Pillefrie måter å forbedre sexlivet ditt på

«Sex er viktig for helsen», ifølge Harvard Health Letter. "Hyppig samleie er assosiert med redusert risiko for hjerteinfarkt." Men som jeg diskuterer i videoen min Lever menn som har mer sex lenger? , det ser ut til å være det perfekte tilfellet av omvendt årsakssammenheng. De antyder at mer sex fører til sunnere arterier, men er ikke det motsatte mer sannsynlig - det vil si at sunnere arterier fører til mer sex? Blodstrøm i penis er så reflektert av blodstrøm andre steder at penis Doppler-ultralyd kan forutsi hjerte- og karsykdommer. Imidlertid kan lav frekvens av seksuell aktivitet forutsi kardiovaskulær sykdom hos menn uavhengig av erektil dysfunksjon. Dette antyder at sex kan være mer enn "bare moro" og kan også være terapeutisk, eller det sier i det minste en redaktør av Journal of Sexual Medicine og kolleger i å diskutere hvorvidt "hyppig seksuell aktivitet kan foreskrives" for å forbedre den generelle helsen. Hos menn antyder de at det er fordi mer sex betyr mer testosteron.

Når menn har sex, får de en stor økning i testosteronnivået i blodet, men interessant nok, derimot, får de ikke en testosteronøkning når de onanerer, som du kan se på 1:21 i videoen min. Dette kan være fordi "testosteron øker med konkurransesuksess," som hvis du vinner et sportsspill. Selv om sex "vanligvis ikke blir sett på som en konkurransebegivenhet... kan ens mentale tilstand etter samleie være noe sånt som en vinner," i motsetning til den mentale tilstanden etter onani.

Som du kan se klokken 02.00 i videoen min, er stigningen i kjønnshormoner i blodet så stor at skjegg til menn faktisk vokser raskere de dagene de har sex. Og siden lave testosteronnivåer er assosiert med økt risiko for dødelighet, kan dette bidra til å forklare helsefordelene ved å ha sex.

Så, lever menn som har mer sex egentlig lenger? Jeg søkte på Pubmed etter seksuell aktivitet og lang levetid og fant en studie støttet av det amerikanske landbruksdepartementet, med tittelen "Seksuell aktivitet og lang levetid for den sørlige grønne stinkbugen" - helt klart et eksempel på skattebetalernes hardt arbeid. Jeg var mindre interessert i hvorvidt skrueormer lever opp til navnebroren sin eller ikke, og mer interessert i en studie om sex og død, der målet var "å undersøke sammenhengen mellom hyppighet av orgasme og dødelighet." Forskerne fant at menn med "høy orgasmisk frekvens" så ut til å halvere risikoen for tidlig død, og tilsynelatende jo mer, jo bedre:Det var en assosiert nedgang på 36 prosent i dødelighetsodds for hver ytterligere 100 orgasmer i året. "Konklusjon:Seksuell aktivitet ser ut til å ha en beskyttende effekt på menns helse" - men tilsynelatende ikke hvis du jukser. "Utroskap hos menn ser ut til å være assosiert med en høyere risiko for store kardiovaskulære hendelser," som hjerteinfarkt og hjerneslag. "Utenomekteskapelig sex kan være farlig og stressende fordi elskeren ofte er yngre ... [og] et hemmelig seksuelt møte" kan være mer stressende.

I en stor obduksjonsserie skjedde flertallet av tilfellene av plutselig død under sex hos menn under utenomekteskapelig samleie. Den absolutte risikoen er lav - "bare én av 580 menn kan forventes å lide en plutselig død som kan tilskrives seksuell omgang" - men for de med høy risiko viser forskning at "[s]eks i kjente omgivelser, i et komfortabelt rom temperatur, og med den vanlige partneren gir mindre stress til hjertet” og kan være tryggere.

Når vi snakker om sikker sex, tenkte du drikking og kjøringen var dårlig? "Selv om det generelt antas at seksuell atferd skjer i parkerte biler, er det liten diskusjon ... i forskningslitteraturen om seksuell aktivitet i kjøretøy i bevegelse." Omtrent én av fem studenter rapporterer å ha sex mens de kjører bil, nesten halvparten mens de går mer enn 60 miles i timen. Forskere foreslår at dette kanskje er noe elevene bør advares om i helsetimen.

Når det gjøres riktig, kan kjærlighet imidlertid beskytte kjærestens liv. Gitt fordelene med seksuell aktivitet, "kan intervensjonsprogrammer også vurderes, kanskje basert på den spennende 'Minst fem om dagen'-kampanjen som tar sikte på å øke frukt- og grønnsaksforbruket - selv om det numeriske imperativet kanskje må justeres."

