Hva er et eksempel på plantarfleksjon?

Eksempler på plantarfleksjon inkluderer å stå på tærne, trykke på gasspedalen og tråkke en sykkel.

Plantarfleksjon er en bevegelse der foten er rettet ned mot bakken eller bort fra kroppen. I kontrast beskriver dorsalfleksjon bevegelsen mot oversiden eller ryggen. Plantaroverflaten er det anatomiske navnet som gis til fotsålen. Det er begrepet som brukes når du strekker ut foten.

Plantarfleksjon brukes i mange av våre daglige handlinger, inkludert:

• Gå
• Kjører
• Kjøring
• hopping
• Svømming
• Trykk på gasspedalen
• Tråkke en sykkel

Vårt utvalg av bevegelse og styrke har en rolle i hvor effektivt og effektivt vi utfører disse handlingene. Som et resultat er det avgjørende å holde plantarfleksjonsmusklene sterke og sunne fordi de er involvert i så mange av våre daglige aktiviteter.

Hva skjer hvis det er begrensninger i plantarfleksjon?

Plantarfleksjonsbegrensninger resulterer i redusert evne til å generere kraft når du løper og går.

• For idrettsutøvere og aktive mennesker betyr dette langsommere fremdrift og redusert smidighet.
• I hverdagen kan dette manifestere seg som et kortere skritt eller stokkingstrinn og kan forårsake problemer lenger opp i den kinetiske kjeden, slik som hoftesmerter i kne eller korsryggsmerter, på grunn av nedsatt ankelmobilitet.

Årsaker

• Ulykker eller traumer i ankelleddet, for eksempel strekk, forstuinger eller til og med beinbrudd, er vanlige årsaker til begrensninger.
• Plantar fleksjonskontraktur er en annen mulighet. Foten kan ikke peke nedover eller plantarflex i det hele tatt i denne tilstanden. Heldigvis kan denne tilstanden behandles med tøyninger og ulike øvelser. Det kan forekomme hos personer som har vært i gips i lang tid og de som har muskeldystrofi eller cerebral parese.
• Fordi så mange muskler er involvert i plantarfleksjon, kan smerte under plantarfleksjon indikere mange ting. Manglende evne til plantarflex kan for eksempel tyde på at du har revet gastrocnemius eller soleus. Plantarfleksjonssmerte kan indikere ankelskader.

Behandling

• Den første protokollen inkluderer hvile, is (eller kontrast varme-/kuldeterapi), kompresjon og elevasjon, som kan beskytte ankelen mens vevet repareres og bidra til å kontrollere betennelse.
• Strekk og styrking kan bidra til å holde ankelen mobil og forhindre ny skade i fremtiden. Motstandsdyktig plantarfleksjon og tåheving er to utmerkede plantarfleksjonsøvelser. Fysioterapeuten din er den beste personen til å veilede deg angående øvelsene som passer best for din tilstand.

På grunn av de ulike årsakene som er involvert i plantarfleksjonsskade, er det best å konsultere legen din om symptomene dine slik at de kan gi deg en passende behandlingsplan. I mer alvorlige tilfeller kan kirurgi være nødvendig.

Hvilke muskler er involvert i plantarfleksjon?

Plantarfleksjon ser ut til å være en enkel bevegelse, men det krever bruk av mange muskler, leddbånd og sener i bein og fot. Flertallet av musklene er sentrert på tibia (shin ben) og fibula (et tynnere bein som støtter tibia). Tibialnerven er hovednerven som innerverer musklene som er involvert i plantarfleksjon.

Anatomien til plantarfleksjonsmusklene er som følger:

Tabell. Anatomien til plantarfleksjonsmuskler Muskel Beskrivelse Eksempler på bruk Beste tøyninger og øvelser Gastrocnemius

• Den største og mest overfladiske av ankelmusklene

Hjelper med å gå, løpe og stå på tå. Kalv hever Soleus

• Bred og sterk muskel
• Fslår seg inn i gastrocnemius til

Stående oppreist Sittende legghev og soleus strekker Plantaris

• Plantaris-senen kobles direkte til hælbenet ved å løpe under både soleus- og gastrocnemius-musklene
• Denne muskelen jobber med akillessenen for å bøye både kne- og ankelledd

Stå på tærne eller peke med foten i plantarfleksjon Hælstrekk Tibialis posterior

• Den dypeste av alle leggmusklene
• Hjelper med å støtte fotbuen
• Den mest sentrale leggmuskelen og viktig for å holde underbenet stabilt
• Også involvert i inversjon når du snur fotsålen innover

Skyve ned bilpedaler Tibialis posterior trening med et bånd Peroneus longus

• Noen ganger referert til som fibularis longus og brevis på grunn av deres fester på fibula
• Peroneus brevis sikrer at foten er stabil og enhver skade kan svekke evnen til å utføre plantarfleksjon
• Tibialis posterior og peroneus longus jobber sammen i mellomfoten for å skape støtte for de vektbærende fotbuene og hjelper til med å holde ankelen stabil når man står eller reiser seg opp på tærne

Gå på ujevne overflater

• Aktiv eversion med band
• Peroneal stretch

Peroneus brevis

• Peroneus longus og peroneus brevis bidrar til å holde foten stabil

Gå på ujevne overflater

• Aktiv eversion med et band
• Peroneal stretch

Flexor hallucis longus

• Bøyer stortåen når du krøller sammen foten
• Støtter fotens langsgående bue

Veldig viktig for å gå og balansere, spesielt når du er på tå. Soleus stretch Flexor digitorum longus

• Gir kraft til å bøye tærne selv
• Hjelper med å støtte fotbuen

Grip med tærne Soleus stretch

Ved plantarfleksjon, så vel som dorsalfleksjon, jobber alle disse musklene og senene sammen for å holde kroppen balansert og stabil. Når en av disse musklene eller senene svikter, svekkes hele systemet, noe som resulterer i en skade og redusert bevegelsesområde.