Hvilke nøtter er bra for hjertet ditt? Topp 5 hjerte-sunne nøtter
Nesten alle nøtter inneholder en god mengde sunt fett og er bra for hjertet ditt. Her er de 5 sunneste nøttene
Nesten alle nøtter inneholder en god mengde sunt fett og er bra for hjertet ditt. Noen nøtter er imidlertid sunnere enn andre.
Her er de 5 sunneste nøttene som bidrar til å fremme kardiovaskulær helse.
Topp 5 hjertesunne nøtter
1. Valnøtter
Hvis du vil redusere risikoen for å utvikle koronarsykdom, er valnøtter et flott tillegg til ditt daglige kosthold.
Selv om valnøtter inneholder den høyeste mengden fett sammenlignet med andre nøtter, er rundt 47 % flerumettede fettsyrer (PUFA), som regnes som bra fett. Valnøtter er rike på alfalinolsyre, som har anti-inflammatoriske egenskaper og har vist seg å bidra til å redusere plakkoppbygging i koronararteriene og dermed redusere risikoen for å utvikle hjertesykdommer.
Å spise valnøtter kan også bidra til å redusere andre risikofaktorer for hjertesykdom som høyt blodtrykk, lavdensitetslipoprotein (LDL) eller dårlige kolesterolnivåer og triglyseridnivåer.
2. Pistasjnøtter
Pistasjnøtter er fullpakket med næringsstoffer som protein, mens de også har lite kalorier og lite fett. Dette gjør dem til et flott alternativ hvis du ønsker å gå ned eller opprettholde vekten, siden å spise dem kan hjelpe deg med å føle deg mett lenger. Pistasjnøtter kan dermed hjelpe deg med å redusere sjansene for å utvikle fedme, som er en stor risikofaktor for hjertesykdom.
Pistasjnøtter er rike på antioksidanter som lutein, zeaxanthin og antocyaniner. Antioksidanter hjelper til med å bekjempe betennelse i kroppen og redusere plakkdannelse i arteriene. Pistasjnøtter kan også bidra til å senke blodtrykket og forbedre stressnivået.
3. Mandler
Mandler lages ofte til mandelmelk og mandelmel på grunn av deres utmerkede næringsprofil. De er perfekte å legge til smoothies, frokostblandinger og andre oppskrifter.
En god kilde til sunt fett, protein, fiber og flere vitaminer og mineraler, mandler kan bidra til å redusere risikofaktorene for hjertesykdom, inkludert høye LDL-nivåer og magefett. Mandler kan også bidra til å redusere betennelse i kroppen din.
Disse nøttene er spesielt rike på vitamin E, et fettløselig vitamin som fungerer som en antioksidant. Ifølge studier kan inntak av mat rik på vitamin E redusere risikoen for koronar hjertesykdom hos middelaldrende til eldre menn og kvinner.
4. Hasselnøtter
Hasselnøtter er rike på vitaminer og mineraler, samt antioksidanter og antiinflammatoriske forbindelser som kan forbedre hjertehelsen din.
En gjennomgang og metaanalysestudie publisert i tidsskriftet Nutrients antyder at regelmessig inntak av hasselnøtter kan bidra til å redusere risikofaktorer for hjertesykdom som forhøyet LDL-kolesterol og totalkolesterol.
5. Peanøtter
Peanøtter er fulle av proteiner, noe som gjør at du føler deg mett lenger. De er også fullpakket med andre næringsstoffer, noe som gjør dem til et sunt snacksalternativ.
I følge en studie publisert i Journal of American College of Cardiology (2017), var det å spise nøtter som peanøtter to ganger i uken assosiert med 15 % lavere risiko for å utvikle hjertesykdom.