Hvilken mat er bra for hjertet?

Den beste maten for hjertet ditt inneholder kolesterolsenkende antioksidanter og høye kaliumnivåer. Lær hvordan du kan innlemme et hjertesunt kosthold her.

Den beste maten for hjertet inkluderer varer som inneholder kolesterolsenkende antioksidanter og høye kaliumnivåer som bare finnes i ferske grønnsaker og frukt.

For de fleste avhenger forebygging av hjertesykdom i stor grad av livsstilen deres. Derfor har folk makten til å forbedre sjansene for å leve lenge og godt. Selv om overvekt setter folk i fare for hjertesykdom og hjerneslag, kan et hjertesunt kosthold hjelpe deg å gå ned i vekt eller senke kolesterol, blodtrykk eller triglyserider.

Hel og ubearbeidet mat

• Å spise mat i sin naturlige form, som er hel og ubearbeidet, er bra for kroppen.
• Nøtter, fullkorn, frukt, grønne grønnsaker, fisk (spesielt fet fisk) og rødvin (i moderate mengder) bør fylle tallerkenen for både variasjon og god helse.

Fullkorn

• Det kan være gunstig å velge havre, bygg, rug, bokhvete og quinoa.
• De er rike på fiber og kan bidra til å senke dårlig kolesterol eller lavdensitetslipoprotein (LDL) kolesterol.
• I tillegg kan det å spise dem regelmessig bidra til å holde hjertesykdommer i sjakk.

Bær

• Jordbær, blåbær, bringebær og bjørnebær er fullpakket med antioksidanter kalt antocyaniner som bidrar til å beskytte mot oksidativt stress og betennelse og holde hjertesykdom unna.

Nøtter

• Å spise valnøtter (som inneholder magnesium, kobber og mangan) og mandler (som inneholder hjertesunt enumettet fett og fiber) er bra for hjertet.

Fisk

• Å spise fisk rik på omega-3-fettsyrer kan være nyttig for hjertet.
• Velg laks, tunfisk, pomfret og makrell.

Olivenolje

• Den er rik på antioksidanter og enumettede fettsyrer som kan forbedre hjertehelsen.

Annen mat

• Grønne grønnsaker, som spinat, kan være gunstig for hjertet.
• På samme måte kan gulrøtter, søtpoteter, grønne eller røde chili, tomater, appelsiner, papaya, solsikke, tørkede bønner, spirer, sopp, linser og kaffe inkluderes i kostholdet.

Frø

• Gresskarfrø er høye i omega-3-fettsyrer og fytosteroler, sesamfrø inneholder lignaner (dårlig kolesterolbekjempende elementer) og en rekke mineraler og chiafrø er også rike på omega-3-fettsyrer og fiber.
• Inkluder disse og andre sunne frø i ditt daglige kosthold for å opprettholde et sunt hjerte og for å bekjempe andre sykdommer.

Mørk sjokolade

• Å spise mørk sjokolade én bit om dagen kan bidra til å forbedre helsen.
• Flere studier viser at å inkludere mørk sjokolade i kostholdet kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og mindre forkalket plakk i arteriene.
• Velg en sjokoladeplate med minst 75 prosent kakao, som har flest flavonoider og spesielle antioksidanter.

Avocado

• Når de spises med måte, er de lett hjertesunn mat.
• En porsjon (som er en femtedel av en middels avokado) har bare 50 kalorier og tre gram enumettet fett og et halvt gram flerumettet fett. Begge er sunt fett som bidrar til å redusere kolesterolnivået og redusere risikoen for hjertesykdom.

Hvordan kan jeg ta vare på hjertet mitt hjemme?

Hjertesykdom er en av de viktigste dødsårsakene i mange land. Å holde hjertet sunt uansett hvor gammel du er kan begrense hjertesykdommer og komplikasjoner.

Noen vanlige måter å holde hjertet sunt på er:

• Opprettholde en sunn og ideell vekt i henhold til alder og høyde.
• Å holde seg unna alkohol og sigarettrøyking kan hjelpe en person til å ha et sunt hjerte.
• Å trene eller gå minst 30 minutter hver dag kan forbrenne overflødig fett og øke hjertepumpekapasiteten.
  • I følge forskning kan voksne som sitter mindre i løpet av dagen ha lavere risiko for tidlig død, spesielt av hjertesykdom.
• Spise et hjertesunt kosthold som inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn og fisk.
• Å unngå for mye salt, fett og sukker fra kostholdet kan bidra til å forbedre hjertehelsen.
  • Bruk urter og krydder i stedet for salt.
• Å ta nødvendige medisiner for eksisterende sykdommer (diabetes, hypertensjon, ubalanse i skjoldbruskkjertelen) hvis legen instruerer det.
• Å drikke vann med jevne mellomrom kan ikke bare fjerne giftstoffer fra kroppen, men også bidra til å pumpe blod effektivt.
  • I følge helseeksperter og kostholdseksperter kan folk trenge å konsumere fire til fem liter vann daglig.
• Sinn-kropp-forbindelsen har vist seg å påvirke kardiovaskulær helse.
  • Å bruke dyp pusting, meditasjon, oppmerksomhet, bønn eller andre måter å stresse ned på kan holde hjertet sunt.
• Å ha en vanlig søvnsyklus kan øke immuniteten, noe som direkte eller indirekte gir et sunt hjerte.
• Valnøtter og linfrø er rike kilder til omega-3-fettsyrer, som kan bidra til å redusere hevelser i arteriene og beskytte hjertet, samt bidra til å senke kolesterolnivået.
• Seksuell aktivitet kan bidra til å senke blodtrykket og risikoen for hjertesykdom.
  • Forskning viser at en lavere frekvens av seksuell aktivitet er assosiert med høyere forekomst av hjerte- og karsykdommer.

En viktig måte å opprettholde et sunt hjerte på er å ha regelmessige helsesjekker. Det er også viktig å snakke med legen din hvis du har noen adferdsrisiko (usunt kosthold, fysisk inaktivitet, bruk av tobakk og alkohol), slik at de kan hjelpe deg med å planlegge livsstilsendringer for å få hjertehelsen tilbake på rett spor.