Hva er visceralt (mage) fett?

Visceralt fett er magefett som vikler seg rundt mageorganene inne i kroppen din. I motsetning til subkutant fett, kan du ikke føle eller se visceralt fett.

Kroppsfett består av to brede typer, nemlig subkutant fett og visceralt fett. Den du kan gripe i hånden på magen, baken, bena, armene og nakken representerer subkutant fett. Visceralt fett, også kjent som abdominal fett, er fett lagret i bukhulen som fungerer som en beskyttende pute rundt organene (også kalt innvoller).

Overflødig visceralt magefett gir deg økt risiko for helseproblemer, for eksempel:

• Økt kolesterolnivå
• Høyt blodtrykk
• Kardiovaskulær sykdom
• Type II diabetes
• Brystkreft
• Insulinresistens

Hvordan måler du det viscerale fettet ditt?

Visceralt fett er ikke lett å måle. Bildetester som magnetisk resonans og computertomografi er den eneste måten som kan gi en nøyaktig måling av magefett. Imidlertid er disse dyre og vanligvis bestilt for andre medisinske tilstander. Leger bruker vanligvis målingene nedenfor for å finne ut om du har en høyere andel visceralt fett.

Kroppsmasseindeks (BMI)

BMI er et tall som forteller deg hva vekten din skal være i forhold til høyden din. Din BMI er vekten din i kilogram delt på kvadratet av høyden din i meter. Derfor, hvis du veier 60 kilo og høyden er 1,7 meter, er BMI 20,76. Du kan også finne online kalkulatorer for å beregne BMI for deg.

Det normale BMI-området er mellom 18,5 og 24,9. En BMI mellom 25,0 og 29,9 er overvekt, mens en BMI over 30 er overvektig. En høyere BMI kan være et tegn på høyere visceralt fett.

Forhold mellom midje og hofte

Midje-til-hofte-forholdet ditt er en annen god parameter for å sjekke om du har en sunn vekt. Dette kan gi en ide om visceralt fett. For å beregne dette forholdet bør du først måle midjeomkretsen på den minste delen og hofteomkretsen på den bredeste delen.

I følge Verdens helseorganisasjon bør kvinner ikke ha et midjemål som er større enn 0,85, mens menn ikke bør være større enn 0,9. Et høyere midje-til-hofte-forhold øker risikoen for sykdommer, som diabetes type II, hjertesykdom og brystkreft.

Kroppsform

Kroppsformen din kan også fortelle deg om du har mer visceralt fett. Se på deg selv i speilet. Finner du ut at bagasjerommet er større og bena er slankere, har du en epleformet kropp, noe som gjelder de fleste menn. Hvis hoftene og lårene dine er større, men bagasjerommet er mindre, har du en pæreformet kropp, som de fleste kvinner. Epleformede kropper indikerer generelt mer visceralt fett enn pæreformede.

Hvordan går du ned i vekt og blir kvitt overflødig visceralt fett?

Hvis du har som mål å bli kvitt visceralt kroppsfett og gå ned i vekt, må du inkludere følgende livsstilsvaner i din daglige rutine:

• Bytte ut kalorifattig mat med lavt næringsinnhold (som sukkerholdig og stekt mat) med mat med lavt kaloriinnhold (som grønnsaker og frukt)
• Erstatte bearbeidet, pakket mat med hele frokostblandinger, frukt og grønnsaker
• Velge produkter med lavt fettinnhold i stedet for produkter med mye fett (skummet melk med lavt fettinnhold i stedet for melk med mye fett)
• Inkludert mer proteiner og fiber og mindre andel karbohydrater og fett i kosten
• Forbli fysisk aktiv
• Få tilstrekkelig søvn og håndtere stress

American Heart Association anbefaler minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet fem dager i uken eller 150 minutter med fysisk aktivitet fordelt over en uke. Prøv å inkludere øvelser med høy intensitet, også kjent som intervalltrening med høy intensitet (HIIT), sammen med moderate øvelser i mellom. HIIT er en effektiv treningsform for å gå ned ett til to kilo per uke.

Alle aerobe aktiviteter som jogging, sykling, svømming eller Zumba-dans gir ekstra fordeler ved å støtte vektreduksjonen din. Du kan vurdere å utføre vektbærende øvelser og muskelstyrkende øvelser som bidrar til å øke muskelmassen din, som igjen hjelper til med vekttap ved å forbedre stoffskiftet.