Hva er verre, subkutant fett eller visceralt fett?

Visceralt fett er farligere enn subkutant fett fordi det er forbundet med økt risiko for ulike helsetilstander.

Visceralt fett anses som farligere enn subkutant fett fordi førstnevnte er assosiert med økt risiko for ulike helsetilstander, for eksempel:

• Hjertesykdommer
• Høyt blodtrykk
• Type II diabetes
• Høye kolesterolnivåer i blodet
• Hjerneslag
• Metabolsk syndrom (en tilstand som viser seg som en kombinasjon av økt visceralt fett, høyt blodtrykk, høyt blodsukker og unormale kolesterolnivåer i blodet)
• Obstruktiv søvnapné (en midlertidig pustestans under søvn på grunn av obstruksjon forårsaket av overflødig bukfett)
• Alzheimers sykdom

Helsefarer av visceralt fett skyldes flere faktorer, inkludert økt syntese av inflammatoriske stoffer eller cytokiner. Disse stoffene genererer en kronisk betennelsestilstand i kroppen som fører til:

• redusert følsomhet for insulin (insulinresistens) i kroppen,
• herding og innsnevring av blodårene (aterosklerose),
• økte lavdensitetslipoproteiner (LDL; dårlige) kolesterolnivåer, og
• reduserte high-density lipoprotein (HDL; gode) kolesterolnivåer.

Visceralt fett er farligere enn subkutant fett, ikke bare fordi det er biologisk aktivt, men også på grunn av dets plassering i kroppen.

• Visceralt fett er tilstede nær blodåren (portalvenen) som frakter blod fra tarmen til leveren.
• Visceralt fett frigjør stoffer som inflammatoriske cytokiner og frie fettsyrer i portvenen som tar dem til leveren.
• Disse stoffene har en skadelig effekt på syntesen av ulike blodlipider, inkludert kolesterol, i leveren.
• Dette fører til en økning i dårlige (LDL) kolesterolnivåer og en reduksjon i gode (HDL) kolesterolnivåer.

Hva er subkutant fett?

Subkutant fett refererer til kroppsfett som finnes rett under huden. Det kan kjennes ved å klype huden.

Subkutant fett spiller flere viktige roller som:

• Holder kroppen varm
• Beskytter underliggende strukturer som nerver, blodårer, muskler, leddbånd og bein mot skader
• Fungerer som en lagringsform for energi

Overskudd av subkutant fett kan imidlertid skade deg på flere måter. Det bidrar til økt kroppsvekt som kan skade leddene dine, og øker risikoen for leddgikt.

Dessuten øker det risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes, visse typer kreft, søvnapné, leversykdommer og høyt blodtrykk.

Hvordan bli kvitt visceralt fett

Visceralt fett er fett som finnes rundt mageorganene dine (viscera).

Selv om visceralt fett er farligere enn subkutant fett, er det relativt lettere å miste enn sistnevnte. Visceralt fett reagerer bedre på kosthold og trening enn subkutant fett.

Du kan redusere visceralt fett ved å:

• Forbruker færre kalorier enn du forbrenner hver dag (kaloriunderskudd).
• Utfører regelmessige aerobic- og motstandsøvelser.
• Unngå alkohol og røyking.
• Inkluderer mer fiber i form av grønnsaker og fullkorn i kostholdet ditt.
• Inkludert magert protein for å hjelpe deg å holde deg mett lenge.
• Riktig stressmestring.
• Få nok søvn.
• Drikk nok vann.

For å miste overflødig kroppsfett (både visceralt og subkutant) trygt, kan du konsultere en kvalifisert kostholdsekspert. De kan hjelpe deg med å skape et trygt nivå av kaloriunderskudd i kostholdet ditt uten å skade helsen din.

Før du begynner på kosthold eller trening, kan du konsultere legen din. Noen helsetilstander som diabetes, leddgikt og hjertesykdommer kan kreve at du praktiserer spesifikke forholdsregler i kostholdet ditt og treningsregimet.

Stol aldri på kjepphestdietter eller krasjdietter når det kommer til vekttap. Såkalte "urtekosttilskudd" kan forårsake mer skade enn nytte for kroppen.