Hva er det beste fibertilskuddet å ta?

Snakk med legen din om hvilken type fibertilskudd de anbefaler for deg

Fiber har flere helsemessige fordeler. Det kan forbedre fordøyelseshelsen, senke kolesterolet, bidra til å regulere blodsukkeret og fremme vekttap.

Selvfølgelig er det best å få i seg fiber fra kostholdet ditt så mye som mulig. Men mange mennesker synes det er vanskelig å innta den anbefalte mengden kostfiber hver dag (20-30 gram) og må kanskje ta fibertilskudd. Men hvordan vet du hvilken som er best for deg?

Det finnes mange forskjellige fibertilskudd, og de kommer i flere former, fra kapsler til pulver til tyggetabletter til sirup. De fleste inneholder "funksjonell fiber", som er utvunnet fra naturlige kilder eller laget i et laboratorium. Disse inkluderer forbindelser som lignin, cellulose, pektin, tyggegummi og psyllium, som er den supplerende fiberen som senker "dårlig" kolesterol kalt low-density lipoprotein (LDL). Noen produserte fibre inkluderer polydekstrose og polyoler og maltodekstriner.

Det er best å snakke med legen din om hvilken type fibertilskudd de anbefaler for deg, siden det avhenger av grunnen til at du tar fibertilskudd samt generell helse.

Er fibertilskudd effektive?

Det er konkrete bevis på at fiber som finnes i kosttilskudd eller beriket mat gir de samme helsefordelene som naturlig forekommende matkilder til fiber.

Imidlertid er fibertilskudd vanligvis rettet mot å forebygge eller behandle forstoppelse og vanligvis ikke for å høste de andre helsemessige fordelene med fiber. Å spise usunn mat og ta fibertilskudd vil ikke være til fordel for din generelle helse, fordi fibertilskudd ikke kan og bør erstatte et sunt kosthold.

Hvordan ta fibertilskudd trygt

Legen din kan anbefale både hvilken type fibertilskudd du skal ta for din tilstand, samt hvor mye du trenger å ta hver dag. Å legge til 50 eller flere gram fiber per dag til kostholdet ditt kan påvirke måten kroppen din absorberer næringsstoffer på.

Generelt er det best å gå sakte og gradvis bygge opp fiberinntaket. Hvis fiber tilsettes kostholdet ditt plutselig og i store mengder, kan det forårsake ubehag som oppblåsthet, kramper og gass.

Siden fibertilskudd kan samhandle med noen medisiner eller redusere absorpsjonen, bør du snakke med legen din hvis du bruker:

• Hjertemedisiner
• Medikamenter som brukes til å behandle:
  • Depresjon
  • Diabetes
  • Høyt kolesterol
  • Forstyrrelser i skjoldbruskkjertelen
  • Anfall
• Aspirin, ibuprofen og penicillin

Hvis du allerede tar fibertilskudd, sørg for å informere legen din når de foreskriver en ny medisin. De fleste medisiner bør tas minst en time før eller to timer etter inntak av fiber.

Hvilke matvarer er rike på fiber?

Som nevnt ovenfor, er det best å prøve å få ditt daglige fiberinntak fra mat hvis mulig. Eksempler på fiberrik mat inkluderer:

• Fulkornsblandinger, fullkornspasta, fullkornsbrød og havre, bygg og rug
• Bær, pærer, melon og appelsiner, jordbær og avokado
• Beter, brokkoli, gulrøtter og sukkermais
• Erter og bønner
• Nøtter og frø