Hva er bedre, Paleo eller Keto? Diett fordeler og ulemper

Paleo og keto er begge populære dietter med spesifikke helsefordeler. Lær om fordeler og ulemper ved hver og hvilken som kan være riktig for deg

Paleo og keto er begge populære dietter som mange følger for vekttap og andre helsefordeler. Men hvilket kosthold som er bedre for deg avhenger av målene dine, generell helse, spisemønster og om du har eksisterende medisinske tilstander .

Når du bestemmer deg for den beste dietten for livsstilen din, er det viktig å velge en som er realistisk og bærekraftig. Siden både paleo og keto begrenser visse matvarer og kan være vanskelige å vedlikeholde, sørg for at dietten er en du faktisk kan følge. Du kan også konsultere en sertifisert ernæringsfysiolog for å hjelpe deg med å bestemme hva som vil fungere for deg i det lange løp.

Hva er forskjellen mellom paleo og keto?

Paleo-diett

Paleo-dietten er basert på mat som mennesker pleide å spise i paleolittisk tid, for rundt 10 000 til 2,5 millioner år siden.

Paleo-dietter legger vekt på å spise frukt, grønnsaker, nøtter, frø, kjøtt og fisk.

Keto-diett

Keto-dietten er en diett med lavt karbohydratinnhold og høyt fettinnhold. Selv om det finnes flere varianter, er det typiske keto-dietten basert på en 2000-kalorier per dag-plan som består av 60 % fett, 30 % protein og 10 % karbohydrater.

Keto-dietter legger vekt på å spise egg, meieriprodukter, kjøtt, fisk (spesielt fet fisk), smør, oljer, nøtter, frø og lavkarbo grønnsaker og frukt.

Hva er fordelene og ulempene med paleo-dietten?

Proffer

• Forbedrer hjertehelsen: Siden paleo-dietten begrenser bearbeidet mat, kan det bidra til å redusere risikoen for livsstilsforstyrrelser, inkludert fedme, høyt blodtrykk, hjertesykdom og diabetes.
• Vekttap: Studier har vist at å følge paleo-dietten, som vanligvis inkluderer et bredt utvalg av fiberrike frukter og grønnsaker, kan få deg til å gå ned i vekt raskt og redusere kroppsmasseindeksen.
• Kontrollerer blodsukkernivået: På grunn av mindre vekt på meieriprodukter og bearbeidet mat, kan paleo-dietten bidra til å kontrollere blodsukkernivået og redusere risikoen for diabetes.

Ideles

• Rødt kjøtt: Paleo-dietten oppfordrer deg til å spise kjøtt. Å spise mer rødt kjøtt er imidlertid forbundet med økt risiko for diabetes, hjertesykdom og til og med visse typer kreft.
• Ernæringsmangler: Å kutte ned på meieriprodukter setter deg i fare for mangler på kalsium og vitamin D. Paleo-dietter setter deg også i fare for vitaminmangel på tiamin, folat, niacin og riboflavin – som alle finnes rikelig i fullkorn.
• Dyrt: Å kutte ned på bearbeidet mat betyr å kutte ned på hermetikk og frossen mat. Siden fersk, hel mat pleier å være dyrere enn ferdigpakkede varer, kan det hende at paleo-dietten ikke passer for deg hvis du har et stramt budsjett.

Hva er fordelene og ulempene med keto-dietten?

Proffer

• Vekttap: Et av målene med keto-dietten er å oppnå ketose - en tilstand der kroppen din bruker fett i stedet for karbohydrater som energi. Dette kan hjelpe med vekttap.
• Reduksjon av anfall: Keto-dietten ble opprinnelig brukt til å behandle epilepsi og anfall. Med sin potensielle rolle i behandling av nevrologiske tilstander, blir keto-dietten testet i behandlingen av Parkinsons sykdom.

Ideles

• Begrensning av makronæringsstoffer: Keto-dietten krever at du inntar en bestemt mengde fett, protein og karbohydrater. Sterkt begrensende karbohydrater, spesielt, kan være vanskelig å opprettholde.
• Ernæringsmangler: Redusert inntak av frukt og korn kan gjøre deg mer sannsynlig å utvikle lave nivåer av vitamin B og C, selen, magnesium og fosfor.
• Kognitive problemer: Glukose fra karbohydrater hjelper hjernen din til å fungere ordentlig. Å ikke få i deg nok karbohydrater kan gjøre deg irritabel eller ute av stand til å tenke klart.
• Ikke egnet for visse forhold: Keto-dietten er uegnet for deg hvis du har følgende tilstander:
  • Bukspyttkjertelsykdom
  • Problemer med skjoldbruskkjertelen som hypotyreose og hypertyreose
  • Spiseforstyrrelser
  • Galleblæresykdom