Hva bør jeg spise før jeg trener for å miste magefett?

Å vite når og hva du skal spise før en treningsøkt kan utgjøre en forskjell i vekttap. Her er den beste maten å spise for en matbit før trening

Et ideelt mellommåltid før trening bør inneholde karbohydrater og proteiner, men ikke ha for mye fiber eller fett. Ikke bare kan mat med mye fiber eller fett få deg til å føle deg oppblåst under treningen, men de kan inneholde for mange kalorier for effektivt vekttap.

Matvarer som kan hjelpe deg med å fylle opp før en treningsøkt inkluderer:

• Banan
• Kornblanding
• Toast av fullkorn med usøtet peanøtt- eller mandelsmør
• Havregryn med nøtter
• Appelsinjuice (usøtet, 200 ml)
• Eplemos
• Bærsmoothie
• Low-fett yoghurt med terninger av frukt eller granola
• Løypemiks
• Hardkokt egg
• Apple
• Granolabar
• Whey protein shake eller bar
• Kokt quinoa

Å miste magefett handler om å sørge for at den totale mengden kalorier du forbruker i løpet av en dag (enten før eller etter trening) er færre enn kaloriene du forbrenner.

Er det nødvendig å spise før en treningsøkt?

Om du trenger å spise (og hva du bør spise) før en treningsøkt avhenger av dine individuelle preferanser og andre faktorer som:

• Type trening (vekttrening eller kondisjonstrening)
• Intensitet på treningen
• Tid for trening (morgen, ettermiddag eller kveld)
• Eksisterende helsetilstander (som diabetes)
• Treningsmålene dine

For høyintensive treningsøkter anbefaler leger alltid å spise noe før du svetter det.

Kan du faste før en treningsøkt?

Hvis treningsøkten din ikke er intens eller lang (dvs. en 30-minutters spasertur eller trening med moderat intensitet), foreslår eksperter at det er greit å trene på tom mage tidlig om morgenen. Kardio i fastende tilstand kan hjelpe deg å nå en fettforbrenningssone raskere og hjelpe deg med vekttap.

Men om du ønsker å trene i fastende tilstand eller ikke, avhenger av deg – hvis du føler deg for sulten når du våkner om morgenen eller har problemer med blodsukkeret, kan det være bedre å ta en lett matbit før treningen.

Hva er fordelene med en matbit før trening?

Selv om det er valgfritt å spise før en treningsøkt, kan det å spise riktig type mellommåltid før trening ha fordeler som:

• Forbedret utholdenhet og ytelse
• Redusert risiko for muskelnedbrytning
• Redusert risiko for hypoglykemi (lavt blodsukker), spesielt hos personer som bruker anti-diabetes medisiner
• Muligens redusert sannsynlighet for overspising etter en treningsøkt

Hvilken mat bør du unngå før en treningsøkt?

Å spise visse matvarer før en treningsøkt kan forårsake bivirkninger som å føle seg oppblåst, tung, trøtt eller gass. Her er hva du bør unngå:

• Alkohol
• Fet eller fet mat
• Fiberrike matvarer som brokkoli eller rå grønnsaker
• Melk og andre meieriprodukter (hvis du er laktoseintolerant)
• For mye koffein
• Kullsyreholdige drikker inkludert brus
• Kunstige søtningsmidler som sukkeralkoholer (sorbitol og xylitol)

Hvis du planlegger å trene etter et større måltid som lunsj, sørg for at du venter minst 3-4 timer. Hvis du hadde et mindre måltid, vent minst 1-3 timer. Dette er fordi hvis du trener for tidlig etter å ha spist, kan du få problemer med fordøyelsen som kan hindre treningen din.