Hva er best, muskelstyrke eller utholdenhet?

Selv om det er forskjell på styrketrening og utholdenhetstrening, er både muskelstyrke og muskelutholdenhet viktig for generell kondisjon

Selv om det er forskjell på styrketrening og utholdenhetstrening, er både muskelstyrke og muskelutholdenhet viktig for den generelle kondisjonen. Du trenger begge deler i hverdagen.

Men å forstå forskjellen kan hjelpe deg med å designe et treningsprogram som er i tråd med målene dine.

Å bygge muskelstyrke er viktigere for personer som er involvert i vektløftingsaktiviteter. Å bygge utholdenhet er av prioritet for personer som er involvert i å utføre de samme muskelaktivitetene gjentatte ganger over en lengre periode, for eksempel maratonløpere.

Muskelstyrke kontra utholdenhet

Muskelstyrke

Muskelstyrke er evnen til å utøve kraft mot motstand i en kort periode, og er nødvendig for å komplementere og bidra til å forbedre utholdenheten. Muskelstyrke forbedrer intensiteten på ytelsen, mens muskelutholdenhet forbedrer lengden.

Muskelutholdenhet

Muskulær utholdenhet er evnen til å utføre en handling om og om igjen i en lengre periode. I følge American Council on Exercise inkluderer fordelene med muskelutholdenhet:

• Opprettholde god holdning i lengre perioder, for eksempel å sitte på en stol for kontorarbeid
• Hjelpe til å utføre vanlige aktiviteter, som å løfte tunge gjenstander for å flytte dem til et annet sted
• Forbedre atletisk ytelse i utholdenhetsbaserte idretter, som å løpe et maraton

Hvordan forbedre muskulær utholdenhet

• Kardiotrening: Cardio er en effektiv måte å forbedre utholdenhet og bygge utholdenhet på. I motsetning til vektløfting, må cardio utføres over lengre tid. Det bidrar til å bygge opp kroppens melkesyresystem, som lar kroppen opprettholde muskelsammentrekning lenger. Eksempler inkluderer:
  • Gå
  • Kjører
  • Sykkel
  • Tauhopping
  • Dans
  • Svømming
• Lokale muskelutholdenhetsøvelser: Muskulære utholdenhetsøvelser som bruker kroppsvekten og retter seg mot spesifikke muskler i kroppen inkluderer:
  • Planker:
    • Hvil kroppen på de bøyde underarmene og de rettede knærne.
    • Skyv fra gulvet, løft bena opp på tærne og hvil hovedsakelig på albuene.
    • Trykk magen inn og unngå å synke ned. Hold ryggen rett, slik at den ikke krøller seg. Se for deg at du ser ut som en planke.
    • Hold denne stillingen så lenge du kan. Sikt på 30 sekunder i begynnelsen og jobb deg opp til ett minutt i løpet av de neste dagene.
  • Push-ups:
    • Sett deg ned på alle fire. Hendene dine bør være litt bredere enn skuldrene.
    • Rett opp rygg, bagasjerom, armer og ben.
    • Senk kroppen, hold armene rett, til brystet nesten berører gulvet. Kjernen din skal være tett.
    • Sett på pause og skyv deg deretter opp til startposisjonen.
    • Utfør 3-5 sett med 15 repetisjoner hver.
  • Gå utfall:
    • Hold ryggen rett og stram kjernen, ta høyre ben fremover og senk kroppen ned slik at bakbenet akkurat berører bakken.
    • Stå rett tilbake, skyv ned gjennom den fremre hælen.
    • Gjenta de samme bevegelsene med venstre ben.
    • Utfør 5 sett med 15 utfall.
  • Knebøy:
    • Stå rett med bena litt bredere enn hoftene.
    • Bøy bena til rumpa når høyden av knærne.
    • Knærne dine skal være på linje med tærne dine og ikke bøyd inn.
    • Du bør se rett frem og ryggen din bør ikke bøye seg.
    • Hold vekten på hælene og klem deg gjennom setemusklene (setemusklene), skyv deg selv tilbake til startposisjonen.
    • Utfør 3-5 sett med 15 repetisjoner.