Hva er den beste drikken for å erstatte elektrolytter?

Å fylle på kroppen med elektrolytter kan bidra til å forhindre dehydrering, muskelkramper og tretthet. Her er 5 alternativer for helseelektrolyttdrikker

Elektrolytter er mineraler i kroppen din som regulerer ulike biokjemiske funksjoner, inkludert:

• Hydrering
• Surheten i blodet ditt (pH)
• Blodtrykk
• Muskelfunksjon
• Nervefunksjon

Elektrolytter som kroppen din bruker for å utføre disse funksjonene inkluderer:

• Natrium
• Magnesium
• Natrium
• Kalium
• Kalsium
• Klorid
• Bikarbonat
• Fosfor

Elektrolytt- og væsketap skjer hver dag gjennom svette og andre avfallsstoffer. Derfor er det nødvendig å fylle på dem regelmessig. Hvis elektrolyttnivåene dine er for høye eller for lave, kan det forårsake alvorlige helseproblemer. Å fylle på kroppen med elektrolytter kan bidra til å forhindre dehydrering, muskelkramper og tretthet.

5 sunne elektrolyttdrikker

1. Kokosvann: Kokosnøttvann, eller kokosnøttjuice, er vanligvis lite sukker og inneholder elektrolytter som natrium, kalium, kalsium og magnesium. Den passer best for deg hvis du leter etter en væske som er nærmest kroppens elektrolyttsammensetning.
2. Vannmelonjuice: Vannmelonjuice inneholder kalium og magnesium, samt små mengder forskjellige elektrolytter som kalsium og fosfor. Den inneholder også L-citrullin (aminosyre) som kan forbedre oksygentransport og atletisk ytelse når den brukes i tilleggsdoser.
3. Smoothies: Smoothies er en fin måte å blande ulike elektrolyttrike matkilder til én drikkbar drikke. De beste kildene til elektrolytter kommer fra hele matkilder som frukt, grønnsaker, nøtter, frø, belgfrukter og meieriprodukter, som kan blandes slik at kroppen din lett fordøyer dem.
4. Elektrolytt-infundert vann: Elektrolytt-infundert vann er et godt lavkalorialternativ for å holde seg hydrert og fylle på elektrolytter. Imidlertid er ikke alt elektrolyttvann nødvendigvis sunt, siden mange er fulle av sukker. .
5. Elektrolytttabletter: Elektrolytttabletter er praktiske og bærbare for å lage din egen elektrolyttdrikk uavhengig av hvor du er. Du slipper bare en av tablettene i litt vann og rører. De fleste elektrolytttabletter inneholder natrium, kalium, magnesium og kalsium. Den spesifikke mengden varierer imidlertid avhengig av merke.

Hva er symptomene på elektrolyttubalanse?

Mulige symptomer forårsaket av elektrolyttubalanse inkluderer:

• Tretthet
• Rask eller uregelmessig hjerterytme
• Nummenhet eller prikking
• Forvirring
• Muskelsvakhet og kramper
• Hodepine
• Krampetrekninger

Hva er kostholdskilder til elektrolytter?

Elektrolytter kan oppnås fra en rekke kilder:

1. Natrium: Syltet mat, ost og bordsalt
2. Klorid: Bordsalt
3. Kalium: Frukt og grønnsaker som bananer, avokado og yam
4. Magnesium: Frø og nøtter
5. Kalsium: Meieriprodukter, berikede meierialternativer og bladgrønnsaker

Elektrolytter som bikarbonat lages naturlig i kroppen din, så du trenger ikke å bekymre deg for å legge det til kostholdet ditt.