Hva er den beste måten for en mann å miste magefett?

Her er fem gode treningsøkter for menn for å miste magefett raskt og bli kvitt overflødig vekt rundt midtpartiet.

Fett som samler seg rundt den abdominale midseksjonen er metabolsk aktivt fett som skiller ut kjemiske budbringere som bidrar til insulinresistens, fedme og overspisingsadferd. Magefett er en uavhengig risikofaktor for hjerte- og karsykdommer, diabetes type II, tykktarmskreft, hypertensjon og obstruktiv søvnapné.

Å innprente sunne matvaner sammen med regelmessig fysisk aktivitet, som kondisjonstrening, er den beste måten å kvitte seg med magefett. Her er noen øvelser som må følges sammen med et passende kosthold for å fjerne gjenstridig fett nær midseksjonen.

5 treningsøkter for å miste magefett

Intervalltrening med høy intensitet (HIIT)

HIIT-treningsøkter er ekstremt effektive for vekttap og kombinerer ulike intense, korte øvelser med perioder med hvile eller trening med lavere intensitet. De fleste treningsøkter kombinerer aerobic og motstands- eller vekttrening eller kan inkludere jogging med noen få minutters sprint. Et spesielt populært HIIT-regime innebærer oppvarming ved stasjonær jogging, fire fire-minutters intens løping, burpees eller hopping, en tre-minutters restitusjonsperiode og til slutt nedkjøling.

Russiske vendinger

Utfør et sett med 20 repetisjoner på hver side daglig mens du sitter på gulvet.

1. Trykk føttene rett mot gulvet, eller du kan til og med strekke dem rett ut.
2. Vri nå til høyre, hold og vri til venstre.
3. Pust ut når du vrir deg til siden.
4. Når du kommer tilbake til sentrum, pust inn

Sørg for at armene dine er parallelle med gulvet mens du vrir deg. Du kan holde en manual eller vektskive for å øke intensiteten på treningen ytterligere.

Høfteløfter fra sideplanker

1. Legg deg på siden.
2. Sett opp albuen slik at den holder seg på linje under skulderen.
3. Hold nå skulderen trykket ned med hofter, skulder og øre i en nøytral rett linje.
4. Skap spenning i kjernen ved å puste kraftig ut (slik du blåser ut for mange bursdagslys).

Sykkel knaser

1. Ligg på gulvet og hold hendene bak hodet, og lås fingrene sammen.
2. Løft nå høyre ben fra bakken og strekk det ut.
3. Løft det andre benet mens du bøyer høyre kne mot brystet.
4. Vri gjennom kjernen din slik at venstre arm kommer mot det hevede høyre kneet.
5. Gjenta på den andre siden. Gjør det med repetisjoner på 20 per dag.

Glutebroer

1. Lig deg på gulvet på ryggen.
2. Bøy knærne og plasser føttene på bakken.
3. Løft nå hoftene sakte til knærne slik at hoftene og skuldrene danner en rett linje.

Gjennom disse bevegelsene, hold magemusklene trukket og klem på baken.

Hvordan gjør du kostholdsendringer for å miste magefett?

• Prøv å begrense ditt daglige kaloriinntak til 2000, selv om du kan ta hjelp av en kvalifisert kostholdsekspert for bedre å vite hvor mange kalorier du bør spise for å gå ned i vekt.
• Sørg for at kostholdet ditt inneholder mye komplekse karbohydrater (havre, bygg, brun ris, søtpoteter, brokkoli, frokostblandinger og belgfrukter), godt fett (avokado, oliven og fet fisk) og magert protein (magert biff, fisk og kylling).
• Sørg for at du får i deg mye fiber i kostholdet ditt, for eksempel ulike frø; grønnsaker som brokkoli, grønnkål og selleri; og havregryn er utmerkede alternativer for å forbedre fiberinntaket.
• Kutt ned på alkohol siden den består av tomme kalorier som kan føre til overvekt, leverproblemer og andre helseproblemer.
• Begrens saltinntaket, som ofte finnes i bakevarer, ferdigmat og hurtigmat. Salt forårsaker ofte vannretensjon som reflekteres som en oppblåst mage.

Hvordan vet du om du har for mye magefett?

Den beste måten å finne ut om du har overflødig magefett, er å ta en måling om morgenen etter at du har tømt tarmen.

Stå foran speilet og legg en tape rundt din bare mage. Pass på at tapen sitter godt, og pust ut. Mål midjen din, motstå trangen til å suge inn magen.

For menn indikerer et midjemål på mer enn 40 tommer (102 cm) en usunn oppsamling av magefett. For kvinner er et mål på mer enn 35 tommer (88 cm) farlig.

Hvor mye tid tar det å forbrenne magefett?

Spotreduksjon er en myte. For å forbrenne magefettet må du redusere den totale fettprosenten og bygge muskler. Tiden det tar å gjøre dette avhenger av alder, genetisk disposisjon og kostholdsvaner. Å miste magefett blir tøffere etter hvert som du blir eldre.

Forskningsstudier viser at du kan miste én prosent kroppsfett per måned med konsekvent innsats. Det kan ta en kvinne omtrent 24 måneder å oppnå det fetttapet som kreves for sekspaknings magemuskler. En gjennomsnittlig mann trenger omtrent 15 til 21 måneder for å få en tonet mage. Dette kan variere avhengig av din opprinnelige fettprosent, fysisk aktivitet og kosthold.

I jakten på en meislet kroppsbygning er det av største betydning å være snill mot kroppen din, lytte til den og velge riktig metode for å gå ned i vekt. Unngå potensielt farlige snarveier som kjepphestdietter, krasjdietter eller tvilsomme slankepiller/kosttilskudd.