Hva er riktig holdning når du sitter? 6 tips

Riktig holdning når du sitter gir mindre belastning på ryggen. Sitt med rett rygg, skuldrene bak, knærne i rett vinkel og føttene flatt på gulvet

Riktig holdning når du sitter sikrer at du belaster ryggmusklene mindre. For å sitte med riktig holdning, sørg for at:

• Ryggen din er rett.
• Skuldrene dine er trukket tilbake.
• Rumpen berører baksiden av stolen.
• Alle de tre normale kurvene på ryggen opprettholdes. Du kan bruke en korsryggstøtte eller et sammenrullet håndkle til dette formålet.
• Knærne dine er bøyd i rett vinkel.
• Føttene dine er flatt på gulvet.

Unngå å sitte på ett sted og i samme stilling i lengre perioder. Ta hyppige pauser for å bevege deg rundt og slappe av musklene samtidig som du reduserer langvarig belastning på dem.

Riktig holdning når du sitter er spesielt viktig hvis arbeidet ditt innebærer å være foran datamaskinen eller den bærbare datamaskinen i lengre perioder.

6 tips for å opprettholde riktig holdning når du sitter

1. Støtt ryggen din

Hvis du trenger å sitte i lengre perioder, sørg for at du har en ergonomisk utformet stol.. Juster stolen på en slik måte at de normale kurvene i ryggen opprettholdes.

2. Plasser albuene ved sidene

Albuene dine skal plasseres på armlenene på en slik måte at armene danner en L-form. Håndleddene og underarmene dine skal være parallelle med gulvet. Du må kanskje justere stolens høyde tilsvarende. Dette er for å sikre minimalt trykk på håndleddene og forhindre belastningsrelaterte skader.

3. Hvil føttene på gulvet

Juster stolens høyde slik at føttene holder seg flatt på gulvet. Pass på at knærne er litt lavere enn hoftene. Du kan bruke en fotstøtte til dette formålet. Unngå å krysse bena for å forhindre holdningsrelaterte problemer.

4. Juster skjermen slik at den er i øyehøyde

Den øverste delen av skjermen bør være omtrent i øyehøyde slik at du ikke trenger å bøye nakken. Hold deg en armlengdes avstand fra skjermen. Du kan bruke et monitorstativ til dette formålet.

5. Hold musen nær

Plasser musen så nær deg som mulig. Å bruke en musematte med en håndleddspute er et bedre alternativ for å unngå belastningsrelaterte skader.

6. Hold gjenstander innen rekkevidde

Hold ofte brukte gjenstander som penner, notatblokker eller telefoner innen rekkevidde. Plasser dem på en slik måte at du ikke trenger å vri eller strekke kroppen gjentatte ganger for å komme til dem.

Hva er fordelene med å sitte med riktig holdning?

Riktig holdning når du sitter gir fordeler som inkluderer følgende:

• Sikrer riktig justering av bein, leddbånd og muskler
• Forebygger leddgikt ved å redusere risikoen for slitasje på leddbånd
• Minimerer belastningen på ryggraden
• Forhindrer tretthet relatert til dårlig holdning
• Forhindrer ryggsmerter og muskelsmerter
• Forhindrer spasmer i nakke og skuldre
• Senker risikoen for cervical spondylose