Hva er tran bra for?

Torskelever er rik på vitamin A og D samt omega-3 fettsyrer, som kan være gunstig for hjertehelsen . Lær om 9 potensielle fordeler med tran

Tran utvinnes vanligvis fra leveren til torskefisk og lages til kosttilskudd. Tran inneholder en sjenerøs mengde vitamin A og D og er rik på to typer omega-3 fettsyrer:eikosapentaensyre og dokosaheksaensyre.

Fettsyrer i tran bidrar til å forhindre at blodet koagulerer lett og kan redusere smerte og betennelse i kroppen. På grunn av dette brukes tran mot hjertesykdommer, leddgikt, depresjon og andre tilstander, selv om det mangler sterke vitenskapelige bevis for å støtte bruken av tran i behandling av sykdommer.

9 helsefordeler med tran

1. Øker immunitet: Tran er rik på vitamin A, som er en kraftig antioksidant som bidrar til å forbedre immuniteten ved å redusere skade på cellene fra frie radikaler.
2. Hjertehelse: Omega-3 fettsyrer reduserer dårlige kolesterolnivåer, forbedrer gode kolesterolnivåer og bremser prosessen med aterosklerose (fettoppbygging i blodårene). Dessuten bidrar de til å opprettholde den indre slimhinnen i blodårene.
3. Senker kreftrisiko: Studier har antydet at vitamin D og omega-3 fettsyrer kan spille en rolle i å forebygge kreft. Personer som fikk anbefalt daglig inntak av vitamin D hadde en lav forekomst av å utvikle tykktarms-, prostata-, eggstokk- og brystkreft.
4. Senker blodsukkeret: Omega-3 fettsyrer i tran reduserer betennelse, kontrollerer insulinresistens og hjelper til med å regulere blodsukkernivået i kroppen.
5. Øyehelse: Vitamin A i tran beskytter overflaten av øynene og slimhinnene og bremser prosessen med aldersrelatert makuladegenerasjon og dannelse av grå stær, og forhindrer dermed synsproblemer.
6. Beinhelse: Vitamin D er nødvendig for at kroppen skal absorbere kalsium, som er avgjørende for beinhelsen og beskytter mot osteoporose (beintap). Studier har antydet at lave vitamin D-nivåer kan føre til svake bein og føre til økt risiko for hoftebrudd hos eldre kvinner. Tran er en god kilde til vitamin D, så inntak av disse kosttilskuddene kan bidra til å opprettholde beinhelsen.
7. Revmatoid artritt: Omega-3 fettsyrer har anti-inflammatoriske egenskaper som bidrar til å redusere betennelse og smerte forbundet med revmatoid artritt. Vitamin A hjelper også med å reparere skadet DNA i cellene, og vitamin D bidrar til å opprettholde sunne ledd.
8. Reduserer angst: En studie rapporterte at omega-3-fettsyrer i tran kan redusere depresjon og angst hos noen mennesker.
9. Forbedrer hukommelsen: Studier har antydet at det kan være en sammenheng mellom høye konsentrasjoner av omega-3-fettsyrer og vitamin D og forbedret kognisjon og hjernefunksjon hos eldre mennesker.

Selv om tran har vist seg å ha forskjellige lovende positive resultater for å forbedre den generelle helsen, er det nødvendig med ytterligere studier for å bekrefte disse påstandene.

8 potensielle risikoer ved for høyt forbruk av tran

Tran anses vanligvis som trygt å konsumere, men for mye kan føre til ulike bivirkninger som inkluderer:

1. Risiko for blødning (gummi og neseblødning)
2. Økt risiko for hemorragisk slag
3. Symptomer fra fordøyelsessystemet som flatulens og diaré
4. Sur refluks som forårsaker ubehag i magen, kvalme og raping
5. Rask blodtrykksnedgang
6. Søvnløshet (søvnløshet)
7. Risiko for det ufødte fosteret (hvis det konsumeres under graviditet)
8. Hypervitaminose A (vitamin A-toksisitet), som kan forårsake hudirritasjon, kvalme, svimmelhet og leddsmerter

Hvis du opplever noen av de nevnte symptomene, bør du redusere eller helt stoppe inntaket av mat og kosttilskudd med høyt innhold av omega-3-fettsyrer.

Tran kan forstyrre andre urtetilskudd og enkelte medisiner, spesielt antidiabetiske medisiner, antihypertensive medisiner og blodfortynnende midler, som kan forårsake alvorlige bivirkninger. Du bør konsultere en lege før du bruker disse kosttilskuddene.

FDA regulerer ikke direkte tran, selv om den er oppført under kosttilskudd. Det er best å se etter autentiske leverandører for å kjøpe trygge og effektive kosttilskudd.