Forbedre HRV: En kraftig reduksjon av stress technique
Gone er de dager da vår overlevelse var hengslet på vår evne til å avverge sultne løver eller delta i dueller med ville rever. I dagens tid, det nærmeste du kan komme til en kamp er når shooing bort en kakerlakk som har blitt behandlet huset som sin faste bopel. Likevel, våre organer fortsatt behandle noen stressor at vi kan støte på som intet mindre enn en trussel mot våre liv. Enten det er et oppvarmet argument med et familiemedlem eller en trafikkork som ikke ser ut til å fjerne ethvert tidspunkt i nær fremtid, er alle disse forholdene møtt med en "fight or flight" respons initiert av vår autonome nervesystemet (ANS ). I lys av betydelig forskning som beviser de skadelige effektene av stress på kroppen vår, har folk begynt å lete febrilsk etter stress reduksjon teknikker som gjør livet synes mindre humpete av en ride.Heart variabilitet og stressOne av de nye biomarkører som kan hjelpe fastslå din motstandsdyktighet mot stress så vel som i sanntid stressnivået er "hjertefrekvensvariasjon" eller HRV. Hjertefrekvensvariasjon er et mål på forskjellen i tidsintervallene mellom hjerteslag registrert i løpet av en bestemt periode time.Our hjerte slår ikke i et strengt regelmessig rytme. I stedet er sammenhengende hjerteslag separert ved varierende tidsintervaller. Denne variasjonen er forårsaket av de motsatte virkninger av de to grener av det autonome nervesystemet på hjertefunksjonen. Jo høyere denne varianten, jo bedre er de ANS sies å fungere. Effektiv og balansert funksjon av ANS er i sin tur knyttet til høyere fysiologiske og emosjonelle resilience.Stress reduksjon techniquesThere finnes en rekke stress reduksjon teknikker som forbedrer HRV nivåer, og bidra til å øke vår motstandsdyktighet mot eksterne og interne stressfaktorer. * RestWhen møtt med en stressende situasjon, hopper kroppen til handling, klar til å ta på livets utfordringer. Vår puls, pust og blodtrykk øker med så mange funksjoner i kroppen er avsluttet for å lansere oss inn i "fight or flight" -modus. Denne prosessen expends mye energi og ressurser i menneskekroppen. Derfor er det nødvendig å sikre at du får god fysisk og mental hvile for å gjenopprette deg selv etter en stressende dag eller i løpet av en stressende fase i livet ditt. * Praksis appreciationIt har blitt observert at positive emosjonelle tilstander slik som å være takknemlig eller takknemlig fører til økt sammenheng mellom ulike fysiologiske systemer i kroppen. Positive følelser bedre HRV nivåer og få ulike fordeler som høyere årvåkenhet og bedre beslutningstaking ferdigheter. * Pust deeplyOur pulsen er ikke stiv og avhenger av flere faktorer, inkludert våre puste. Når vi puster inn, hastigheter vår pulsen opp mens når vi puster ut, det bremser ned. Puste dypt og langsomt på en rytmisk tempo av 6 pust i et minutt, i gjennomsnitt, hjelper utøve vår parasympatiske nervesystemet eller PNS. PNS er den grenen av ANS ansvarlig for å regulere kroppens funksjoner og holder kroppen vår fungerer på maksimal effektivitet. Trene PNS gjenoppretter effektiviteten som den fungerer, fordeler vår generelle fysiske helse som en result.These stress reduksjon teknikker har vist seg å forbedre HRV nivåer. Å være en kvantitativ indikator på funksjonen av vårt autonome nervesystemet, reflekterer en forbedret HRV effektiv autonom funksjon. Jo bedre vår autonome nervesystemet fungerer, er det mer vår kroppen i stand til å tilpasse seg de uunngåelige endringene og kravene satt på oss av miljøet og våre egne følelsesmessige og mentale tilstander.
