Hva øker en persons stoffskifte?

Selv om du ikke kan kontrollere gener, kjønn eller alder, kan du øke stoffskiftet. Her er 7 måter å øke stoffskiftet på

Noen mennesker er bare født med et raskere stoffskifte. For eksempel har menn en tendens til å ha et raskere stoffskifte enn kvinner. Og for de fleste av oss har stoffskiftet en tendens til å avta etter hvert som vi blir eldre.

Selv om du ikke kan kontrollere gener, kjønn eller alder, kan du øke stoffskiftet ved å gjøre noen livsstilsendringer.

Hva er metabolisme?

Metabolisme er prosessen kroppen din bruker for å gjøre mat om til energi for grunnleggende kroppsfunksjoner, enten det er å bevege seg, fordøye mat eller til og med puste.

Disse prosessene krever energi og minimumsmengden energi som kreves for disse prosessene kalles basal metabolic rate (BMR). Å ha en langsom metabolisme kan sidestilles med å ha lav BMR.

7 måter å øke stoffskiftet på

1. Styrk musklene. Å gjøre styrkeøvelser er en effektiv måte å forbedre stoffskiftet på. Disse øvelsene hjelper til med å bygge muskelmasse. Jo mer muskler du har, jo flere kalorier forbrenner du selv når du hviler. Unngå imidlertid å overdrive, ellers kan du skade musklene. Prøv å gjøre flere repetisjoner, i stedet for å løfte tyngre vekter.
2. Øk kondisjonstreningen. Aerobe aktiviteter som jogging, sykling og svømming kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier selv etter at treningen er ferdig. Press deg selv til høyere intensitet når du trener for et større løft i stoffskiftet.
3. Spis mindre, hyppige måltider. Å spise mindre mengder mat oftere i løpet av dagen kan hjelpe deg å forbrenne flere kalorier enn å ha færre større måltider.
4. Ha proteinrik mat. Kroppen din forbrenner flere kalorier når du fordøyer høyproteinmat sammenlignet med matvarer som inneholder mer karbohydrater og fett.
5. Drikk nok vann. I følge noen studier forbrenner folk som drikker mer vann flere kalorier enn folk som ikke drikker nok.
6. Drikk svart kaffe. Å drikke svart kaffe en gang om dagen holder deg våken og gir deg et løft av energi. Det kan gi et kortsiktig løft til stoffskiftet.
7. Drikk grønn te. Å drikke grønn te kan tilby fordelene med både koffein og katekiner, som kan øke stoffskiftet i et par timer.

Hvilke medisinske tilstander kan bremse stoffskiftet?

Hvis du tror at endringer i livsstil ikke hjelper deg med å forbedre stoffskiftet, snakk med en lege. Du kan ha en hormonell tilstand som kan føre til at stoffskiftet reduseres, inkludert:

• Cushings syndrom (en tilstand som skyldes for mye kortisol, et hormon som produseres av binyresystemet)
• Hypotyreose (en underaktiv skjoldbruskkjertel) på grunn av underliggende skjoldbruskkjertelavvik, medisiner, begrenset diett (goitrogen diett) eller tyreoiditt
• Hashimotos tyreoiditt (også kalt autoimmun tyreoiditt, tilstanden resulterer i et langvarig lavt nivå av skjoldbruskkjertelhormon)
• Diabetes
• Lavt testosteronnivå