Hva regnes som funksjonell trening?

Funksjonell kondisjonstrening er en slags styrketrening som utstyrer kroppen din for hverdagslige aktiviteter, og forbedrer kjernestyrke, balanse og stabilitet

Funksjonell kondisjonstrening er en slags styrketrening som utstyrer kroppen din for hverdagsaktiviteter, med fokus på muskler som brukes til å bøye, vri, løfte, skyve, trekke og sitte på huk. Ved å simulere bevegelser du gjør når du bærer dagligvarer eller leker med barna dine, tar funksjonell trening som mål å styrke de riktige musklene og dermed gjøre daglige gjøremål enklere.

Mest funksjonell kondisjonstrening er utviklet for å utvikle styrke og bevegelsesområde i knærne, hoftene, ryggraden, albuene, håndleddene og skuldrene. Denne typen trening er spesielt bra for eldre mennesker siden den fremmer kjernestyrke, balanse og stabilitet og reduserer risikoen for skade eller fall.

Hva er eksempler på funksjonelle treningsøvelser?

I stedet for å isolere muskelgrupper, lærer funksjonelle treningsøvelser alle muskler å jobbe sammen i harmoni. De kombinerer ofte motstandstrening og fleksibilitetsøvelser for å bidra til generell kondisjon.

Eksempler på funksjonelle treningsøkter som involverer flere ledd og muskler inkluderer:

• Bønder går
• Push-up for veggstøtte
• Pull-up
• Kvinnelig maker
• Sledetrekk eller skyv
• En-arms kettlebell-snatch
• Krabberekkevidde
• Hopp knebøy
• Tyrkisk ståsted
• Dumbbell thruster

Hva er prinsippene for funksjonelle treningsøkter?

For å lykkes bør et funksjonelt treningsprogram tilpasses dine krav eller mål for funksjonell styrke. Programmet ditt bør:

• Null inn på meningsfulle treningsøkter, tilpasset ditt spesifikke kondisjonsnivå og generelle helse, inkludert eksistensen av eventuelle nåværende eller tidligere skader.
• Forbedre kjernestyrken, stabiliteten, balansen, koordinasjonen, mobiliteten og bevegelsesområdet.
• Vær konsekvent samtidig som du gradvis legger til vanskeligheter.
• Vær nyttig i hverdagen.

Er funksjonell trening riktig for deg?

Hvis du ikke har trent på en stund, har helseproblemer eller er gravid, bør du sjekke med fastlegen din før du starter et nytt treningsprogram. Legen din kan hjelpe deg med å vurdere hva som er best for deg.

Som med enhver ny øvelse, er det viktig å starte sakte. Det kan for eksempel være lurt å starte med å bruke din egen kroppsvekt til motstand. Etter hvert som du blir mer i form og blir vant til det nye treningsopplegget ditt, kan du legge til litt mer motstand. Prøv å unngå å legge til for mye motstand eller gjøre øvelser med høy effekt, noe som kan belaste ledd og ømtålig vev, spesielt hvis det ikke utføres riktig.