Hva er selen bra for i kroppen?

Selen er et essensielt mineral som spiller en avgjørende rolle i metabolisme og skjoldbruskfunksjon. Lær i tillegg de 10 helsefordelene med selen nedenfor.

Selen brukes først og fremst av menneskekroppen til å produsere enzymer kalt selenoproteiner, som er en proteinfamilie som inneholder selen i form av en aminosyre (selenocystein). Aktiviteten deres er avhengig av tilstrekkelig tilførsel av selen i kosten.

Det er omtrent 25 forskjellige selenoproteiner, men bare halvparten av disse har blitt identifisert å ha funksjoner. Disse proteinene sies å ha ekstremt høy antioksidantkapasitet, som hjelper kroppen med å bekjempe sykdommer og øke immunforsvaret.

Selen er klassifisert som et essensielt mineral, noe som betyr at menneskekroppen krever at det fungerer, men at det ikke kan produsere det på egen hånd. Selen finnes overalt (i luft, vann, land og alle levende ting). Mens menneskekroppen bare krever spor av selen, er det fortsatt viktig for helsen vår. Mange vitale funksjoner, som metabolisme og skjoldbruskfunksjon, er umulig å utføre uten selen.

10 viktige helsefordeler med selen

De 10 helsefordelene med selen inkluderer følgende:

1. Selen fremmer produksjonen av hvite blodceller, som bidrar til å bekjempe infeksjoner.
   • Selen, som en antioksidant, er en kraftig beskytter og fantastisk immunforsterker. Dermed kan det hjelpe kroppen å holde seg sykdomsfri generelt.
   • Det bidrar til å forhindre at frie radikaler forårsaker skade på celler og DNA.
2. I følge forskning er høyere nivåer av selen assosiert med lavere risiko for hjertesykdom.
   • Disse kardiobeskyttende fordelene antas å skyldes selens evne til å redusere oksidativt stress og fungere som et anti-inflammatorisk stoff.
3. Noen sjampoer mot flass inneholder selen som en aktiv ingrediens.
   • I følge forskning dreper selenforbindelsen hodebunnssoppen som forårsaker utskillelse av tørre hudfragmenter.
   • Ingrediensen brukes i bodylotion for å behandle tinea versicolor, en type soppinfeksjon.
4. Naturopater bruker selentilskudd for å behandle akne, senebetennelse, mannlig infertilitet og postmenopausale symptomer hos kvinner.
   • Fordi det hjelper til med å reparere vev og opprettholder hudens ungdommelige elastisitet, anses selen som en viktig komponent i naturopatiske dietter med lang levetid.
5. Selen er nødvendig for normal sædmorfologi og bevegelighet.
   • Selens antioksidantegenskaper beskytter sædceller mot skader fra frie radikaler, og det har til og med vist seg å redusere oksidativt stress hos personer med lav sædmotilitet.
6. Medisinske fagfolk anbefaler folk å konsumere selen fordi det er ekstremt gunstig for å bekjempe utbruddet av kreft.
   • Selv om det ikke er bevist å være en fullstendig forebyggende teknikk, har forskning og studier vist at personer som bruker selen regelmessig, kan ha lavere kreftrisiko.
7. Selenmangel er knyttet til nedsatt skjoldbruskkjertelfunksjon.
   • Selen er sterkt konsentrert i skjoldbruskkjertelen, hvor det fungerer som en katalysator for produksjon og metabolisme av skjoldbruskkjertelhormon.
   • Det hjelper til med å resirkulere jod, som er velkjent for å støtte skjoldbruskkjertelens funksjon.
8. Selen har vist seg å redusere risikoen for å utvikle nevrologiske sykdommer, som Alzheimers, Parkinsons og multippel sklerose.
9. Når det kommer til beinhelse, spiller selen en kraftig dobbel rolle.
   • Det hemmer aktiveringen av osteoklaster (celler som bryter ned bein) samtidig som det fremmer dannelsen og aktiviteten til osteoblaster.
   • Beinbyggende celleforskning indikerer at det hjelper til med å behandle revmatoid artritt.
10. Det har vært noen svært lovende forskning på rollen til selen i behandling av astmasymptomer.
    • Selens antioksidant- og antiinflammatoriske egenskaper kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av astmaanfall.

For å oppsummere, fremmer selen vekst og sunn muskelaktivitet, støtter reproduktive organer, reduserer toksisiteten til visse elementer (som kvikksølv), øker immunforsvaret, reduserer betennelser, bidrar til å forhindre kreft og bremser til og med spredningen av visse virus (influensa, Ebola, humant immunsviktvirus).

Hvor mye selen er bra for folk?

Anbefalt kosttilskudd (RDA) for voksne og barn over 14 år er 55 mcg. Leger anbefaler vanligvis å ta en organisk form for selen, for eksempel gjærbundet selen eller selenometionin.

I følge studier og forskning er RDA for selen:

Tabell. Anbefalt kosttilskudd (RDA) av selen Alder og kjønn RDA for selen (mcg) Gravide kvinner 60 mcg Ammende hunner 70 mcg Spedbarn 0 til 6 måneder 15 mcg I alderen 7 til 12 måneder 20 mcg Barn 1 til 4 år 20 mcg I alderen 4 til 8 år 30 mcg I alderen 9 til 13 år 40 mcg

Paranøtter er kjent for sitt seleninnhold. Mens det nøyaktige innholdet varierer avhengig av kvaliteten på jorda den ble dyrket i, gir én paranøtt det fullstendige selenbehovet.

Hva er selentoksisitet?

Selentoksisitet er en uvanlig bivirkning i USA, men høye mengder selen i blodet kan forårsake selenose, som er en tilstand med symptomer som:

• Gastrointestinale plager
• Hårtap
• Hvite flekker på neglene
• Tretthet
• Kvalme
• Irritabilitet