Hva er en sikker hastighet for vekttap?

Hvor mye vekt kan du gå ned i løpet av en uke? Det er viktig å opprettholde en sikker hastighet på vekttap ved å følge et bærekraftig program

Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det sannsynlig at du vil gjøre det så raskt som mulig. Men det er viktig å gjøre det trygt også.

I følge National Institutes of Health (NIH) og Centers for Disease Control and Prevention (CDC), er en sikker hastighet på vekttap 1-2 pounds per uke. Å miste mer enn 2 pund i uken kan forårsake mer skade enn nytte.

Før du begynner på et vekttapsprogram, sørg for å snakke med legen din, sertifisert ernæringsfysiolog eller treningsekspert som kan hjelpe deg med å sikre at du oppnår trygt og effektivt vekttap. Dette er spesielt viktig hvis du har underliggende helsetilstander som hjertesykdom.

Hvordan gå ned i vekt raskt og trygt

En av fordelene med å gå ned i vekt gradvis er at det er mye mer bærekraftig enn å følge en krasjdiett eller trene for mye.

Hvis du har som mål å gå ned 1-2 kilo per uke, kan du starte med å redusere kaloriinntaket med 500 kcal per dag. Det er også viktig å begynne å inkludere følgende i din daglige rutine:

• Bytte ut kalorifattig mat med lavt kaloriinnhold
• Erstatte bearbeidet, pakket mat med fullkorn, frukt og grønnsaker
• Velge mat med lavt fettinnhold fremfor mat med høyt fettinnhold (skummet melk med lavt fettinnhold i stedet for melk med mye fett)
• Inkludert mer proteiner og færre karbohydrater
• Intermitterende faste
• Forbli fysisk aktiv

American Heart Association anbefaler minst 30 minutter moderat fysisk aktivitet 5 dager i uken eller 150 minutter fysisk aktivitet fordelt over en uke.

Å inkludere høyintensive intervalltrening (HIIT)-øvelser i rutinen din, så vel som kondisjonsøvelser som jogging, sykling, svømming eller Zumba, vil være nyttig for å nå målet ditt om å gå ned 1-2 pounds i uken. Du kan også prøve motstandstrening, som vil bidra til å øke muskelmassen din, som igjen hjelper deg å gå ned i vekt ved å øke stoffskiftet.

Hvorfor er det ille å gå ned i vekt for raskt?

Å gå ned i vekt med en hastighet på mer enn 1-2 pund i uken kommer med alvorlig risiko for helsen din, inkludert:

• Gallestein: Å ikke spise nok gjør at galleblæren produserer mindre fordøyelsessaft. Over tid kan stagnert fordøyelsessaft utvikle seg til gallestein.
• Dehydrering: Rask vekttap kan tømme kroppen for vann og gjøre deg dehydrert, forårsake tretthet, muskelkramper og tørr hud.
• Ernæringsmangel: Å spise mindre og trene mer kan bety at du ikke får i deg nok næringsstoffer, proteiner, vitaminer og mineraler.
• Skjøre bein: Hvis du ikke får nok kalsium og vitamin D fra kostholdet ditt, kan skjelettet bli svakt, noe som gjør deg mer utsatt for leddsmerter og brudd.
• Saktere metabolisme: Rask vekttap har vært knyttet til en reduksjon i stoffskiftet. Det betyr at det vil være vanskelig å holde vekten, og du vil ha større sannsynlighet for å gå opp i vekt igjen.

Andre bivirkninger av raskt vekttap inkluderer:

• Elektrolyttubalanse
• Forstoppelse
• Irritabilitet
• Svimmelhet
• Hårtap
• Muskeltap