Hva er L-lysin bra for?

L-lysin er en essensiell aminosyre som er essensiell for vevsvekst og reparasjon. Lær om 10 helsefordeler med lysin og hvordan du får det fra mat

L-lysin er en essensiell aminosyre som er essensiell for vevsvekst og reparasjon. Siden kroppen din ikke kan produsere lysin på egen hånd, må den fås gjennom kosthold eller kosttilskudd.

10 helsefordeler med lysin

1. Viktig for riktig vekst: Lysin produserer karnitin, et næringsstoff som er ansvarlig for å omdanne fettsyrer til energi. Karnitin frakter langkjedede fettsyrer inn i mitokondriene for å produsere energi og transporterer de genererte giftstoffene utenfor cellene.
2. Fremmer sårheling: Lysin fremskynder sårheling og er nødvendig for kollagendannelse – et protein som gir struktur til hud og bein.
3. Forhindrer herpes simplex-virus (HSV): Lysin kan bidra til å forhindre utbrudd av forkjølelsessår og herpes som påvirker kjønnsområdet. Den har antiviral aktivitet og forhindrer HSV-replikasjon.
4. Forhindrer osteoporose: Fordi lysin hjelper kroppen med å absorbere kalsium, reduseres mengden kalsium som går tapt i urinen. Absorpsjon av kalsium kan bidra til å forhindre bentap forbundet med osteoporose.
5. Øker atletisk ytelse: Lysin, når det tas som et proteintilskudd, kan hjelpe idrettsutøvernes muskler å komme seg etter stress.
6. Øker muskelmassen: En studie har vist at lysin kan hjelpe med muskeltap og styrke styrke hos eldre kvinner.
7. Letter stress: Forskning tyder på at inntak av hvete med tilsatt lysin reduserer stress og angst. Lysin kan bidra til å redusere kortisolnivået hos kvinner, og i kombinasjon med medisiner kan det være gunstig for å kontrollere symptomer på schizofreni.
8. Smertebehandling: Lysin fungerer som et antiinflammatorisk middel gjennom hemming av en forbindelse som kalles cyklooksygenase.
9. Diabetesbehandling: Studier har vist at lysin kan være gunstig for å redusere blodsukkeret, selv om det ikke er tilstrekkelig bevis for å bevise denne påstanden.
10. Reduserer blodtrykket: En studie som inkluderte 50 voksne med lysinmangel og høyt blodtrykk konkluderte med at lysintilskudd reduserte blodtrykket.

Hva skjer hvis du ikke får nok lysin?

De fleste får nok lysin gjennom kosten. Imidlertid kan idrettsutøvere og personer på begrensede dietter kreve mer lysin. Du kan oppleve følgende symptomer hvis kroppen din ikke har nok lysin:

• Kvalme
• Map av matlyst
• Agitasjon
• Langsom vekst
• Anemi
• Reproduktive lidelser
• Blodskutte øyne
• Svimmelhet
• Tretthet

Hva er de beste lysinkildene?

Gode ​​lysinkilder er vanligvis mat rik på protein, som inkluderer:

• Noen fisk, som torsk og sardiner
• Egg
• Soyabønner, spesielt tofu, isolert soyaprotein og avfettet soyabønnemel
• Spirulina
• Bukkehornkløverfrø
• Kjøtt, spesielt rødt kjøtt, svinekjøtt og fjærfe
• Ost, spesielt parmesan
• Ølgjær
• Bønner og andre belgfrukter
• Meieriprodukter