Hvilken frukt har minst sukker?

Her er 15 frukter med lavt sukkerinnhold, som inkluderer tomater, jordbær, sitroner og appelsiner.

Selv om frukt utvilsomt er kraftsentre for næringsstoffer, har mange mennesker en tendens til å unngå at de frykter deres naturlige sukkerinnhold.

• Sukker er enkle karbohydrater som er søte på smak, som inkluderer sukrose (bordsukker), fruktose (også kalt fruktsukker) og glukose.
• Likevel inneholder flere frukter færre sukker per vektenhet og sunt fiberinnhold som gir et ideelt snacksalternativ for vektovervåkere, personer på en keto-diett og de med diabetes.

15 frukter med lite sukker

15 frukter som har lite sukker (inneholder i gjennomsnitt mindre enn 11 gram sukker per 100 gram frukt) inkluderer

1. Tomater
   • (2,6 gram sukker og 3,9 gram totalt karbohydrater per 100 gram)
2. Vannmeloner
   • (6 gram sukker og totalt 7,5 gram karbohydrater per 100 gram)
3. Cantaloupe
   • (8 gram sukker og 8 gram totalt karbohydrater per 100 gram)
4. Fersken
   • (8 gram sukker og 10 gram totalt karbohydrater per 100 gram)
5. Jordbær
   • (4,9 gram sukker og totalt 8 gram karbohydrater per 100 gram)
6. Avocado
   • (0,7 gram sukker og totalt 9 gram karbohydrater per 100 gram)
7. Blåbær
   • (6 gram sukker og totalt 9 gram karbohydrater per 100 gram)
8. Honeydew
   • (8 gram sukker og totalt 9 gram totalt karbohydrater per 100 gram)
9. Sitroner
   • (2,5 gram sukker og totalt 9 gram karbohydrater per 100 gram)
10. Ananas
    • (10 gram sukker og 11 gram totalt karbohydrater per 100 gram)
11. Plommer
    • (10 gram sukker og 11 gram totalt karbohydrater per 100 gram)
12. Appelsiner
    • (9 gram sukker og 12 gram totalt karbohydrater per 100 gram)
13. Bringebær
    • (4,4 gram sukker og 12 gram totalt karbohydrater per 100 gram)
14. Dragefrukter
    • (7,6 gram sukker og totalt 13 gram karbohydrater per 100 gram)
15. Guava
    • (9 gram sukker og 15 gram totalt karbohydrater per 100 gram)

7 frukter som inneholder mye sukker

Noen av fruktene som er kjent for å inneholde en høy mengde sukker inkluderer:

1. Mango
2. Druer
3. Bananer
4. Pærer
5. Kirsebær
6. Fiken
7. Litsji

Selv om det kan skilles mellom frukt basert på sukkerinnholdet, er det porsjonsstørrelsen som betyr mye.

Derfor, hvis du spiser en solid kile vannmelon (300 gram) som inneholder bare seks gram sukker per 100 gram frukt, kan du ende opp med å konsumere omtrent 20 gram sukker. Dette kan sammenlignes med å konsumere en kopp kuttede mangobiter som inneholder omtrent 23 gram sukker.

Derfor er nøkkelen moderasjon eller å ha mindre porsjoner. Du vil kunne nyte favorittfruktene dine på denne måten uten frykt for å øke sukkernivået.

Hvor mange porsjoner frukt bør du ha i løpet av en dag?

American Heart Association anbefaler at man bør ha omtrent fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Den legger videre til at den beste kombinasjonen er å ha to porsjoner frukt og tre porsjoner grønnsaker om dagen.

En porsjon frukt tilsvarer:

• Én hel mellomstor frukt som fersken, eple, banan eller appelsin.
• En halv kopp frisk, frossen eller hermetisk frukt i terninger.
• En fjerdedel kopp tørket frukt.
• En fjerdedel kopp fruktjuice.
• En fersk aprikos eller en halv kopp hermetisert eller fem tørkede.
• En unse harpiks.

Du må ha som mål å konsumere ulike typer frukt og grønnsaker for å oppnå flere næringsstoffer og deres helsemessige fordeler.

Selv om en enkelt porsjon med 100 prosent juice kan erstatte en av dine anbefalte daglige porsjoner med frukt, er det alltid bedre å spise frukten i stedet for å ha juicen. Frukt gir mye fiber og er derfor bra for tarmen, hjertet og den generelle helsen. De metter også mer enn juice med samme antall kalorier.

Unngå å innta frukt og juice med tilsatt sukker eller salter.