Hva er den enkleste måten å slutte å røyke på?

Medikamenter kombinert med rådgivning hjelper deg med å slutte med suksess enn noe annet prøvd alene.

En person kan røyke av flere grunner som gruppepress, bekjempelse av stress, angst, kjedsomhet eller rett og slett for fritidsformål. Røyking i enhver form, for eksempel konvensjonelle sigaretter, e-sigaretter, eller til og med passivt, kan forårsake ulike helsefarer. Å slutte betyr å finne alternative måter å takle de følelsene som får en person til å røyke. Å slutte å røyke har enorme fordeler på den generelle helsen til personen.

Derfor, hva er den enkleste måten å slutte på? Vel, det er forskjellig fra person til person. Her er 8 enkle måter du kan prøve og sjekke det selv:

1. Tenk på fordelene:Den viktigste fordelen som røykeslutt kommer med er forbedret helse og redusert risiko for alvorlige medisinske problemer som kreft, hjerteproblemer, blant mange andre. Å slutte å røyke sparer også mye av pengene dine som du kan bruke på andre ting som ikke er usunne, men som kan gi deg nytelse, avslapning eller glede.
2. Å bli «cold turkey» kan være en bedre måte:Du kan velge å slutte å røyke gradvis eller slutte med det hele på en gang. En fersk studie fant imidlertid at det å slutte brått (på den kalde tyrkiske måten) fungerer mye bedre.
3. Se etter et godt støttesystem:Når du har bestemt deg for å slutte, kan du øke sjansene dine for å slutte ved å snakke med noen du kjenner, se etter mobilapper som hjelper deg å slutte, ringe 1-800-QUIT-NOW, og besøker smokefree.gov. Tallrike rådgivningsprogrammer som hjelper deg på reisen din er også tilgjengelig gratis mot å slutte, og mange av dem gir gratis nikotinplaster. Ta med deg noen av dine familiemedlemmer eller venner som også ønsker å slutte å røyke. Du kan også kontakte din lokale slutte å røyke. Med eksperthjelp og råd har du opptil fire ganger større sannsynlighet for å slutte.
4. Bli kontakt med røykfrie mennesker:Mens du er sammen med en gruppe mennesker, for eksempel på en fest, klubb eller en hvilken som helst tur, hold deg til de som ikke røyker. Når du ser på folk som røyker, tenk på handlingen av røyking som noe skadelig eller rart.
5. Unngå triggere:Identifiser tingene som provoserer deg til å røyke. For noen kan det være alkohol, for noen kaffe, og for noen kan det være etter måltider. Måter å slutte under slike omstendigheter kan være å redusere øktene med å drikke alkohol, bytte fra kaffe til te og pusse tennene, eller gå en tur i stedet for å røyke etter måltider.
6. Bli kvitt alle de røykerelaterte tingene dine:Bli kvitt alt det som kan minne deg om røyking. Rengjør huset og kast askebegre og lightere. Vask alle klærne dine som lukter røyk. Spray luftfriskere i hele huset og bilen.
7. Finn andre alternativer for å slappe av:En av grunnene til at folk tyr til røyking er at det får dem til å slappe av. Du kan bruke tiden din til å lytte til favorittmusikken din, ta kontakt med venner, ta en massasje eller få tid til en hobby. Prøv ditt beste for å holde deg unna stressende situasjoner som kan få deg til å røyke.
8. Konsentrer deg om kondisjonen din:Å holde seg fysisk aktiv kan dempe nikotintrangen og lindre noen abstinenssymptomer. Hver gang du ønsker å strekke deg etter gasperen, ta joggeskoene dine og sett deg i bevegelse.

Hva er medisinene for å hjelpe deg å slutte å røyke?

Medisiner kombinert med rådgivning hjelper deg med å slutte med suksess enn noe som er prøvd alene. Disse medisinene inkluderer:

• Nikotinerstatning:Du kan bruke nikotin i form av plaster, tyggegummi, sugetabletter, nesespray og inhalator.
• Chantix (vareniklin):Denne medisinen virker ved å gjøre røyking mindre behagelig.
• Zyban og Wellbutrin SR (bupropion):Dette er effektivt for å forhindre tilbakefall hos de som har sluttet.

Selv om noen av disse behandlingene ikke virker individuelt på deg, kan de også prøves i kombinasjon. Noen mennesker har funnet resultater med alternative terapier som hypnose og akupunktur, men vitenskapelig bevis for deres effektivitet mangler. Hvis du tror du ikke kan slutte å røyke, kan du avtale en time med en lege som vil foreslå de riktige behandlingsalternativene for deg.