Hva er noen pillefrie måter å forbedre sexlivet ditt på? Trene, slutte å røyke, ikke drikke for mye alkohol, ikke veie for mye og spise et sunt kosthold. Men hva betyr det å "spise et sunt kosthold"? Som jeg diskuterer i videoen min Beste matvarer for å forbedre seksuell funksjon , hjertesunne livsstilsendringer er sex-sunne livsstilsendringer, som har blitt demonstrert i studier fra hele verden, inkludert hos kvinner (som det dessverre er mangel på forskning om i biomedisinsk litteratur). "Seksuell funksjon hos kvinner er betydelig påvirket" av koronarsykdom, aterosklerotisk innsnevring av blodstrømmen gjennom arteriene våre, inkludert arteriene som forsyner bekkenet vårt. Så høyt kolesterol kan bety "lavere opphisselse, orgasme, smøring og tilfredshet", og det samme gjelder for høyt blodtrykk.

Gitt dette kan det å sette kvinner på et mer plantebasert kosthold hjelpe med seksuell funksjon. Forskere fant at forbedringer i kvinnelig seksuell funksjonsindeks var relatert til økt inntak av frukt, grønnsaker, nøtter og bønner, og et skifte fra animalske til plantefettkilder. Det samme for menn:en betydelig forbedring i internasjonal indeks over erektil funksjonsscore. Faktisk fant den største studien om kosthold og erektil dysfunksjon at hver ekstra daglig servering av frukt eller grønnsaker kan redusere risikoen for ED med 10 prosent. Men hvorfor? Det kan skyldes de betennelsesdempende effektene. To år på et sunnere kosthold resulterte i en betydelig reduksjon i systemisk betennelse, som indikert av reduserte nivåer av C-reaktivt protein. Fiber i seg selv kan spille en anti-inflammatorisk rolle. De som spiser mest fiber har en tendens til å ha betydelig lavere nivåer av betennelse i kroppen, som du kan se klokken 2:06 i videoen min. Det motsatte ble funnet for mettet fett, "assosiert med økt sannsynlighet for forhøyet CRP", C-reaktive proteinnivåer.

Vi er vant til å se endringer i inflammatoriske markører over uker, måneder eller år, men folk skjønner ikke at nivået av betennelse i kroppen vår kan endre seg etter bare et enkelt måltid. For eksempel er det et pro-inflammatorisk signalmolekyl i kroppen vår kalt interleukin 18, som antas å spille en rolle i å destabilisere aterosklerotisk plakk. Som sådan er nivået av interleukin 18 i blodet «en sterk prediktor» for kardiovaskulær død.

Hva ville skje hvis du matet folk med en av tre forskjellige typer måltider:smørbrød med pølse-egg-smør-olje, ostefri pizza med hvit melskorpe, eller den samme ostefrie pizzaen, men med helhveteskorpe? I løpet av timer etter å ha spist pølse-sandwichen, økte nivåene av interleukin 18 med rundt 20 prosent, en effekt som ikke ble sett etter å ha spist den plantebaserte pizzaen. Derimot hadde de som spiste hele maten, plantebasert pizza laget med helhveteskorpen omtrent 20 prosent nedgang i interleukin 18-nivåer innen timer etter inntak, som styrker kostholdsanbefalingene om å spise en diett med mye fiber og stivelse, og lite mettet fett for å forhindre kroniske sykdommer.

Men milliardfortjenesten er i piller, ikke planter, og det er grunnen til at farmakologien til den kvinnelige orgasmen har blitt studert helt siden 1972 da en forsker ved Tulane University implanterte rør dypt inne i hjernen til en kvinne slik at han kunne injisere narkotika direkte inn i henne. hjernen og var i stand til å indusere repeterende orgasmer. En mann som fikk plassert elektroder i lignende deler av hjernen fikk en enhet i noen timer som gjorde at han selv kunne trykke på knappen for å stimulere elektroden. Han trykket på knappen opptil 1500 ganger.

---

For mer om mannlig reproduktiv helse, se:

• Survival of the Firmest:Erektil dysfunksjon og død
• Pistasjenøtter for erektil dysfunksjon
• Mannens fruktbarhet og kosthold
• Rollen til kostholdet i synkende sædceller
• 50 Shades of Greens
• Saffron for erektil dysfunksjon
• Østrogen og mannlig fertilitet
• Soyahormoner og mannlig infertilitet
• Senker Wi-Fi for bærbar datamaskin?
• Senker mobiltelefoner antallet sædceller?

Sjekk også ut mine andre helsevideoer for menn, for eksempel:

• Forurensninger i kosten kan påvirke testosteronnivået
• Prostatakreftoverlevelse:A/V-forholdet
• Viagra og kreft
• Lykopentilskudd vs. prostatakreft .
• Behandling av avansert prostatakreft med diett:Del 1 
• Behandling av avansert prostatakreft med diett:Del 2

Hvilken effekt kan betennelsen direkte etter et usunt måltid ha på arteriefunksjonen vår? Sjekk ut min tredelte endotoksinserie som starter med The Leaky Gut Theory of Why Animal Products Cause Inflammation .

Og hvorfor er fiber egentlig anti-inflammatorisk? Se videoen min Prebiotics:Tending Our Inner Garden .

I helse,

Michael Greger, M.D.