hvordan å forebygge hjerte attack

How å forebygge og kontrollere koronar hjertesykdom /hjerteinfarkt risiko Factor.You kan forebygge og kontrollere mange koronar hjertesykdom (CHD) inkludert hjerteinfarkt (hjerteinfarkt) risikofaktorer med livsstilsendringer og medisiner. Eksempler på disse kontrollerbare risikofaktorer inkluderer, høyt blodtrykk, og overvekt og fedme. Bare noen få risikofaktorer - som alder, kjønn, og familiens historie - kan ikke være controlled.To redusere risikoen for CHD og hjerteinfarkt, prøv å kontrollere hver risikofaktor du kan. Den gode nyheten er at mange livsstilsendringer bidra til å kontrollere flere CHD risikofaktorer samtidig. For eksempel kan fysisk aktivitet senke blodtrykket, bidra til å kontrollere diabetes og prediabetes, redusere stress, og bidra til å kontrollere weight.A Livslang ApproachMany livsstilsvaner begynner i barndommen. Derfor bør foreldre og familier oppmuntre sine barn til å lage hjerte sunt valg, for eksempel å følge et sunt kosthold og fysisk aktivitet. Gjør følge en sunn livsstil en familie goal.Lifestyle ChangesA sunn livsstil kan redusere risikoen for CHD. Hvis du allerede har CHD, kan en sunn livsstil hindre den fra å bli verre. En sunn livsstil inkluderer: * Etter et sunt kosthold * Å være fysisk aktiv * Opprettholde en sunn vekt * Røykeslutt * Administrere stressFollowing et sunt DIETA sunt kosthold er en viktig del av en sunn livsstil. For å redusere risikoen for CHD og hjerteinfarkt, bør du og din familie å følge en diett som er: * Lav i mettet og trans fett. Mettet fett finnes i enkelte kjøtt, meieriprodukter, sjokolade, bakevarer, og frityrstekte og bearbeidet mat. Tran er fett finnes i noen stekt og bearbeidet mat. Begge typer fett øke low-density lipoprotein (LDL), eller "dårlig" kolesterol nivå. * Høy i hvilke typer fett som finnes i fisk og olivenolje. Disse fettsyrene er rike på omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer redusere risikoen for hjerteinfarkt, blant annet ved å hjelpe forebygge blodpropp. * Høy i fiber. Fiber finnes i hele korn, frukt og grønnsaker. En fiberrikt kosthold ikke bare bidrar til å redusere LDL kolesterol nivå, men gir også næringsstoffer som kan bidra til å beskytte mot CHD. * Lav i salt og sukker. En lav-salt diett kan hjelpe deg med å håndtere blodtrykket. En lav-sukker kosthold kan hjelpe deg med å forebygge vektøkning og kontroll diabetes og prediabetes.Being Fysisk ActiveYou trenger ikke å være en utøver til å redusere risikoen for CHD. Du kan dra nytte av så lite som 60 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet per week.For store helsemessige fordeler, voksne bør gjøre minst 150 minutter (2,5 timer) av moderat intensitet aerobic aktivitet eller 75 minutter (1 time og 15 minutter) med sterk intensitet aerobic aktivitet hver week.Maintaining et sunt WeightFollowing et sunt kosthold og være fysisk aktiv kan hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt. Kontrollere vekten din hjelper deg å kontrollere CHD risiko factors.Quitting SmokingIf du røyker, avslutter. Røyking kan øke risikoen for CHD og hjerteinfarkt og forverre andre CHD risikofaktorer. Snakk med legen din om programmer og produkter som kan hjelpe deg å slutte å røyke. Også prøve å unngå passiv smoke.If du har problemer med å slutte å røyke på egenhånd, bør du vurdere å bli med i en støttegruppe. Mange sykehus, arbeidsplasser, og grupper i samfunnet tilbyr kurs for å hjelpe folk slutte smoking.Managing StressLearning hvordan å håndtere stress, slappe av og takle problemer kan forbedre din emosjonelle og fysiske helse. Å ha støttende mennesker i livet ditt som du kan dele dine følelser eller bekymringer kan bidra til å avlaste stress.Physical aktivitet, medisin og avslapningsterapi også kan bidra til å avlaste stress. Det kan være lurt å vurdere å ta del i en stresshåndtering program.MedicinesSometimes endringer i livsstil er ikke nok til å kontrollere blodtrykket, kolesterolnivået, eller andre CHD risikofaktorer. Legen kan også foreskrive medisiner. For eksempel kan du trenger medisiner for å: * Lavere LDL kolesterol * Senk blodtrykket * Senk blodsukkeret * Du bør fortsatt følge et hjerte sunn livsstil, selv om du tar medisiner for å kontrollere CHD risiko factors.However hvis du søke en mer kvalifisert mening i saken kan du kan du besøke nettstedet http: /blog.shahidmerchant.com