Hva vil skje hvis du plutselig slutter å røyke?

Siden tobakksbruk fører til nikotinavhengighet, kan du oppleve nikotinabstinenssymptomer, som irritabilitet, vektøkning, angst.

Fordelene ved å slutte å røyke kan begynne umiddelbart, og personen kan føle seg normal i løpet av noen år.

I løpet av dager:

• Blodtrykk og hjertefrekvens går tilbake til det normale. Blodsirkulasjonen kan bli bedre.
• Karbonmonoksidnivået i blodet kan reduseres og til slutt bli eliminert.
• Oksygennivået kan gå tilbake til det normale, og risikoen for hjerteinfarkt kan reduseres.
• Pusten kan bli lettere.

I løpet av uker:

• Både lungefunksjonen og blodsirkulasjonen forbedres.

Innen noen få måneder:

• Forbedret blodsirkulasjon
• Redusert hoste og kortpustethet

I løpet av et år eller to:

• Risikoen for hjerte- og lungesykdommer er betydelig redusert sammenlignet med en røyker.

Mange aspekter av kroppen påvirkes av røyking, inkludert hjertet, hormoner, stoffskiftet og hjernens funksjon. Bortsett fra vektøkning, kan personer som slutter å røyke oppleve følgende negative effekter med en gang:

• Map av matlyst
• Mat- og nikotinsug
• Tretthet eller svimmelhet
• Hodepine
• Hoste
• Forstoppelse
• Angst
• Rustløshet
• Depresjon
• Irritabilitet
• Mangel på energi

Farene ved røyking er langt verre enn noen kortsiktige bivirkninger ved røykeslutt. Hvis du går opp i vekt etter å ha sluttet å røyke, ikke vær så bekymret; de fleste som slutter å røyke går bare opp en liten del i vekt. Konsentrer deg heller om å optimalisere kostholdet ditt og øke din fysiske aktivitet.

Hvordan kan jeg motvirke nikotinabstinenser?

Tobakksbruk fører ofte til nikotinavhengighet og avhengighet. På grunn av dette er det avgjørende å forstå hvilke følelser og symptomer som følger med nikotinabstinens fordi det finnes metoder du kan gjøre for å håndtere dem. De fleste symptomene er kortvarige og ikke farlige.

Folk kan prøve følgende metoder for å håndtere nikotinabstinens:

• Den vanligste bivirkningen ved å slutte å røyke er vektøkning. Folk som er bekymret for å gå opp i vekt har større sannsynlighet for å få tilbakefall når de har sluttet å røyke. Hvis du er bekymret for å gå opp i vekt, vil treningen være en god erstatning for røyking.
• Ikke bli misfornøyd eller frustrert over endringene i kroppen din og livet som skjer etter røykeslutt.
• Stol på støttesystemet ditt og engasjerende distraksjoner hvis du har planlagt noe for overgangen til et røykfritt liv.
• Det første trinnet er å forutse angst og forvirring og erkjenne at de er relatert til å slutte. Vent litt eller ta en pause for å snakke med en venn som forstår hva du går gjennom.
• Forstå at følelsene dine vil bli forsterket de første ukene etter at du har sluttet. Snakk med noen om humøret ditt (som QuitLine), gå en tur eller gjør noe engasjerende arbeid. Gode ​​øvelser kan bidra til å lindre stress.
• Hold deg selv opptatt, spesielt når du røyker. I tider med trang, forbered en liten matbit eller se etter en jobb eller hobby for å holde deg opptatt.
• Før du legger deg kan du unne deg noen avslappende aktiviteter som et varmt bad, en massasje eller å lese en bok.
• Mens du venter på at denne perioden skal gå over, hold deg unna krydret og tunge måltider.
• For å lindre spenninger, prøv dyp pusting eller meditasjon. Bruk lette klær og drikk mye vann for å holde deg kjølig.
• Konsulter en helsepersonell. De kan anbefale nikotinerstatningsterapi for å håndtere abstinenssymptomer eller bruk av en inhalator. Medisinering er også et alternativ i noen tilfeller.

Når du slutter å røyke, begynner kroppen din umiddelbart å helbrede. Ifølge National Cancer Institute har røykere som slutter før 40 år en 90 prosent sjanse for å rømme fra røykerelaterte sykdommer. Selv om du allerede har blitt diagnostisert med lungekreft eller en annen sykdom, gjør det en forskjell å slutte. Jo tidligere en person slutter, jo bedre helse.

Hva skjer hvis jeg får tilbakefall?

Når en person fortsetter å røyke etter uker, måneder eller år med avholdenhet, blir det referert til som et tilbakefall. Det er vanligvis et resultat av en massiv trigger eller en uventet hendelse.

Et røyketilbakefall kan føre til økt:

• Helseproblemer
• Negative følelser
• Depresjon
• Selvfordømmelse
• Følelser av håpløshet

Du vil gå gjennom alle abstinenssymptomene som om du sluttet for første gang.

De fleste røykere prøver å slutte flere ganger, og bevis tyder på at det kan ta syv til ni forsøk for å slutte å røyke. Under slutteprosessen er tilbakefall en vanlig forekomst.

Hver gang du slutter, lærer du noe nytt. Ikke gi opp. Du har fortsatt en sjanse til å unngå et fullstendig tilbakefall. Forplikt deg til regelen om å ikke dra. Å gjøre feil eller skli kan være en fordel hvis du er villig til å lære av dem. Husk at du blir sterkere fra hver episode med tilbakefall.