Hva er en diett på 1200 kalorier om dagen?

En 1200-kalori diett er en lavkalorimåltidsplan som begrenser ditt daglige kaloriinntak til ikke mer enn 1200.

Det anbefalte kaloriinntaket for en stillesittende person er rundt 1600 til 1800 per dag. For de som er fysisk aktive kan det være rundt 2200 til 2400 per dag avhengig av omfanget av fysisk aktivitet. I henhold til dette kravet bør konsekvent forbruk på færre enn 1200 resultere i vekttap.

En diett med 1200 kalorier er en diett med lavt kaloriinnhold, noe som betyr at du kun bør starte den under tilsyn av en ernæringsfysiolog. Hvis målet ditt er 1200 kalorier, bør du inkludere minst fire porsjoner grønnsaker og tre porsjoner frukt hver dag for å sikre at du oppfyller dine daglige ernæringsmessige behov. Sørg i tillegg for at du holder deg hydrert hele dagen.

Kaloriebegrensning betyr ikke at du trenger å begrense dietten til et lite utvalg matvarer. Den legger vekt på porsjonskontroll slik at du ikke overskrider å spise 1200 kalorier på en dag.

Her er en prøve diettplan og oppskrifter du kan følge hvis målet ditt kaloriinntak er 1200.

• Frokost (omtrentlig kalorier:389, fettinnhold 10 prosent)
  • En skive grovbrød med to teskjeer gelé.
  • En halv kopp strimlet hvete eller fullkornsblanding i en kopp med én prosent melk.
  • Dette etterfølges av en kopp svart kaffe og en kopp appelsinjuice.
  • Du kan inkludere en halv kopp frukt i frokosten, for eksempel grapefrukt.
• Lunsj (totalt kalorier:305, fettinnhold:16 prosent)
  • Hvetebrødskiver (to) med to skiver magert protein (fisk, kylling eller ukrydret stekt biff).
  • Du kan lage en salat med salat eller spinat, en tomat, lavkalorimayo (en teskje) og krydder, som hvitløkspulver, løkpulver og selleri.
  • Du kan ha et eple eller vannmelon sammen med disse matvarene.
  • Alternativt kan du ha en slengsalat laget med to kopper romansalat eller spinat, en fjerdedel kopp sopp, en fjerdedel kopp løk, en fjerdedel kopp selleri eller zucchini, et hardkokt egg, en halv kopp strimlet cheddarost med lavt fettinnhold eller valgfri ost med lavt fettinnhold og en middels tomat.
  • Du kan legge til noen bær til dessert for å få i deg antioksidanter, for eksempel jordbær.
• Middag (kalorier:454, fett:20 prosent)
  • To skiver laks grillet i 1,5 ts olje, en bakt potet med ett grovt brød, grønne bønner eller zucchini krydret med margarin, gulrøtter og usøtet iste.
• Snacks:
  • Ha nøtter, yoghurt, helhvete kjeks, vannmelon, gratis mat, grønnsakssupper eller buljonger eller popcorn hvis du blir sulten i løpet av dagen.
    • Gratis mat inneholder mindre enn fem gram totalt karbohydrater eller mindre enn 20 kalorier per porsjon.

Merk at dine ernæringsmessige behov kan variere. Derfor er det klokt å følge legens eller ernæringsfysiologens råd før du følger noen ny måltidsplan eller lavkalorioppskrifter.

Vil jeg gå ned i vekt hvis jeg spiser 1200 kalorier om dagen?

Ernæring betyr ikke bare kaloritelling. Det er viktigere å spise mat som gir næring til kroppen din og holder deg ved godt mot hele dagen. Ulike faktorer, som genetikk, hormoner, livsstil og alder, spiller en rolle i vekttap. Metabolske studier konkluderer med at de fleste voksne vil gå ned i vekt når de får mindre enn 1000 kalorier om dagen, selv om effekten kan være kortvarig. Selv de såkalte "metabolisk resistente" mot vekttap-frivillige gikk ned i vekt da de holdt seg til en diett på 800 til 1200 kalorier.

En diett under 1200 kalorier kan ikke føre til vekttap fordi stoffskiftet reduseres, og kroppen din tolker denne situasjonen som sult. Den gjennomgår hormonelle tilpasninger til denne opplevde sulten, noe som gjør deg sulten og gjør det vanskelig å holde seg til en diett med svært lavt kaloriinnhold på lang sikt. Disse diettene er indisert under visse forhold når raskt vekttap er nødvendig, for eksempel ved sykelig overvekt, kirurgisk inngrep og så videre.

Et fornuftig kosthold kombinert med 150 minutter i uken med regelmessig fysisk aktivitet, spesielt med todagers økter med vekttrening, er fortsatt den beste måten å gå ned i vekt på i det lange løp. Prøv å kutte ned 400 kalorier per dag fra kostholdet ditt i stedet for å gjøre drastiske diettavskjæringer på en gang, noe du kan bidra til å oppnå ved å spise gratis mat i løpet av dagen.

Hvor mange kilo i uken vil jeg miste når jeg spiser 1200 kalorier?

Du bør gå ned omtrent ett til to pund per uke avhengig av ditt daglige kaloribehov. Studier tyder på at inntak av 3500 kalorier under kravene dine forårsaker ett kilo vekttap.

For å få maksimalt utbytte av dette diettprogrammet, sørg for at du konsekvent følger disse tipsene:

• Tillegg: Pass på at du tar vitamin D og B-kompleks, samt jern og kalsium som foreskrevet av ernæringsfysiologen din.
• Hydrering: Ta slurker med vann i løpet av dagen for å sikre at du har omtrent to til tre liter vann hver dag. Spør legen din om du har blitt informert om væskerestriksjoner på grunn av helsemessige forhold, for eksempel nyresykdommer.
• Protein: Sørg for at du har nok protein hver dag ved å ha en halv skje med proteinpulver med vann eller melk til frokost eller etter trening hvis du planlegger å gå på treningsstudio eller har en treningsplan. Inntak av proteinpulver er imidlertid ikke avgjørende hvis du oppfyller proteinbehovet ditt gjennom kostholdet ditt.
• Unngå salt: Salt kan få deg til å bli oppblåst, ha lyst på mat eller bidra til "vannvekt". Unngå salt så mye du kan ved å erstatte det med andre krydder, som løk, hvitløk og chilipulver.
• Gratis mat: Inkluder gratis mat i kostholdet ditt, spesielt som snacks, for å unngå overspising eller følelse av irritasjon hele dagen. Disse inkluderer iste, grønn te, krydder, krydder, selleri, pepperstrimler, brokkolibuketter og agurkskiver.
• Stressmestring: Stress resulterer i hormonelle ubalanser, metabolske omveltninger og overspising. Lær å håndtere stresset ditt med meditasjon, yoga eller hengi deg til hobbyene dine, i tillegg til å få tilstrekkelig hvile og søvn.