Hva er en god kroppsfettmåling?
Hva er en god kroppsfettprosent, og hvordan kan du beregne den?
Overflødig kroppsfett øker risikoen for å utvikle visse helsetilstander, for eksempel høyt kolesterol, som igjen gjør deg mer sannsynlig å utvikle hypertensjon, hjertesykdom og hjerneslag. For mye fett er også knyttet til betennelse, som antas å være en av faktorene som spiller en nøkkelrolle i utviklingen av kreft og nevrodegenerative sykdommer, som Alzheimers sykdom.
Så å forstå hvor mye fett du har i kroppen din er viktig og kan hjelpe deg med å finne ut risikoen for å utvikle visse sykdommer. Men hva er en god fettmåling, og hvordan kan du beregne den?
Hva er forskjellen mellom essensielt fett og lagret fett?
For det første er det viktig å forstå prinsippene for kroppsfett. Kroppsfett er en samling av lagret energi, men ikke alt er dårlig for helsen din.
Vesentlig fett
- Kommer fra sunne kilder, som nøtter, frø og fet fisk, og blir metabolisert i kroppen for å fremme normale funksjoner.
- Hjelper med å beskytte hjertet, hjernen og andre organer ved å danne et beskyttende lag rundt dem. Den fungerer også som en naturlig isolator, og beskytter kroppen mot miljøet eller kalde forhold.
- Hjelper kroppen å behandle næringsstoffer, som fettløselige vitaminer A, K og D.
Lagret fett
Det er bare så mange kalorier du bruker i løpet av dagen til aktivitetene dine. Hvis du tilfører kroppen flere kalorier enn den trenger, lagres overskuddskaloriene som fett i kroppen, hovedsakelig i magen.
Når lagret fett ikke forbrennes, blir det værende i kroppen som overflødig fett. Og jo mer dette bygger seg opp, jo mer går kroppen opp i vekt.
Hva er en god kroppsfettmåling?
Det er to målinger du kan bruke for å sjekke kroppsfettnivået:
Midje/hofteforhold (WHR)
Midje- og hoftemål er de enkleste måtene å få et estimat for fettakkumulering i kroppen din, fordi det meste av kroppens overflødige fett befinner seg på disse stedene. For å beregne dette forholdet bør du først måle midjeomkretsen på den minste delen og hofteomkretsen på den bredeste delen.
I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) er sunn WHR:
- 0,9 eller mindre for menn
- 0,85 eller mindre for kvinner
Kroppsfettprosent
Kroppsfettprosent er forholdet mellom kroppsfett og total kroppsvekt. Mengden fett er forskjellig mellom kjønn. Kvinner har en tendens til å ha mer fett enn menn fordi de trenger mer fett nær hoftene for fødsel. Når du blir eldre, kan du forvente at kroppsfettprosenten øker.
God kroppsfettmåling er i gjennomsnitt som følger:
- Mellom 14–31 % for kvinner
- Mellom 6–24 % for menn
American Council on Exercise (ACE) gir følgende områder for kroppsfettprosent i henhold til populasjon.
Hvordan beregne kroppsfettprosent
Mens du kan bruke andre metoder for å beregne kroppsfettprosent, varierer de ofte i både brukervennlighet og nøyaktighet. For å få de mest nøyaktige resultatene kan du bruke enheter designet for å gjøre dette med bare en liten feilmargin.
Kaliper
Skyvelære er en tradisjonell og rimelig måte å måle kroppsfett på. Du bruker kaliperne til å måle hudfoldene på tre spesifikke steder i kroppen (forskjellig etter kjønn). Deretter legger du målingene i en online kalkulator for å få kroppsfettprosenten din.
Smartvekter og håndholdte skannere
Smarte vekter og håndholdte skannere er litt mer nøyaktige når det gjelder å måle kroppsfettprosent. Disse bærbare enhetene lar deg også vite prosentandelen av bein, muskler og vann i kroppen din. De er ganske enkle å bruke, og de fleste av dem kan kobles til en app der du også kan spore endringene i kroppsfettprosenten din.
Hydrostatisk veiing og dobbeltenergi røntgenabsorptiometri (DEXA)
Disse alternativene gir de mest nøyaktige dataene om kroppsfettprosent, men er ikke tilgjengelige for hjemmebruk. De er dyre alternativer som du kan få på et laboratorium etter resept fra legen din.