Hva er den beste måltidsplanen for å gå ned i vekt?

Den beste måltidsplanen for å gå ned i vekt er en som er næringsrik og bærekraftig samtidig som den reduserer mengden kalorier, fett, salt , og sukker du spiser på en dag

Den beste måltidsplanen for å gå ned i vekt er en som er næringsrik og bærekraftig. Selv om ingen måltidsplan fungerer for alle, bør du sørge for at du får i deg den nødvendige mengden næringsstoffer samtidig som du reduserer mengden kalorier, mettet fett, transfett, kolesterol, natrium og tilsatt sukker.

Uansett hvilken diett du velger, husk å konsultere legen din først og vurder å samarbeide med en registrert kostholdsekspert for å sikre at vekttapsplanen din er sunn og næringsrik.

En sunn måltidsplan for vekttap bør inneholde:

• Fettfrie eller magre meieriprodukter
• Proteinrik mat (magert kjøtt, fisk, fjærfe uten skinn, bønner, erter)
• Fullkornsmat (fullkornsbrød, havregryn, brun ris)
• Pasta, frokostblandinger, bagels, brød, tortillas, kjeks
• Frukt og tørket frukt
• Grønnsaker uten salt
• Olivenolje, frø, nøtter, krydder og urter

For å gå ned i vekt effektivt, anbefaler de fleste ernæringsfysiologer å utarbeide din daglige diettplan i henhold til følgende retningslinjer:

• Kalorier: 1 178
• Mettet fett: 12 gram
• Proteiner: 61 gram
• Kolesterol: 256 mg
• Enumettet fett: 11 gram
• Totalt fett: 34 gram
• Kostfiber: 24 gram
• Natrium: 1761 mg
• Totalt karbohydrat: 157 gram
• Totalt sukker: 58 gram
• Transfett: Spor

7 diettplaner for vekttap

1. Middelhavskosthold: Middelhavsdietten legger vekt på å spise mat med mye fiber, magert protein og umettet fett (frukt, grønnsaker, olivenolje, fisk).
2. Rent kosthold: Et rent kosthold legger vekt på å innta næringsrike matvarer i sin naturlige tilstand (eller så nær det som mulig) i stedet for høyt bearbeidet mat med tilsatte kjemikalier og konserveringsmidler. Prinsippet for ren kost er å konsumere mat i sine reneste, umodifiserte former for å optimalisere helsen.
3. Diett med høyt proteininnhold: Et proteinrikt kosthold legger vekt på å innta magrere protein, noe som holder matbehovet på et minimum. Denne måltidsplanen er ideell for treningsgjengere og friluftsentusiaster. Animalsk protein i denne måltidsplanen er frittgående, og grønnsaker og poteter bør være fri for plantevernmidler.
4. Keto-diett: Keto-dietten bruker fett som sin primære drivstoffkilde, og den er fullpakket med bærekraftig hentet kjøtt, fersk sjømat og økologisk meieri.
5. Paleo-diett: Paleo-dietten er en kaloribegrenset diett som ikke inneholder kunstig mat og består av økologisk kjøtt, sjømat, frukt, grønnsaker og nøtter. Denne dietten anbefaler å spise mat som er glutenfri, soyafri og kornfri.
6. Diett med lavt natriuminnhold: En lavnatriumdiett begrenser saltforbruket ditt til maksimalt 2300 milligram daglig. Prioriter alltid frisk frukt og grønnsaker når du følger en diett med lavt natrium fordi de både har lite natrium og en god kilde til næringsstoffer.
7. Terapeutisk livsstilsendring diett: Dette er en diett som er høy i løselig fiber og protein og lite trans og mettet fett. Den anbefaler at du bruker mindre enn 7 % av ditt totale kaloribehov fra mettet fett og holder diettkolesterolet ditt under 200 milligram. Folk på denne dietten oppfordres til å spise mer frukt, fullkorn, grønnsaker, fjærfe, fisk, magert kjøtt og magre meieriprodukter.

Hva bør jeg spise til frokost for å gå ned i vekt?

Å spise mer protein til frokost kan føre til en betydelig forbedring i vekttapet. I følge studier holder det å inkludere 30 gram protein i frokostmåltidet at du blir mett og mindre sulten hele dagen. Dette kan hjelpe med vekttap fordi mat med mye protein tar lengre tid å fordøye enn tradisjonell frokostmat som inneholder mye karbohydrater.

En frokost med høyt protein kan hjelpe:

• Kontroller appetitten
• Øk mettheten gjennom dagen
• Hjelp med å stabilisere blodsukkeret

Frokostmat med høyt proteininnhold inkluderer:

• Egg
• Yoghurt
• Lettmelk
• Osteskive
• Frokostkjøtt, inkludert bacon, skinke og røkelaks

Hvis du vil prøve proteinrike frokoster, eksperimenter med forskjellige kombinasjoner av mat. Men husk å balansere måltidet ditt med fiberrik mat som grønnsaker, frukt, fullkornstoast eller fullkornsblanding.