Hva bør du spise når du føler deg trøtt?

Her er 11 matvarer som bekjemper tretthet og gir deg vedvarende energi gjennom dagen

Kroppen din får energi fra det du mater den. Så det er viktig å sørge for at du får i deg nok av de riktige næringsstoffene i løpet av dagen, slik at du gir energi til kroppen din med det den trenger for å reparere, bygge og vedlikeholde kroppens celler og vev.

Når trettheten begynner å sette inn, er her 11 matvarer som kan gi deg et naturlig løft av energi.

11 matvarer som gir deg energi

1. Egg

Egg gir kroppen mye protein og næringsstoffer for vedvarende energi. Ett stort, hardkokt egg inneholder omtrent 6 gram protein og 5 gram fett, samt vitaminer og mineraler for å holde kroppen energisk og mett lenger.

2. Yams og søtpoteter

Yams og søtpoteter er gode kilder til komplekse karbohydrater og høye i fiber, som kan bidra til å bremse kroppens frigjøring av sukker til blodet. Søtpotet inneholder også mye kalium, noe som bidrar til å holde trettheten i sjakk.

3. Havregrøt

Havregryn er et annet komplekst karbohydrat som inneholder beta-glukan, en løselig fiber som danner en tykk gel når den kombineres med vann. Den fordøyes sakte, og gir langvarig energi.

4. Brun ris

Brun ris inneholder mangan, som hjelper enzymer med å bryte ned karbohydrater og proteiner for å generere energi. Brun ris er mindre bearbeidet enn hvit ris og beholder dermed mye av sin næringsverdi.

5. Granateple

Granatepler er høye i antioksidanter, vitamin C og fiber, som kan gi en bølge av energi, samt bygge immunitet, forbedre fordøyelsen, bekjempe type 2-diabetes og holde blodtrykket i sjakk.

6. Oransje

Sitrusfrukter, inkludert appelsiner, er kjent for sine immunforsterkende vitamin C næringsstoffer. Spesielt appelsiner er et godt valg fordi hver variant av appelsin inneholder mer enn den anbefalte daglige mengden vitamin C. Vitamin C øker kroppens evne til å absorbere jern samt dens evne til å produsere kollagen, og beskytter dermed cellene mot skade.

7. Vannmelon

Foruten å være deilig og forfriskende, er vannmelon 92 % vann, full av cellebeskyttende antioksidanter, og inneholder vitamin A, B og C som bidrar til å forhindre infeksjon. Den har også lykopen, som fungerer som et skjold for å beskytte kroppen mot UV-stråler.

8. Brokkoli

Brokkoli inneholder jern, kalium, kalsium, selen og magnesium. Den er også rik på fiber, protein og vitamin A, B (inkludert folsyre), C, E og K

9. Rødbeter

Rødbeter bidrar til å fremme fordøyelsen og vekttap. På grunn av det høye polyfenolinnholdet er rødbeter også bra for hår og hud.

10. Edamame

Edamame er høy i protein, B-vitaminer, kobber og fosfor. Kobber og fosfor er involvert i å omdanne mat til energi og frigjøre den til celler slik at de kan bruke den til å utføre ulike funksjoner.

11. Yoghurt med lavt fettinnhold

Yoghurt med probiotika, eller gode bakterier, kan bidra til å styrke immunforsvaret. Yoghurt er også fullpakket med vitaminer og mineraler som er gunstige for den generelle helsen.