Hva er styrken til bein?

Bein er de sterkeste strukturene i kroppen, men de kan bli svekket av tilstander som osteoporose

Bein er de sterkeste strukturene i kroppen. Faktisk er bein sterkere enn stål, med en kubikktommers bein som kan holde vekten til omtrent fem standard pickup-biler.

Knoklene dine beskytter organene dine, gir struktur og støtte til kroppen, og gjør deg i stand til å bevege deg rundt. Men en av deres største styrker er deres evne til å motstå brudd, enten det er når du plukker opp tunge gjenstander eller faller mens du spiller en sport. Benstyrken din varierer imidlertid avhengig av alder, livsstil, beinmasse og generell helse.

Hvordan måles beinstyrken?

Foreløpig er det ingen nøyaktig metode for å måle total beinstyrke. En vanlig test som brukes kalles imidlertid en benmineraltetthetstest (BMD). En BMD-test bruker dual-energy røntgenabsorpsjon (DEXA) skanninger som bruker lavdose røntgenstråler for å ta visse målinger ved hoftebenet og korsryggen.

En BMD-test måler bentettheten din og sammenligner den med en standardverdi for å gi deg en poengsum kalt T-score:

• En T-score-verdi mellom +1 og –1 anses som normal.
• T-score mellom –1 og –2,5 indikerer at du har lav benmasse, men det er bare et mildt problem som kan avhjelpes med trening, kosthold og livsstilsendringer.
• T-score på –2,5 eller lavere indikerer at du har osteoporose. Du kan trenge medisiner sammen med livsstilsendringer for å forbedre beinstyrken.

Det anbefales at alle kvinner i alderen 65 år og eldre gjennomgår BMD-testing.

Hvilke forhold kan svekke beinstyrken?

Hva er osteoporose?

Osteoporose er en tilstand der beinene blir så svake og sprø at selv mild belastning på beinet når man bøyer seg eller hoster kan resultere i brudd. Osteoporose-relaterte brudd er mest vanlig i hofte, håndledd og ryggrad.

Hva er risikofaktorer for osteoporose?

Tilstander som øker risikoen for osteoporose inkluderer:

• Medisinske tilstander som:
  • Overaktiv skjoldbruskkjertel
  • Overaktive biskjoldbruskkjertelen og binyrene
  • Spiseforstyrrelser (anorexia nervosa)
  • Revmatoid artritt
  • Nyresvikt
• Kirurgi i fordøyelseskanalen, forårsaker lavt opptak av vitamin D og mineraler
• Kalsium- og vitamin D-mangel på grunn av kostholdsbegrensninger
• Avansert alder
• Overgangsalder
• Sigarettrøyking
• Koffeinavhengighet
• Alkoholmisbruk
• Sittende livsstil eller mangel på fysisk aktivitet
• Å være asiatisk eller kaukasisk
• Ha en liten kroppsramme
• Har en familiehistorie med osteoporose
• Enkelte medisiner som:
  • Steroider
  • Medikamenter for å behandle anfall
  • Medikamenter for å behandle kreft
  • Medikamenter for å behandle gastrisk refluks

Hva er tegn og symptomer på osteoporose?

Osteoporose forårsaker vanligvis ikke tegn og symptomer i de tidlige stadiene. Etter hvert som tilstanden utvikler seg og beinene dine blir svake, kan du imidlertid oppleve:

• Smerte i rygg og nakke (forårsaket av en brukket eller kollapset ryggvirvel)
• Tendens til å utvikle brudd lett
• Bøyd stilling
• Svake og sprø negler

Hvordan forbedre beinstyrken

Hvis du tror beinene dine har blitt svake, kan du få sjekket vitamin D og kalsiumnivået. Vurder å ta kalsiumtilskudd, som kalsiumkarbonat eller kalsiumsitrat, hvis kostholdet ditt ikke gir kroppen nok kalsium. Rådfør deg med legen din om hvor mye vitamin D og kalsium som er ideelt for din alder.

For å forbedre vitamin D-nivåene dine:

• Tilbring tid under solen i minst 15 minutter daglig. (Ikke glem solkremen din. Hudkreft er en risiko i tilfelle solbrenthet.)
• Spis fet fisk, sjømat og se etter mat som er beriket med vitamin D.

Hvis du er postmenopausal:

• Sørg for at du får i deg minst 1200 milligram kalsium i ditt daglige kosthold.
• Få minst 400 til 600 IE vitamin D daglig for bedre beinhelse.

For å forbedre beinstyrken gjennom livsstilsendringer:

• Spis proteinrik mat, som magert kjøtt, fisk, egg og nøtter.
• Bytt ut fettrik, sukkerholdig og bearbeidet mat med grønnsaker og frukt.
• Gjør minst 30 minutter moderat fysisk aktivitet hver dag. I
• Prøv motstandsøvelser, som vekter, bånd, kettlebells, 2 ganger i uken i minst 20 minutter om dagen.

Hvis du allerede har blitt diagnostisert med osteoporose, sørg for å spørre legen din om hvilke øvelser som er trygge for deg.