Hvilke øvelser kan bekjempe svimmelhet?

Vertigo er en følelse av spinning eller svimmelhet. En person kan være stille, men føle at omgivelsene deres snurrer.

Det er to hovedtyper av svimmelhet. Sentral svimmelhet er et resultat av et problem knyttet til hjernen, og forskning tyder på at svimmelhet er sentral i omtrent 20 % av tilfellene.

Perifer svimmelhet, den andre typen, skyldes et problem med det indre øret eller den vestibulære nerven. Perifer vertigo står for omtrent 80 % av vertigotilfellene.

Et helseproblem kalt benign paroksysmal posisjonsvertigo (BPPV) er mest vanlige årsak til perifer svimmelhet. Det kan skyldes forskyvning av kalsiumkarbonatkrystaller i det indre øret, noe som forstyrrer personens balanse.

Øvelser for svimmelhet kan være spesielt nyttige for personer med BPPV, da aktivitet kan bidra til å omfordele krystallene. For personer med andre typer svimmelhet kan øvelsene være mindre effektive.

Øvelser for å bekjempe svimmelhet

Noen få forskjellige øvelser kan bidra til å lindre svimmelhet. Vanligvis betraktes disse øvelsene som enten vestibulær rehabiliteringsterapi eller en del av en kanalithreposisjoneringsprosedyre.

Noen eksempler inkluderer:

Brandt-Daroff-øvelser

Disse innebærer å skifte fra en liggende til en sittende stilling. En person bør bruke en myk overflate, for eksempel en seng eller sofa.

EN 2018-studie antyder at disse øvelsene er effektive fordi de omskoler kroppen til å takle svimmelhet i trygge omgivelser.

Slik utfører du Brandt-Daroff-øvelser:

1. Sitt oppreist på kanten av sengen eller sofaen.
2. Drei hodet 45 grader, eller så langt det er behagelig, til venstre.
3. Senk høyre side av kroppen, hold hodet i samme posisjon.
4. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, eller til svimmelheten slutter.
5. Gå sakte tilbake til startposisjonen.
6. Snu hodet tilbake til midten.
7. Gjenta øvelsen på den andre siden.

Lær mer om Brandt-Daroff-øvelser.

Epley-manøver

Dette er en serie bevegelser som kan bidra til å lindre svimmelhet reposisjonering krystaller i det indre øret. Målet er å lindre kvalme og svimmelhet.

Research antyder at denne manøveren er en spesielt sikker og effektiv behandling for BPPV.

For å utføre Epley-manøveren hvis svimmelhet skyldes et problem med høyre øre, for eksempel:

1. Sett deg på kanten av en seng.
2. Drei hodet 45 grader, eller så langt det er behagelig, til høyre.
3. Len deg raskt tilbake.
4. Oppretthold denne posisjonen i 30 sekunder.
5. Snu hodet slik at det nå er 45 grader til venstre.
6. Oppretthold denne posisjonen i 30 sekunder.
7. Snu hodet og kroppen ytterligere 90 grader til venstre, inn i sengen.
8. Oppretthold denne posisjonen i 30 sekunder.
9. Sett deg sakte opp.

Begynn på den andre siden hvis svimmelhet stammer fra et problem med venstre øre.

Lær mer om Epley-manøveren.

Behandlinger og andre alternativer

Noen ganger forsvinner vertigo uten behandling, men den beste generelle tilnærmingen avhenger av årsaken. Hvis svimmelhet skyldes for eksempel en bakteriell ørebetennelse, kan en lege foreskrive antibiotika.

De kan foreskrive eller anbefale andre legemidler, for eksempel antihistaminer eller antiemetika, som kan bidra til å redusere reisesyke og kvalme.

Noen mennesker har også nytte av hjemmemedisiner, for eksempel ingefærte eller Ginkgo biloba .

Lær mer om hjemmemedisiner mot svimmelhet.

Sammendrag

Alle som opplever svimmelhet bør oppsøke lege. Selv om det vanligvis ikke er skadelig, kan svimmelhet hindre en person fra å delta i daglige aktiviteter, og det er viktig for en lege å diagnostisere årsaken.

Øvelser kan representere en enkel og effektiv måte å lindre følelsen på, og hjemmemedisiner og medisiner kan også hjelpe.