Hva er fordelen med å spise plommer? 11 Helsefordeler

Plommer er svært næringsrike og rike på fiber, antioksidanter, vitaminer og mineraler, noe som kan redusere risikoen for kroniske sykdommer

Plommer er svært næringsrike og har en lang rekke helsemessige fordeler. Rik på fiber, antioksidanter, vitaminer og mineraler, kan plommer hjelpe deg med å redusere risikoen for kroniske sykdommer.

En plomme i gjennomsnittlig størrelse (omtrent 2,1 tommer i diameter, 66 gram) gir deg følgende:

• Energi: 30,4 kalorier
• Vann: 57 gram
• Fiber: 0,92 gram
• Fett: 0,18 gram
• Protein: 0,46 gram
• Kalsium: 3,96 mg
• Magnesium: 4,62 mg
• Fosfor: 10,6 mg
• Kalium: 104 mg
• C-vitamin: 6,27 mg
• Folater: 3,3 µg
• Vitamin A: 11,2 µg
• K-vitamin: 4,22 µg

Plommer inneholder forskjellige andre mineraler (som sink, fluor, mangan, jern og kobber), B-vitaminer og antioksidanter (som lutein og zeaxanthin). Deres sunne ernæringsprofil gjør plommer til et flott tillegg til et balansert kosthold.

11 helsefordeler med plommer

1. Hjertehelse: Plommer inneholder flere fytokjemikalier (polyfenoler og antocyaniner) som øker hjertehelsen. Antioksidanter holder hjertemusklene sunne og minimerer faktorer som bidrar til hjertesykdommer som høyt blodsukker og kolesterolnivåer i blodet.
2. Immunhelse: Plommer inneholder antioksidanter som antocyaniner og vitamin C, som bidrar til å øke immuniteten og bekjempe infeksjoner.
3. Hjernehelse: Næringsstoffer som flavonoider i plommer øker hjernehelsen og bidrar til å redusere risikoen for hjerneslag. De beskytter hjernen mot den skadelige effekten av frie radikaler og kan dermed bidra til å fremme hjernens funksjon.
4. Vektkontroll: Plommer har lite kalorier. En kopp plommer i skiver (ca. 165 gram) har bare 75,9 kalorier. Dessuten inneholder de 144 gram vann og 2,31 gram fiber. Det lave kaloriinnholdet og det høye vann- og fiberinnholdet bidrar til å holde deg mett lenger, dempe appetitten og fremme vekttap.
5. Blodtrykksregulering: Plommer er høye i kalium og lave i natrium og kolesterol. Flavonoider og antocyaniner fremmer også helsen til blodårene dine, bidrar til å regulere blodtrykket og kolesterolnivået, og kan redusere risikoen for problemer som høyt blodtrykk, hjerteinfarkt og hjerneslag.
6. Beinhelse: Næringsstoffer som vitamin K og C og kalium øker bentettheten og minimerer bentap.
7. Munnhelse: Plommer er rike på fiber, vann, fluor og vitamin C, som fremmer sunne tenner og tannkjøtt og kan bidra til å bekjempe dårlig ånde.
8. Øyehelse: Antioksidanter inkludert vitamin A bidrar til å forbedre synet og kan redusere risikoen for øyesykdommer som grå stær.
9. Anti-inflammatorisk: Uregulert eller overdreven betennelse har vært assosiert med ulike sykdommer som kreft, Alzheimers sykdom, hjertesykdommer og leddgikt. Det høye antioksidantinnholdet i plommer bidrar til å redusere betennelse.
10. Tarmhelse: Plommer er gode for tarmen din fordi de er høye i fiber, og fremmer regelmessig avføring og vekst av gode tarmbakterier. Noen studier har også rapportert en lavere risiko for tykktarmskreft med plommeforbruk. Men siden overdreven plommeforbruk kan forårsake diaré, er det best å spise dem med måte. Unngå å spise plommer hvis du er allergisk mot dem.
11. Blodsukkerkontroll: Plommer har lav glykemisk indeks, noe som betyr at de ikke gir en rask økning i blodsukkernivået. De inneholder næringsstoffer som bidrar til å regulere blodsukkernivået og fremmer generell helse og velvære. De er et ideelt snacksalternativ for å tilfredsstille søttsug selv for personer med diabetes.