, klima og kosthold.

3. Reduser natrium

Når du spiser for mye salt på daglig basis, forårsaker overflødig salt væskeansamling i kroppen din, kalt vannretensjon. Det kan også føre til at du tisser mindre, noe som betyr mindre avgiftning.

En måte å forhindre at dette skjer på er å drikke mer vann. En annen måte er å begrense salt i kostholdet til mindre enn en spiseskje per dag, samt inkludere kaliumrike matvarer som bananer, poteter, squash, kokosvann og spinat. Unngå eller endre oppskrifter som krever en høy mengde natrium.

4. Tren regelmessig

Å ha et regelmessig treningsprogram og holde seg fysisk aktiv er en av de beste måtene å avgifte kroppen din på. Ikke bare hjelper det med vekttap, men det reduserer også risikoen for sykdommer som hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og kreft som kan påvirke funksjonen til organene dine.

Trening skyller lungene, renser huden gjennom svette og reduserer betennelser. Ved å fremme blodsirkulasjonen hjelper det også leveren og lymfeknutene i deres avgiftningsprosesser. Det anbefales å trene minst 150 minutter i uken eller 30 minutter om dagen 5 dager i uken.

5. Unngå sukker og bearbeidet mat

Å spise for mye kaloririk, sukkerholdig, fet mat kan føre til livsstilssykdommer som fedme, diabetes og hjertesykdom. For eksempel kan sukkerholdig mat forårsake fettlever, noe som påvirker kroppens evne til naturlig detox kroppen din.

Å erstatte søppelmat med et sunt kosthold med fullkorn, grønnsaker og frukt kan hjelpe kroppens organer med å holde seg sunne og opprettholde effektiviteten.

6. Spis mer fiber

Fiber hjelper avføringen ved å forbedre fordøyelsessystemet og tillate jevn passasje av avføring fra tykktarmen. Å spise minst 25 gram fiber gjennom frukt og grønnsaker som epler, pærer, avokadoer, bananer, gulrøtter osv. kan hjelpe deg med å sikre at du får i deg nok fiber i kostholdet ditt.