Hva er den raskeste måten å helbrede biceps senebetennelse på?

Den beste måten å helbrede biceps senebetennelse på innebærer en kombinasjon av hvile, NSAIDs, ispåføring og fysioterapi

Biceps senebetennelse er en betennelsestilstand i den øvre biceps-senen, et tøft vevsbånd som forbinder muskelen med skulderbeinet.

Selv om slitasje av senene er en normal del av aldring, kan gjentatt bruk fremskynde prosessen og føre til at biceps-senen hovner opp og svekkes. Tilstanden er oftest sett hos personer som svømmer eller spiller tennis eller baseball.

9 måter å behandle biceps senebetennelse på

Den beste måten å helbrede biceps senebetennelse på innebærer en kombinasjon av ulike behandlingsmetoder:

1. Hvile

Hvile er avgjørende for å helbrede seneskader. Prøv å unngå å løfte og strekke deg til symptomene dine blir bedre:

• Løft gjenstander ved å holde armen inntil kroppen.
• Ikke løft lette vekter over skulderen. Løft kun under skuldernivå.

2. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs)

Du kan ta over-the-counter (OTC) anti-inflammatoriske medisiner som Advil og Motrin (Ibuprofen) eller Aleve (Naproxen) i 5-7 dager.

Du kan også bruke et NSAID i form av en gel eller plaster på huden for å lindre smerte.

3. Is

Påfør is i 15-20 minutter flere ganger om dagen (etter behov) for å redusere smerte og hevelse.

4. Fysioterapi

Hvis du ikke opplever smertelindring med hvile, NSAIDs eller is, kan legen din anbefale et kurs med fysioterapi. Dette inkluderer vanligvis:

• Strekkøvelser
• Styrkende øvelser
• Massering
• Ultralydbehandlinger

Øvelser bidrar til å opprettholde fleksibiliteten, forbedre styrken og fremme mobiliteten til muskler, sener og ledd.

5. Pendelen strekker seg

Påfør en varm pakke eller hold deg i en varm dusj i 5 minutter 1-2 om dagen og utfør deretter øvelsen en pendelstrekk:

• Slapp av skuldermusklene.
• Hold armen rett på sidene.
• Sving armen forsiktig – forover til bakover, deretter fra side til side, deretter i små sirkler i hver retning. Ikke sving for langt – sving mindre enn én fot i alle retninger.
• Øk gradvis diameteren på bevegelsene dine til du føler mild smerte eller ubehag. Diameteren bør ikke overstige 18–24 tommer.

Du kan prøve å gjøre pendelstrekkøvelser i 5-10 minutter om dagen i løpet av de første ukene med restitusjon. Hvis smerten øker med trening eller du føler skarp smerte, stopp og kontakt legen din.

6. Veggturer

• Stå vendt mot veggen med skuldrene og armene 2 fot fra veggen.
• Strekk ut og berør fingrene mot veggen.
• Gå forsiktig med fingrene oppover veggen så høyt du kan. Stopp når du føler smerte og beveg fingrene nedover.
• For å øke vanskelighetsgraden, prøv gradvis å gå enda høyere med fingrene. Du skal bare føle mild smerte og ikke skarp eller rivende smerte.

7. Steroidinjeksjoner

Steroidinjeksjoner er svært effektive antiinflammatoriske medisiner som vanligvis brukes når alle de ovennevnte behandlingene ikke klarer å lindre symptomene eller når symptomene er alvorlige. Det kan hende du må få noen økter med steroidinjeksjoner i løpet av noen uker til du har blitt helt frisk.

8. Ikke-kirurgiske behandlinger

Legen din kan anbefale andre behandlingsmåter, selv om disse mangler nok forskning til å bekrefte hvor effektive de er:

• Blodplaterikt plasma
• Laserterapi
• Iontoforese
• Dry needling

9. Kirurgi

Hvis din biceps senebetennelse er assosiert med en seneruptur, kan det hende du trenger kirurgi. Dette er imidlertid sjeldent og kirurgi brukes kun som en siste utvei hvis du:

• Er ung og ønsker å komme seg raskt fordi du trenger å gjenoppta sportsaktiviteter.
• Føler fortsatt sterke smerter selv etter å ha prøvd alle andre behandlinger.
• Har utviklet en klump i biceps og ønsker å få den fjernet av kosmetiske årsaker.