Hvordan fremme en sunn tarmflora
Hva er viktigere:probiotika eller prebiotika? Og hvor kan vi best få tak i dem?
"Nesten hver dag blir vi alle konfrontert med aktiviteten i tarmen vår, og det er ingen overraskelse at i det minste noen av oss har utviklet en fascinasjon for vår tarmtilstand og dens forhold til helse og sykdom."
"I løpet av de siste årene har tarmmikrobiotaen [vår tarmflora] blitt identifisert som et fascinerende "nytt organ" med alle slags funksjoner. Vel, hvis bakteriene i tarmen vår utgjør et helt, separat organ inne i kroppen vår, hva med å gjøre en organtransplantasjon? Jeg diskuterer dette i videoen min Hvordan bli en fekal transplantasjons-superdonor .
Hva ville skje hvis du overførte tarmbakterier fra magre donorer til overvektige personer? Forskere skjønte at rebalansering av de fedme-forårsakende bakteriene med en infusjon av tarmbakterier fra en mager donor kan hjelpe. De hadde ønsket at studien skulle være placebokontrollert, noe som for narkotika er enkelt, fordi kontrollpersonene bare kan få en sukkerpille. Men når du setter et rør ned i halsen på folk og transplanterer avføring, hva bruker du som placebo – eller poocebo, om du vil? Både giverne og forsøkspersonene tok med fersk avføring, og forsøkspersonene ble randomisert til enten å få en donors avføring eller egen innsamlet avføring. Så placebo fikk rett og slett tilbake sin egen avføring.
Hva skjedde? Som du kan se klokken 1:32 i videoen min, var insulinfølsomheten til de magre donorene opp rundt 50, noe som er bra. Høy insulinfølsomhet betyr lavt nivå av insulinresistens, som er årsaken til både type 2 diabetes og prediabetes. De overvektige forsøkspersonene startet rundt 20 og, etter en infusjon av sin egen avføring, holdt de seg rundt 20. Gruppen av overvektige donorer som fikk den magre fekale infusjonen startet på samme måte lavt, men skjøt deretter opp nær der de slanke menneskene var.
Det er interessant at ikke alle magre giveres avføring har samme effekt på insulinfølsomheten. Noen givere, de såkalte superfekale donorene, hadde svært betydelige effekter, mens andre hadde liten eller ingen effekt, som du kan se klokken 2:02 i videoen min. Det viser seg at denne superdonoreffekten mest sannsynlig formidles av mengden av kortkjedede fettsyreproduserende tarmbakterier i avføringen deres. Dette er matbakteriene som trives av fiberen vi spiser. De kortkjedede fettsyrene produsert av fiberspisende bakterier kan bidra til frigjøring av tarmhormoner som kan være årsaken til denne fordelaktige, forbedrede insulinfølsomheten.
"Bruken av fekal transplantasjon har nylig tiltrukket seg betydelig oppmerksomhet på grunn av dens suksess i behandlinger så vel som dens evne til å gi årsak-virkning-forhold," det vil si årsak-og-virkning-bevis for at bakteriene vi har i tarmen vår kan påvirke vår metabolisme. I løpet av noen få måneder kom imidlertid bakteriesammensetningen tilbake til baseline, så effektene på overvektige personer var midlertidige.
Vi kan få lignende fordeler ved bare å mate de få gode tarmbakteriene vi kanskje allerede har. Hvis du har et hus fullt av kaniner og mater dem med svinekjøtt, vil alle kaninene dø. Ja, du kan fylle opp huset ditt på nytt ved å sette inn nye kaniner, men hvis du fortsetter å mate dem svinekjøtt, vil de til slutt dø også. I stedet, selv om du starter med bare noen få kaniner, men hvis du mater dem hva de er ment å spise, vil de vokse og formere seg, og huset ditt vil snart være fullt av fiberspisende kaniner. Avføringstransplantasjoner og probiotika er bare midlertidige løsninger hvis vi fortsetter å fylle feil drivstoff i tarmene våre. Men ved å spise prebiotika, som fiber, som betyr "øke forbruket av hele plantemat", kan vi velge etter – og fremme veksten av – våre egne gode bakterier.
Imidlertid kan slike effekter avta når inntaket av høyfiber opphører. Derfor bør kostholdsvanene våre inkludere et kontinuerlig forbruk av store mengder fiberrik mat for å forbedre helsen vår. Ellers kan vi sulte ut vårt mikrobielle jeg.
Mikrobiomet er et av de mest spennende forskningsområdene innen medisin i disse dager. For mer informasjon, se for eksempel:
- Tarmkrig:Hydrogensulfid vs. Butyrat
- Råtnende protein og "forgiftende" enzymer
- Microbiome:The Inside Story
- Hva er enterotypen din for tarmmikrobiomet?
- Hvordan endre enterotypen din
- Paleopoo:Hva vi kan lære av fossilisert avføring
- Eggindustriens respons på kolin og TMAO
- Er fedme smittsomt?
- Hvordan utvikle et sunt tarmøkosystem
- Mikrobiom:Vi er det de spiser
- Effekten av sukralose (Splenda) på mikrobiomet
- Tarmmikrobiomets rolle i autisme
- Hvordan redusere TMAO-nivåene dine
- Beste matvarer for forebygging av tykktarmskreft
For mer om helsekilder til prebiotika, sjekk ut:
- Prebiotika:Pleier vår indre hage
- Tarmdysbiose:Starving Our Microbial Self
- Resistent stivelse og tykktarmskreft
- Tarmmikrobiom:Gjør den rik med fullkorn
- Fordel av datoer for tykktarmshelse
I helse,
Michael Greger, M.D.