Fordelene med langsom pust
Det finnes alle slags påståtte hikke-kurer, som inkluderer alt fra å tygge på en sitron, inhalere pepper, eller, vår hunds favoritt, å spise en skje med peanøttsmør. I videoen min Hvordan styrke forbindelsen mellom sinn og kropp , jeg snakker om teknikken jeg gleder meg til å prøve neste gang jeg får hikke:«supra-supramaksimal inspirasjon», hvor du trekker pusten veldig dypt, holder i ti sekunder, og deretter, uten å puste ut, puster enda mer inn og holder. i ytterligere fem sekunder, og ta deretter et siste, bitte lite pust inn og hold i fem siste sekunder for å oppnå "en umiddelbar og permanent avslutning til hikke ..."
Da jeg var barn, lærte jeg meg selv å kontrollere min egen hikke ved å puste sakte, og som voksen var jeg så glad for å se at det endelig ble skrevet en saksrapport om det.
Det er en nerve – vagusnerven – som går direkte fra hjernen vår, til brystet og til magen, og kobler hjernen frem og tilbake til hjertet og tarmen, og til og med immunsystemet. Vagusnerven er som den "hardkablede" forbindelsen som lar hjernen vår redusere betennelse i kroppen vår. Når du hører om sinn-kropp-forbindelsen, er det det vagusnerven er og gjør. "Det har vært økende interesse for å behandle et bredt spekter av lidelser med implanterte pacemakerlignende enheter for å stimulere de vagale afferente [vagusnerven] banene," men visse østlige tradisjoner som Yoga, QiGong og Zen fant ut en måte å gjøre det uten å ha elektroder implantert i kroppen din.
"Et sunt hjerte er ikke en metronom," som en studie med tittelen nøyaktig det forklarer. "Hjertefrekvensen din går opp og ned med pusten din. Når du puster inn, har pulsen en tendens til å gå opp. Når du puster ut, har pulsen en tendens til å gå ned." Test dette på deg selv akkurat nå ved å kjenne pulsen endre seg mens du puster inn og ut.
Er ikke det bemerkelsesverdig?
Denne hjertefrekvensvariasjonen er et mål på vagus tonus - aktiviteten til vagusnerven din. Neste gang du kjeder deg, prøv å få pulsen til å øke hastigheten og redusere hastigheten så mye som mulig i hvert pust. Dette kan gjøres fordi det er en helt annen oscillerende syklus som pågår samtidig, som du kan se klokken 2:08 i videoen min, som er å øke hastigheten og deretter senke pulsen din, basert på øyeblikk til- øyeblikkelige endringer i blodtrykket ditt. Og som enhver fysikkstudent kan fortelle deg, "alle oscillerende tilbakemeldingssystemer med konstant forsinkelse har karakteristikk av resonans", noe som betyr at du kan øke amplituden hvis du får syklusene synkronisert. Det er som å dytte barnet ditt på en huske:Hvis du får riktig timing, kan du øke dem høyere og høyere. På samme måte, hvis du puster inn og ut med akkurat riktig frekvens, kan du tvinge syklusene synkronisert og øke pulsvariasjonen, som du kan se på 2:36 i videoen min.
Og hva er nytten igjen? I henhold til den nevrofysiologiske modellens postulasjon tillater den oss å påvirke funksjonen til vårt autonome nervesystem via vagale afferenter til hjernestammekjerner som locus coeruleus, og aktiverer hypotalamiske årvåkenhetsområder.
Ikke sant?
Med andre ord handler det ikke bare om å kurere hikke. Å trene sakte å puste noen minutter om dagen kan ha varige gunstige effekter på en rekke medisinske og emosjonelle lidelser, inkludert astma, irritabel tarm, fibromyalgi og depresjon. I USA har vi også tatt det i bruk for å forbedre slagytelsen i baseball.
Til dags dato har de fleste studier manglet riktige kontroller og har brukt fancy biofeedback-maskiner for å bestemme hver persons resonansfrekvens, men for de fleste kommer det ut til å være omtrent fem og et halvt pust per minutt, som er et fullt pust inn og ut. omtrent hvert 11. sekund. Du kan se grafen på 3:34 i videoen min. Når musikere ble randomisert til grupper med sakte pust med eller uten biofeedback, hjalp sakte pusting uansett. Det er det samme med høyt blodtrykk. Som du kan se klokken 3:52 i videoen min, kan du bruke denne teknikken til å redusere blodtrykket betydelig i løpet av minutter. Håpet er at hvis du praktiserer dette noen minutter hver dag, kan du få langvarige effekter resten av dagen ved å puste normalt.
Øv på hva nøyaktig? Sakte pust – ta fem eller seks pust per minutt, delt likt mellom å puste inn og puste ut. Så, det er fem sekunder inn, deretter fem sekunder ut, mens du puster «grunnt og naturlig». Du vil ikke hyperventilere, så bare ta naturlige, grunne pust, men sørg for å puste veldig sakte. Prøv det neste gang du får hikke. Fungerer for meg hver gang!
For flere tips, se videoen min om Hvordan stoppe hikke .
Og fordi det å senke pulsen generelt også kan ha gunstige effekter, oppfordrer jeg deg til å sjekke ut:
- Finger på pulsen for lang levetid
- Øker hjertenervekontrollen
- Senk ditt bankende hjerte:bønner vs. trening
Hver gang jeg blir overrasket over gammel visdom, må jeg minne meg selv på videoen jeg gjorde om giftige tungmetaller –Få ledet ut . Så selv om tradisjonelle helbredelsesmetoder kan tilby en mengde innsikter, må de fortsatt settes på prøve.
Innen helse,
Michael Greger, M.D.
