Hvilken frukt har færre kalorier?

Frukt med lite kalorier, men full av fiber, vitaminer og mineraler, kan hjelpe deg i vektreduksjonen. Her er 8 frukter med lavt kaloriinnhold å legge til kostholdet ditt

Lavt i kalorier, men full av fiber, vitaminer og mineraler, kan frukt hjelpe deg på din vekttapreise og øke din generelle helse. Noen frukter inneholder imidlertid færre kalorier enn andre, mens de fortsatt er rike på viktige næringsstoffer.

8 lavkalori frukt

1. Eple: Et stort eple inneholder 116 kalorier og 5,4 gram fiber. Epler gir en god metthetseffekt som kan redusere sulten din etter annen mat i løpet av dagen. Et eple kan fylle magen din tre ganger mer enn en sjokoladeplate.
2. Grapefrukt: En halv grapefrukt er fylt med 39 kalorier og er en rik kilde til vitamin C.
3. Blåbær: En kopp (148 gram) blåbær inneholder bare 85 kalorier og er en god kilde til vitamin C og K.
4. Jordbær: En kopp (152 gram) jordbær inneholder mindre enn 50 kalorier og er en rik kilde til fiber, vitamin C og mangan.
5. Kiwi: Én kiwi (69 gram) inneholder bare 42 kalorier og gir deg en rikelig mengde vitamin C og E, folat og fiber.
6. Meloner: En kopp (152 gram) vannmelon inneholder bare 46 kalorier. Lavt kaloriinnhold og høyt vanninnhold gjør meloner til et godt mellommåltid. Dessuten er meloner rike på fiber, kalium, vitamin C, betakaroten og lykopen.
7. Druer: Lastet med vann er en full kopp druer omtrent 100 kalorier. Vanninnholdet i druer hjelper på metthetsfølelsen og holder deg hydrert, spesielt i varmere vær. Druer er rike på vitamin K og mangan, sammen med polyfenoler som hjelper med cellulær reparasjon.
8. Granatepler: Et enkelt granateple inneholder 234 kalorier og har antioksidanter og polyfenoler som har mange fordeler for huden og håret ditt.

Hva er smarte måter å inkludere frukt i kostholdet ditt?

Erstatt mat med høyt kaloriinnhold

Selv om frukt har lavere kalorier enn andre matvarer, betyr det ikke at du kan spise dem sammen med andre kaloririke matvarer. Du må erstatte høykalorimat med frukt for å høste fordelene, inkludert vekttap.

For eksempel kan du erstatte en pose chips med et lite eple eller en kopp jordbær. Denne typen erstatning vil sikre at du bruker færre kalorier, men fortsatt føler deg mett.

Unngå å tilberede frukt

Ideelt sett er det best å spise frukt og grønnsaker i rå form. Du kan til og med dampe dem eller legge til krydder og urter for å forbedre smaken. Unngå imidlertid å tilsette sauser eller steke dem fordi disse kan tilføre flere kalorier og føre til vekttap.

Spis hel frukt i stedet for fruktjuice

Fiberinnholdet i frukten er det som får deg til å føle deg mett. Fruktjuice mangler fiberen som hele frukt inneholder.

Spis hermetisert eller frossen frukt

Hvis du ikke finner frisk frukt, kan du vurdere å ha dem i hermetiserte eller frosne former. Pass imidlertid på at du leser etikettene og unngå de som har tilsatt sukker, sirup, kremer eller annet som øker kaloritallet.